Perdere peso è spesso una lotta, soprattutto quando una persona vive anche con un disturbo dell’umore. Le cause sono molteplici. L’aumento dell’appetito e il desiderio di carboidrati, insieme alla riduzione del livello di attività, sono sintomi comuni della depressione. E sì, alcuni antidepressivi e altri farmaci possono aumentare l’appetito. Tuttavia, la maggior parte dei farmaci non alterano il metabolismo, di per sé. Quindi, la perdita di peso può ancora verificarsi quando si presta attenzione ad altri fattori, tra cui la composizione e i tempi di assunzione della dieta.
Mangiare più frequentemente e in quantità minori, aumentando la quantità relativa di proteine assunte (le persone generalmente si sentono più “piene” quando mangiano cibi ad alto contenuto proteico), riducendo il pane e gli amidi, mangiando una colazione sana, ed evitando grandi pasti o spuntini in tarda serata può fornire una dieta più equilibrata per tutta la giornata.
Se si ritiene che i propri sforzi attuali per perdere peso dovrebbero essere più produttivi, può essere utile una consultazione con un nutrizionista. Se questo non è possibile, tenere un registro scritto dei propri consumi può fornire indizi sulle aree problematiche e rafforzare le migliori abitudini alimentari. In particolare, controllare il contenuto nutrizionale degli alimenti comunemente consumati e degli alimenti ritenuti “sani”.
Alcuni siti web e applicazioni telefoniche facilmente disponibili elencano le informazioni nutrizionali degli alimenti preparati e dei ristoranti e forniscono registri per registrare il consumo. Spesso non siamo consapevoli delle calorie nascoste in molti cibi che mangiamo. Anche i cosiddetti cibi “a basso contenuto di grassi” o “senza grassi” possono essere carichi di carboidrati vuoti. Le bibite, le bevande sportive, le barrette energetiche, le insalate dei ristoranti e i condimenti per l’insalata possono contenere quantità eccessive di zucchero. Anche le bevande alcoliche come il vino e la birra sono cariche di carboidrati e sono una fonte di eccessivo apporto calorico per alcuni individui.
Un altro ingrediente critico per la perdita di peso è l’esercizio. Aumentare sia l’esercizio aerobico che l’allenamento della forza, idealmente quattro volte a settimana per un minimo di 30-45 minuti, può aumentare il tono muscolare e il metabolismo e ridurre le riserve di grasso. È stato anche dimostrato che l’esercizio regolare riduce il rischio di ricaduta della depressione quando è combinato con un regime di farmaci stabile. Se uno fa già esercizio regolarmente, cambiare la sua routine e sfidare il suo corpo in modi nuovi con scoppi ripetuti di sforzo può rendere i suoi esercizi più efficienti.
La privazione del sonno cronica e di basso livello è un altro fattore che contribuisce all’obesità. Saltare il sonno porta a livelli persistentemente elevati dell’ormone dello stress del corpo, che può causare elevati livelli di zucchero nel sangue e un aumento delle riserve di grasso. Rimanere alzati fino a tardi può anche rendere una persona più incline a fare spuntini a tarda notte.
Infine, una persona che si occupa accuratamente di tutto quanto sopra, ma continua ad aumentare di peso, dovrebbe consultare il proprio medico. Alcune condizioni mediche, come le anomalie della tiroide, possono causare un aumento di peso e complicare la depressione.
Si consiglia di consultare il medico.