Natažená šlacha není žádná legrace, ale problém je, že lidé mnohdy nepovažují zranění za vážné a včas se neléčí. Tehdy může pomoci fyzioterapie. Častý je vyčkávací přístup, který může z několika týdnů rekonvalescence udělat několik měsíců. Právě tehdy je zásadní položit fyzioterapeutovi rychlou otázku: „Jak poznám, že jsem si natáhl šlachu?“
Při cvičení vznikají ve svalu mikrotrhliny, což je normální. Když se tyto mikrotrhliny zahojí, získáte ve svalu sílu. Makrotrhlina je však velká trhlina ve svalu a je to zranění, které může vyžadovat rehabilitaci od fyzioterapeuta, aby se urychlilo hojení.
Lidé si někdy pletou terminologii a nemyslí si, že natažení je trhlina. Ale natažení nebo přetětí svalu se obvykle týká stejného zranění, což je makrotrhnutí svalové tkáně.
Když vyhledáte fyzioterapii kvůli nataženému hamstringu, fyzioterapeut provede úvodní zhodnocení, aby posoudil zranění. Při léčbě nataženého hamstringu je prvním krokem snížení bolesti a zánětu. Fyzioterapeuti obvykle doporučují princip PRICE (chránit, odpočívat, ledovat, komprimovat a elevovat). V rámci toho byste měli zastavit všechny zhoršující činnosti nad rámec každodenních aktivit, jako je cvičení a sportovní hry.
Fyzikální terapeuti také používají metody, jako je ultrazvuk, elektrická stimulace, kryoterapie (ledová masáž, terapie chladem) a mobilizace měkkých tkání ke snížení bolesti, otoku, zánětu a jizvy.
Jakmile je sval minimálně bolestivý nebo zanícený, můžete začít s rehabilitačním cvičením, které zahrnuje lehké cviky na rozsah pohybu a také posilovací cviky.
Jedním z cviků je lehké protahování hamstringů, které spočívá v tom, že si lehnete na záda pomocí popruhu a nohu vytáhnete rovně nahoru. Koleno držte rovně a nohu zvedejte, dokud neucítíte jemné protažení v zadní části stehna.
Cvičení na posílení hamstringů by zahrnovalo přitahování paty k zadku: Na úrovni začátečníků spočívá v tom, že si lehnete na břicho se zátěží v podobě kotníkové manžety a pomocí podkolenního svalu přitahujete patu k zadku. Na středně pokročilé úrovni byste se mohli postavit a provádět pokrčení kolen se závažím na kotníku.
Pokročilým cvikem by byl rumunský mrtvý tah. Jedná se o jeden z nejlepších cviků na posílení hamstringů, protože provádíte excentrický cvik, který je kontrolovaný a prodlužující, tedy druh kontrakce.
Jedná se o typ svalového zranění, kterému fyzioterapie pomůže tím dříve, čím dříve se k ní dostanete. Rekonvalescence po natažení hamstringů může trvat od 2-3 týdnů do 4-6 měsíců. Pokud se neléčí, je pravděpodobnější, že se budete pohybovat v rozmezí 4-6 měsíců. Navštivte proto fyzioterapeuta ihned, abyste omezili dobu rekonvalescence a mohli se vrátit do hry. Buďte aktivní! Najděte si nejlepšího fyzioterapeuta v New Yorku a nechte se ihned vyšetřit!