Ich habe dieses Workout gerade fertig gefilmt und wow, es hat mir den Hintern versohlt! Ich werde dieses Workout auf jeden Fall zu meinen Favoriten hinzufügen, wenn ich ein Ganzkörperkraft- und HIIT-Cardio-Schweißfest in weniger als 40 Minuten haben möchte. Es hat mich wirklich herausgefordert und ich habe es geliebt.
Dies ist eines unserer charakteristischen „Workouts für Leute, die sich leicht langweilen“, was bedeutet, dass es keine einzige Wiederholungsübung in diesem gesamten Workout gibt. Das macht es zu einer einzigartigen Herausforderung, aber es lässt das Training auch sehr schnell vergehen; es ist fast unmöglich, sich bei diesem Format zu langweilen. Wann immer du Schwierigkeiten hast oder merkst, dass deine Intensität nachlässt, erinnere dich daran, dass du jede dieser Übungen nur einmal ausführen musst. Nur ein Durchgang! Seien Sie also nicht geizig mit Ihrer Energie oder Ausdauer; geben Sie in jedem Intervall alles, was Sie haben, und lassen Sie alles raus. Wenn Sie hier fertig sind, werden Sie sich wahrscheinlich weniger gestresst fühlen und vielleicht sogar ein bisschen mehr Ruhe und Energie verspüren. Dieses Training ist Teil unseres neuen 4-Wochen-FBSweat-Programms – ein Programm, bei dem DU die Länge deines Trainings jeden Tag selbst bestimmen kannst
Das Programm kombiniert Ganzkörperkraftübungen, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und ein Cardio-Burnout. Aufwärmung und Abkühlung sind inbegriffen, d.h. alles, was du für ein großartiges Workout zu Hause brauchst, ist ein Satz Kurzhanteln (die völlig optional sind und durch jedes andere Objekt ersetzt werden können, das den Widerstand sicher erhöht) und etwas Motivation.
Wenn du Schwierigkeiten hast, anzufangen, denk einfach daran, wie gut du dich immer fühlst, wenn du dich durch ein Workout gepusht hast & und du mit dem Bildschirm Workout Complete begrüßt wirst.
Workout-Struktur – Über dieses Workout
Das Workout-Video umfasst ein Cardio-Aufwärmtraining, ein Ganzkörper-Krafttraining, ein hochintensives Intervalltraining, eine Burnout-Cardiorunde und ein Cool-down mit Dehnung. Für das Krafttraining empfehle ich Hanteln, aber Sie können auch mit etwas improvisieren, das Sie zu Hause haben, oder sogar ein großartiges Training ohne Gewichte absolvieren. Es handelt sich um ein intensives Training, das eine gute Grundfitness und ein gutes Formverständnis voraussetzt, obwohl wir jeden ermutigen, die Übungen für seine eigenen Bedürfnisse anzupassen.
*Ich habe das Gewicht angegeben, das ich für jede Übung verwendet habe, aber es ist wichtig zu wissen, dass dies nur ein Anhaltspunkt ist; jede Person wird je nach ihrer eigenen Kraft/Fähigkeit anders heben. Denken Sie daran, dass die Form das Wichtigste ist, und wenn Sie diese erst einmal gefunden haben, sollten Sie versuchen, ein Gewicht zu heben, das so schwer ist, dass Sie bei den letzten paar Wiederholungen in diesem 45-Sekunden-Intervall wirklich zu kämpfen haben.
5-Minuten-Cardio-Warm-up: 25 Sekunden pro Intervall
HIIT-Cardio-Training: 20 on 10 off – nur ein Durchgang pro Intervall
2 Squat Hops + Reverse Lunge (Squat Hopping zur Seite)
2 x Runner’s Knees & Switch
Double Burpees
Push Ups
Static Squat Reverse Step Jump (die ganze Zeit niedrig bleiben)
Kickout + Step Out (Burpee Kickout & dann nur einen Fuß zurück in die Planke stellen)
Squat Jack Burpees
Heel Clicks + Touch Down
Fwd Jump, 2 Hops Back
Lateral Leaps
Plank Jack + Step
Jab Punch Knee & Switch
2 Single Leg Lateral Hops + Touchdown
Curtsy Lunge Jumps
Push Ups + Leg Raise
Lunge Squat Lunge (lunge to sides, Squat in der Mitte)
Static Squat
Jump Squats
Water Break
Gesamtkörperkrafttraining: 45 Sekunden an, 15 Sekunden Pause
Squat + Overhead Press (16 lbs pro Pfund)
Close Row Tricep Extension mit Step Back (12 lbs pro Hand)
Bicep Curl Reverse Lunge (16 lbs pro Hand)
Reverse Fly Deadlift (3 lbs pro Hand)
Deadlift (28 lbs pro Hand)
Woodchoppers – Split the interval on each side (12 lbs per hand)
Curtsy Ventral Raises (3 lbs per hand)
Calf Raise Lateral Raises (3 lbs per hand)
Bridge Fly + Extension (16 lbs per hand)
Pullover + Bridge (16 lbs total)
Cardio Burnout: 45 Sekunden an, 15 Sekunden Pause
Jumping Jack High Kicks
Side Lunge Center Jumps
Knee Pull + High Kick & Switch
Sumo + Round Kick
3 Shuffles + Squat Jump
Cool Down & Stretch
Ich muss mich bei euch entschuldigen, denn ich wollte für jede Übung eine Modifikation mit geringem Einfluss zeigen, aber die Übung war so schnell (wegen der fehlenden Wiederholungen), dass es nicht wirklich möglich war, alternative Versionen in Echtzeit zu zeigen.Echtzeit-Demonstration von alternativen Versionen.
Nun, was haltet ihr von diesem Workout? Hatten Sie Spaß dabei? Habt ihr geschwitzt, und glaubt ihr, dass ihr morgen Muskelkater haben werdet? Ich hoffe, es hat dir genauso viel Spaß gemacht wie mir. Ich weiß, dass ich auf dieses Workout oft zurückkommen werde!
Wenn dir unsere kostenlosen Workouts gefallen, dann teile sie bitte! Fitness Blender bietet Hunderte von Trainingsvideos für jedermann, kostenlos. Wir bieten auch sehr preiswerte Trainingsprogramme für zu Hause an, die es uns ermöglichen, unsere Trainingsvideos kostenlos anzubieten. Der andere Grund, warum wir FB kostenlos halten können, ist, dass die Leute, die mit uns trainieren, unsere Workouts mit Freunden und Familie teilen, was bedeutet, dass wir keine teure Werbung bezahlen müssen, um unsere Arbeit fortzusetzen. Also, wenn es Ihnen gefällt, geben Sie es einfach weiter!
Happy Workout Complete!