Hej yogis! I veckans Fun Pose Friday-inlägg ska vi fördjupa oss i Pincha Mayurasana; den asana (ställning) som är allmänt känd som underarmsbalans.
Enligt Yoga Journal: Den styrka och flexibilitet som du får genom att prova mer fysiskt utmanande ställningar som Pincha Mayurasana kan ha en djupgående effekt på din självkännedom och ditt självförtroende. När du börjar veta hur mycket kraft du besitter och inser att du har förmågan att ansluta dig till den när du vill kommer du att kunna frigöra ditt sinne från negativa känslors grepp, inklusive rädsla, mycket snabbare.
Det går att vinna mycket på den här ställningen, men det tar tid och tålamod för de flesta att bygga upp Pincha Mayurasana. Så hur kommer man dit?
Först är det bra att arbeta med styrka i överkroppen och magmusklerna. Poser som Chaturanga och Dolphin är användbara för att bygga upp överkroppens styrka. Navasana (båt) och Vasisthasana (sidoplanka) är bra ställningar för att bygga upp styrkan i kärnan.
När du väl behärskar de förberedande ställningarna och är redo att prova Pincha Mayurasana, så här går du tillväga för att komma in i den:
Kom i knäböjande ställning och placera underarmarna på mattan, med axelbredden isär. Börja skapa en stark grund för ställningen genom att sprida fingrarna jämnt.
Hoppa upp knäna från mattan och kom in i Dolphin. Gå in med fötterna närmare armarna och när du är redo lyfter du det ena benet, samtidigt som du upprätthåller en stark grund i armarna.
Spänn magmusklerna och ta några mjuka hopp, använd corestyrkan för att få upp båda benen i luften.
När du har båda benen uppe sträcker du fötterna upp mot taket och sträcker ut ryggen för att undvika att bocka ryggraden.
Kolla in Daisy i sin vackra pincha nedan!
Tricket är att rada upp armbågarna under axlarna, axlarna i linje med höfterna, höfterna i linje med fotlederna. Den sista touchen – gnista dina yogatassar!
Om du precis har börjat experimentera med underarmsbalans kan du prova att ställa dig nära väggen och placera underarmarna parallellt på mattan, med armbågarna staplade under axlarna och fingertopparna nära väggen. När du vänder dig om kommer detta att göra det möjligt för dina fötter att hitta väggen och kännas stabila.
Om du vill testa din balans i ställningen, men inte riktigt är redo att våga dig in i mitten av rummet, ta din underarmsplacering 6 till 12 tum bort från väggen. På så sätt finns väggen fortfarande där för att fånga upp dig om du tappar balansen. När du känner dig tillräckligt balanserad för att prova ställningen mitt i rummet kan du till en början vilja ha någon i närheten för att upptäcka dig.
Tip: Använd ett block mot väggen du arbetar med. Gör en L-form med händerna (tummen och pekfingret) lindade runt hörnen på blocket hjälper. Detta hjälper dig att finslipa din underarms- och handplacering och ger också lite extra stabilitet när du går uppåt-snedåt.
Tack för demonstrationen Jarrad!
Förmbalansens fördelar är bland annat:
– Förbättrad styrka i nacke, axlar, bukmuskler och övre rygg
– Ökad flexibilitet i axlarna
– Förbättrad styrka och balans
– Ökade energinivåer
Kolla in den här videon från Kino McGregor för en steg-för-steg demo:
Njut av yogan! Vi ses på mattan!