Massageterapi är en av de mest effektiva och allmänt använda integrativa terapierna för att minska smärta och lindra stress. Som omtänksam och medkännande hälsovårdspersonal är massageterapeuter engagerade i att göra positiva skillnader i människors liv.
Tyvärr är massageterapeuter, samtidigt som de ger lindring till klienterna, ofta själva sårbara för muskel- och skelettskador – särskilt i händerna och handlederna, och detta trots att de har fått utbildning om korrekt kroppsmekanik, positionering och vikten av egenvård.
En undersökning från 2008 om muskuloskeletala skador bland massageterapeuter i Kanada visade till exempel på en hög prevalens av smärta i de övre extremiteterna, där den största smärtan och obehaget rapporterades i handleden och tummen, följt av ländryggen, nacken och axlarna (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Den här informationen hjälper till att illustrera varför egenvårdsregimer som kan hjälpa massageterapeuter att förebygga skador är avgörande för att karriären ska kunna fortsätta. Nedan följer några bra tips som hjälper dig att ta bättre hand om dig själv samtidigt som du tar väl hand om dina klienter.
Make Mindfulness Your Practice
Medvetenhet om potentiella risker är det viktiga första steget för att maximera din hälsa och säkerhet, eftersom det är en bra början att kunna minska riskfaktorer med effektiv ergonomi och god kroppsmekanik, till exempel. Se till att ditt arbetsutrymme är inrättat för att säkerställa bästa möjliga ergonomi.
Här ska du tänka på det utrymme du behöver för att röra dig runt bordet när du utför massage, samt hur lätt du kan justera bordet. Lätt utrustning som du lätt kan manövrera runt och lyfta och justera är nyckeln till att förebygga skador och hjälper dig också att undvika obekväma kroppspositioner under massagen.
Du kanske också vill fundera på att använda handhållna verktyg som ger dig möjlighet att applicera ett ihållande tryck samtidigt som du bibehåller en optimal placering av handleden. Överväg att alternera mellan att stå och sitta under en massageterapisession, och boka dina möten så att du ger dig själv tillräckligt med tid mellan sessionerna för att stretcha eller göra en kort egenvårdsövning. Du kan också tänka på att variera de massageterapitekniker du använder under en session när det är möjligt för att bygga in återhämtningstid i sessionen.
Medvetenhet om andning, hållning och positionering samt kroppsrörelser är avgörande för en massageterapeuts kroppsmekanik. Djup, regelbunden diafragmatisk andning är en viktig del av korrekt kroppsmekanik och anpassad hållning, med de ytterligare fördelarna av ökat fokus, närvaro, avslappning och frigörelse av stress och spänningar. Att arbeta från en centrerad balanspunkt betonar också en neutral hållning och främjar lätthet i kroppens rörelser.
Relaterat: Att utveckla en god kroppsmekanik innebär också att du använder större muskler i kärnan, höfterna och benen för att generera kraft snarare än musklerna i de övre extremiteterna. Ur ett biomekaniskt ingenjörsperspektiv är nyckelkoncept för skadeförebyggande bland annat följande:
- Leverera kroppsvikten i stället för att använda muskelkraft
- Staplacera lederna på varandra för att undvika rotationskrafter
- Spänna bakre knäet och generera mer kraft genom att trycka från hälen
- Använda krafter i 90-graders vinklar, använda underarmen så mycket som möjligt och samtidigt hålla handen och fingrarna avslappnade
- placera handleden i mitten när det behövs för att utöva kraft med handen (Mohr, 2010).
För att undvika hand- och handledsskador specifikt är det ett absolut måste att hålla handlederna neutrala – när man utför massageterapi och under alla andra dagliga aktiviteter, till exempel dator- och telefonanvändning. För att hjälpa till att hålla handlederna raka när du utövar tryck med händerna under en massageterapisession, försök att använda underarmen eller armbågen, baksidan av en lös knytnäve (proximala phalanges), ulnar stylus, ulnar kanten på handflatan eller handverktyg. För att förstärka händer och fingrar genom att använda din fria hand för att öka handledsstabiliteten, placera dessutom den ena handflatan ovanpå den andra när du använder en platt handflata och använd minst två fingrar när du behöver applicera tryck.
Självmassage kan vara bra egenvård
Även när du vet att det är viktigt att göra massageterapi till en regelbunden del av din egenvård är det inte alltid lätt att ta sig tid för sig själv – och det är där som det kan vara fördelaktigt att känna till några bra självmassagemetoder.
Självmassage – inklusive att trycka och rulla med små bollar – uppmuntrar till kontakt mellan kropp och sinne och lekfullhet samtidigt som man utforskar olika typer av rörelser för hand, handled, underarm, armbåge, axel, nacke och mittrygg. Även om varje massageterapeut har unika behov och intressen, gör det lättare att hålla fast vid att ta hand om sig själv genom att införliva egenvårdsaktiviteter som du tycker om i ditt schema.
Självmassagetekniker med små bollar kan lätt inkluderas under hela arbetsdagen för att på ett lekfullt sätt motverka några av de repetitiva rörelser som är förknippade med att utföra massageterapi. Genom att börja med några bollrullande rörelser får du ett effektivt sätt att ta hand om dina händer och handleder.
När du gör dessa egenvårdsövningar ska du komma ihåg att andas djupt och fullständigt och släppa stramhet och spänningar med varje utandning. Välj det tryck som känns bäst för dig, samtidigt som du är uppmärksam på din kroppshållning och positionering. Rullning med små bollar kan utföras stående eller sittande vid ett bord eller en bänk. För din bekvämlighet bör du ta bort eventuella smycken eller klockor. Om du upplever domningar eller stickningar i någon del av handen eller handleden i samband med trycket som appliceras med bollarna ska du omedelbart sluta, eftersom du kan trycka på en nerv.
Nedan följer några exempel som du kan prova:
A. Fingerpressning
Placera en hand platt på ett bord eller en disk. Med den andra handen trycker och/eller rullar du långsamt minibollen över och mellan varje finger med tryckande, strykande och cirkulära rörelser. Upprepa med den andra handen.
B. Leddekompression
Placera minibollen mellan två fingrar och böj fingrarna till en lös knytnäve. Krama långsamt och försiktigt 2-3 gånger. Upprepa klämningen mellan varje finger på båda händerna, även mellan pekfingrarna och tummarna.
C. Handrullning
Med måttligt tryck rullar du lekfullt din hand över minibollen med hjälp av tryckande, strykande och cirkulära rörelser. Med en kontinuerlig rörelse som börjar vid varje fingertopp, tryck sedan in i bollen och rulla upp underarmen till armbågen. Upprepa med den andra handen.
D. Thumb Release
Pressa muskulaturen vid basen av tummen in i minibollen, så att den fastnar på bordet, och placera din andra hand ovanpå. Tryck och släpp långsamt. Försök sedan med en klämrörelse att rotera den nedre handen som om du gör apelsinjuice. Upprepa denna rörelse i resten av handflatan och på den andra handen.
E. Underarmsfrigöring
Placera ena underarmen platt på ett bord eller en bänk. Med den andra handen trycker och/eller rullar du långsamt minibollen över handleden och underarmen med tryckande, strykande och cirkulära rörelser. Utforska mellan radius och ulna; utöva måttligt tryck på handledssträckarmassan. Upprepa på den andra underarmen.
Massageterapi är ett fysiskt och känslomässigt krävande arbete som kräver mångsidiga egenvårdsstrategier för att säkerställa flexibilitet, kroppsmedvetenhet, uthållighet, balans, styrka, cirkulation och inriktning.
Så nästa gång du är för upptagen för att boka en tid för massageterapi för dig själv, fundera på hur du kan använda några av dessa självmassagetekniker för att hjälpa dig att ta bättre hand om dig själv.
Att ta bättre hand om dig själv är det första steget till att ta bättre hand om dina klienter.
Relaterat: Hälsosamma händer: Hur man korrekt tar hand om underarmar, handleder & Händer | 2 CE Credits
En holistisk egenvårdsregim är nyckeln
Självvvårdsregimer som stödjer hela kroppens välbefinnande är nyckeln när du funderar på hur du kan ta hand om dig själv så att du kan stanna kvar i massageterapiyrket så länge som du vill. Här följer några ytterligare idéer som du kan lägga till i ditt egenvårdsschema:
- Ät näringstät mat
- Hydrera under hela dagen, varje dag
- Få rikligt med sömn
- Rör dig på olika sätt (inkludera måttlig till kraftig motion för att få sammanlagt 30-60 minuter på de flesta dagar). Glöm inte heller att röra dig och stretcha i motsatt riktning i din rutin.
- Avslappna av (meditation, yoga, lyssna på musik, kreativa aktiviteter, umgås med nära och kära).
- Under arbetet med klienterna, kolla ofta in dig själv för att lägga märke till hur din kropp känns, din energinivå och ditt humör. Ta dig tid att medvetet andas, slappna av, stretcha och vila under hela dagen. Att andas djupt, långsamt och regelbundet hjälper till att släppa spänningar och stress – det lugnar kroppen och rensar sinnet. Fokusera på att andas ut helt och hållet och låt nästa andetag komma djupt och naturligt.