Hallo Yogis! In der Fun Pose Friday dieser Woche beschäftigen wir uns mit Pincha Mayurasana, der Asana (Pose), die gemeinhin als Unterarmbalance bekannt ist.
Laut Yoga Journal: Die Kraft und Flexibilität, die du durch das Ausprobieren von körperlich anspruchsvolleren Posen wie Pincha Mayurasana gewinnst, kann eine tiefgreifende Wirkung auf dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen haben. Wenn du anfängst zu wissen, wie viel Kraft du besitzt und erkennst, dass du die Fähigkeit hast, dich mit ihr zu verbinden, wirst du in der Lage sein, deinen Geist viel schneller aus dem Griff negativer Emotionen, einschließlich der Angst, zu befreien.
Eine Menge kann aus dieser Pose gewonnen werden, aber es braucht Zeit und Geduld für die meisten Menschen, um sich zu Pincha Mayurasana aufzubauen. Wie kommt man also dahin?
Zunächst ist es hilfreich, an der Kraft des Oberkörpers und der Bauchmuskulatur zu arbeiten. Haltungen wie Chaturanga und Delphin sind hilfreich, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen. Navasana (Boot) und Vasisthasana (seitliche Planke) sind großartige Stellungen, um die Rumpfkraft aufzubauen.
Wenn Sie die vorbereitenden Stellungen gemeistert haben und bereit sind, Pincha Mayurasana auszuprobieren, gehen Sie wie folgt vor:
Kommen Sie in eine kniende Position und legen Sie die Unterarme schulterbreit auseinander auf die Matte. Beginne damit, eine starke Grundlage für die Pose zu schaffen, indem du die Finger gleichmäßig spreizt.
Hebe die Knie von der Matte und komme in den Delphin. Gehen Sie mit den Füßen näher an die Arme heran, und wenn Sie bereit sind, heben Sie ein Bein an, während Sie ein starkes Fundament in den Armen beibehalten.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und machen Sie einige sanfte Sprünge, indem Sie die Kernkraft nutzen, um beide Beine in die Luft zu bringen.
Wenn du beide Beine in der Luft hast, streckst du die Füße in Richtung Decke und streckst den Rücken, um eine Wölbung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Sieh dir Daisy unten in ihrem hübschen Pincha an!
Der Trick ist, die Ellbogen unter den Schultern, die Schultern in einer Linie mit den Hüften und die Hüften in einer Linie mit den Knöcheln aufzustellen. Der letzte Schliff – die Yogi-Zehen anspannen!
Wenn Sie gerade erst anfangen, mit der Unterarm-Balance zu experimentieren, versuchen Sie, sich nahe an der Wand aufzustellen und die Unterarme parallel auf die Matte zu legen, wobei die Ellenbogen unter den Schultern und die Fingerspitzen nahe an der Wand liegen. Wenn Sie sich umdrehen, finden Ihre Füße so die Wand und Sie fühlen sich stabil.
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht in der Pose testen wollen, aber noch nicht bereit sind, sich in die Mitte des Raumes zu wagen, platzieren Sie Ihre Unterarme 6 bis 12 Zoll von der Wand entfernt. Wenn du das Gleichgewicht verlierst, ist die Wand immer noch da, um dich aufzufangen. Wenn du dich ausgeglichen genug fühlst, um die Pose in der Mitte des Raumes auszuprobieren, solltest du anfangs jemanden in der Nähe haben, der dich beobachtet.
Tipp: Benutze einen Block gegen die Wand, mit der du arbeitest. Machen Sie eine „L“-Form mit Ihren Händen (Daumen und Zeigefinger) um die Ecken des Blocks gewickelt hilft. Das hilft bei der Perfektionierung deiner Unterarm- und Handposition und sorgt außerdem für zusätzliche Stabilität, wenn du von oben nach unten gehst.
Danke für die Demo, Jarrad!
Die Vorteile der Unterarm-Balance sind:
– Verbesserte Kraft in Nacken, Schulter, Bauch und oberem Rücken
– Erhöhte Flexibilität in den Schultern
– Verbesserte Kraft und Balance
– Erhöhtes Energielevel
Schauen Sie sich dieses Video von Kino McGregor für eine schrittweise Demo an:
Freut euch, Yogis! Wir sehen uns auf der Matte!