Hitta källor: ”Planche” övning – nyheter – tidningar – böcker – forskare – JSTOR (mars 2017) (Lär dig hur och när du tar bort det här mallmeddelandet)
En planche är en färdighet inom gymnastik och calisthenics där kroppen hålls parallell med marken samtidigt som den stöds ovanför golvet av raka armar. Det är en rörelse som kräver betydande styrka och balans.
Det finns många varianter av en planche, även om endast två är ackrediterade i artistisk gymnastik: straddle planche och full planche. Beroende på tävlingen kan det vara allt från en B- till en D-färdighet och måste hållas i minst två sekunder. Till exempel, på gymnastiska ringar är straddle planche en B-förflyttning och full planche en C-förflyttning. På golvet är straddle/full planche A/B. Den viktigaste muskeln som används i denna övning är den främre deltoideusmuskeln, men bukmusklerna, bröstet, axlarna, övre delen av ryggen, nedre delen av ryggen och glutes spelar också viktiga roller.
Då planche är en krävande position tränar idrottare för den med en progression av enklare rörelser, och går vidare till nästa när de behärskar de mellanliggande positionerna. En typisk träningsprogression består vanligtvis av grodställning, avancerad grodställning, tuck planche, avancerad tuck planche, straddle planche och sedan full planche. Armarna ska vara låsta hela tiden i alla positioner, utom i grodställningen.