Sedan 2004, den 14 juni, har vi firat Världsdagen för blodgivare för att öka medvetenheten och tacka frivilliga för deras ädla insatser. Jag tror att det är en mycket kraftfull motivation att vara altruistisk och tillbringa en timme i samhällets blodgivarcentral. Din positiva upplevelse är nyckeln till hela förfarandet. Det är inte bara viktigt att vara väl förberedd utan du måste också veta vad du ska äta efter att ha gett blod.
Donera är säkert. Allt material är sterilt och används bara en gång. Du kan inte få någon smittsam sjukdom. Röda korset och andra givarcentraler försörjer sjukhus och sjukvårdsinrättningar i samhället. Dessutom får du en gratis läkarundersökning: blodtryck, kroppstemperatur, hemoglobinnivåer. Många hälsoproblem kan upptäckas genom dessa undersökningar.
För
- Undvik fet mat – hamburgare, glass, pommes frites och till och med mat med ”bra fett” som avokado. Ditt prov kommer att testas för infektionssjukdomar (hiv och hepatit C). Fettrik mat påverkar testresultaten under ett par timmar efter intaget. I det här fallet kommer ditt blod att kasseras. Så din ansträngning kommer att vara förgäves.
- Öka konsumtionen av K-vitamin dagen före ingreppet: broccoli, brysselkål, edamame, katrinplommon. Detta vitamin hjälper till med blodkoagulationen, förbättrar insulinkänsligheten och ökar hjärnans funktion.
- Alkohol är ett NO-NO minst 48 timmar före ingreppet.
- Drick rikligt med vatten dagen före.
- Rusta upp – få mycket sömn (7-8 timmar). Du kommer att behöva din energi.
Under
- Sitt och slappna av. Ta med dig din vän – ni distraherar varandra och fördubblar det positiva resultatet. Ha också din favoritmusik med dig eller titta på ett avsnitt av din favoritserie. Det kommer att få tiden att flyga förbi.
- Andas. Andning lugnar ner ditt nervsystem och berikar erytrocyterna med syre.
- Rädda liv. Känn dig glad över din altruistiska handling.
Efter
- Du spenderar 15-20 i förfriskning & återhämtningsområde. Troligtvis får du juice, kakor eller andra snacks.
- Det är viktigt att inte bara äta mat som är rik på vitaminer och mineraler efter att ha gett blod, utan du bör också dricka extra mycket vätska de kommande två dagarna.
- Under 24 timmar bör du undvika rökning och alkohol.
- Under 24-48 timmar bör du inte göra några tunga lyft eller utöva kraftig konditionsträning. Du kan ta långa promenader och göra yoga eller mjuka stretchövningar.
- Toppen på listan över livsmedel att äta efter blodgivning bör vara produkter som är rika på järn : fisk, fjäderfä, magert kött, svarta bönor, spenat, sparris, ägg. Järn bidrar till produktionen av hemoglobin. Det är också mycket viktigt vid läkning av skador på mjuka vävnader och hjälper till att bryta ner protein och främjar tillväxt.
- Vitamin B12 är viktigt för utvecklingen av röda blodkroppar och främjar regenerering av nervceller. Svampar är fulla av B12 liksom sardiner, lammkött, fetaost, keso, ägg och näringsjäst är utmärkta källor till detta grundläggande vitamin.
- Nötter – berikar din kropp med vitamin B-6 och folat. Du kan välja jordnötter, mandel, cashewnötter och valnötter. Till exempel har en handfull cashewnötter ett högt innehåll av protein och kolhydrater jämfört med andra nötter.
- Mat som är rik på C-vitamin rekommenderas att äta efter att du har donerat blod, vilket ökar upptaget av järn.
Färsk är bäst
För att avlägsna röda blodkroppar avlägsnas järn från kroppen, vilket hjälper till att transportera syre. Vad du äter efter blodprovet kommer att påskynda din återhämtning. Du kan förbereda juicer hemma som är potenta och snabbt absorberas. Juicer ger omedelbar näring – helande, energigivande, vitaliserande och genererar hälsosam tillväxt.
Kasta lite spenat och sallad i din juicemaskin och tillsätt sedan apelsin eller annan frukt som är rik på vitamin C. Du kan också helt enkelt göra kiwifruktjuice. Bara en kiwi innehåller tillräckligt med C-vitamin för det rekommenderade dagliga intaget och en måttlig mängd järn. Kombinera kiwi med jordgubbar så ökar du till och med järninnehållet.
Riktiga förberedelser och steg efter proceduren bidrar till en lyckad donation. Om du mår bra efteråt tenderar du att se fram emot att donera igen. Känn dig bra med dig själv eftersom ditt bidrag kan rädda upp till tre personer.