Räck upp handen om du sträcker dig efter en kopp kaffe på morgonen! Om du är som de flesta så får kaffe dig igång på morgonen, håller dig sällskap på pendeltåget, är till hands på kontoret och ger dig den där eftermiddagsboosten. Även om det finns studier som visar på hälsofördelarna med måttlig kaffekonsumtion finns det också bevis som kopplar kaffekonsumtion till viss hormonstörning.
Kvinnors hormonexpert Alissa Vitti delade med sig av sitt perspektiv på kaffekonsumtion i en artikel på MindBodyGreen. Vitti anser att kvinnor, särskilt kvinnor, bör minska eller sluta konsumera kaffe. Granska hennes resonemang och se om kaffe fortfarande har en plats i din kopp.
- Koffein kan påverka graviditet och abortfrekvens:
En studie från 2016 som publicerades i ”Fertility and Sterility” visade att om man drack tre eller fler koffeinhaltiga drycker om dagen ökade risken för tidig graviditetsförlust med 74 procent. Studien visade samma risk oavsett om kvinnor konsumerade koffein före eller efter befruktningen. Hos män ökar koffeinanvändning före befruktning risken för missfall.
- Koffein stör den hormonella funktionen i 24 timmar:
Koffeinet i kaffe (och te och andra drycker) minskar insulinkänsligheten och ökar stresshormonnivåerna i blodet.
- Kvinnor kan metabolisera kaffe på olika sätt:
Koffein bryts ner i levern av enzymet CYP1A2. Intressant nog är det bara tio procent av befolkningen som tillverkar tillräckligt mycket av detta enzym för att bryta ner betydande mängder koffein. CYP1A2-enzymet är också ansvarigt för nedbrytningen av östrogen. Det är möjligt att hos vissa kvinnor kan konsumtion av koffein störa enzymet CYP1A2 och påverka östrogenmetabolismen (vilket kan leda till östrogendominans och en mängd hormonella obalanser!) Långsamma metaboliserare av koffein har också en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar (som är den främsta dödsorsaken för kvinnor i USA). Att minska koffeinförbrukningen kan minska hälsoriskerna mer hos kvinnor som har nedsatt CYP1A2-funktion. Genetiska tester kan avgöra din status.
- Det försvinner mikronäringsämnen från kroppen:
Mikronäringsämnen är viktiga för lyckliga hormoner och allmän hälsa. Kaffe kan lätt tömma kroppen på dessa. Journal of Food Science and Quality Management gjorde en genomgång som visade att ”koffein kan orsaka utarmning av viktiga näringsämnen, som vitamin B6, och störa näringsupptaget av viktiga mineraler, inklusive kalcium, järn, magnesium och B-vitaminer”. Från humörstyrning till god sömn – koffein kan läcka ut de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.
Snabba steg för att sluta med koffein:
Då kaffe är den största boven på listan över koffeinförstörare, står det högst upp på punschlistan. Här är några snabba tips som hjälper dig att bryta ditt kaffeberoende:
- Sluta tillsätta smaksirap, socker och grädde till ditt kaffe.
- Skifta din kaffemugg till en mindre kopp kaffe! En kopp espresso är bättre än en stor kopp av din söta favorit Starbucks.
- Hälften caf. Skär ditt vanliga kaffe med koffeinfritt kaffe.
- Ät! Hjälp till att stabilisera din energi genom att fokusera på bra näring. Ett balanserat blodsocker och en hälsosam kost ger uthållig energi som stöder din hälsa.
Det handlar om ditt tankesätt. När du väl bestämt dig för att du måste sluta med kaffe kommer små steg att hjälpa dig att nå ett större mål. Kunskap är makt, så gå med det du vet och gör små förändringar. Dina hormoner kommer att börja balansera, kronisk inflammation bör avta och du kommer att upptäcka att kaffe inte längre är ett behov.