Schwangerschaft kann eine schöne und wunderbare Zeit sein, aber sie kann auch mit vielen Schmerzen einhergehen. Oft beginnt der Körper an ganz neuen Stellen und auf ganz neue Weise zu schmerzen.
Was können Sie also tun, um die neun Monate angenehmer zu erleben? Bewegen Sie sich. So müde Sie auch sein mögen, Bewegung während der Schwangerschaft ist wichtig – für Sie und Ihr Baby.
Yoga ist eine besonders sichere und wirksame Übung für Schwangere, da sie nicht nur während der Schwangerschaft für Erleichterung sorgt, sondern auch dazu beitragen kann, den Körper auf die Wehen und die Geburt vorzubereiten. Die sanften Bewegungen und die langsame Atmung können auch zum Stressabbau beitragen.
Hier sind die fünf besten Yogastellungen für Schwangere, laut Laura McCorry, einer frischgebackenen Mutter, zertifizierten Yogalehrerin und Blogmasterin bei Yoga One Blog.
Katze/Kuh-Pose. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie zwischen diesen beiden Posen hin- und herpendeln. Dieser grundlegende Satz von Bewegungen dehnt die Wirbelsäule und lässt den Bauch hängen, was Verspannungen lösen kann. Sie kann auch dazu beitragen, das Baby in die optimale Position für die Geburt zu bringen. Diese Posen helfen Ihnen während der Wehen, wenn Sie „Rückenschmerzen“ haben. Um die Vorteile dieser Posen zu maximieren, synchronisieren Sie Ihren Atem mit Ihrer Dehnung, indem Sie einatmen und Ihren Bauch bei der Kuhdehnung ausdehnen und ausatmen und Ihren Bauch zusammenziehen, wenn Sie Ihren Rücken wie eine Katze beugen.
Balancierende Tischhaltung. Aus dem Vierfüßlerstand das rechte Bein nach hinten strecken und den linken Arm nach vorne strecken, 3-5 Atemzüge lang halten und dann abwechseln. Diese Haltung erfordert eine starke Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten, und ist daher gut geeignet, um die Bauchmuskeln zu trainieren, was während der Wehen wichtig sein wird! Bei regelmäßigem Üben können Sie auch Linderung bei Schmerzen in den Rundbändern finden.
Downward Facing Dog Against a Wall. Diese Variante des nach unten gerichteten Hundes ist hervorragend geeignet, um Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lösen und das Kreuzbein und den unteren Rücken zu öffnen. Durch die Verwendung einer Wand wird auch der Kopf erhöht, was bei Sodbrennen empfehlenswert ist. Hinweis: Bei der abgebildeten Version wird keine Wand verwendet. Um die Übung abzuwandeln, legen Sie Ihre Hände an die Wand statt auf den Boden.
Göttin-Pose. Eine breitbeinige Hocke, die mit oder ohne Unterstützung durch eine Wand für das Gleichgewicht ausgeführt werden kann. Diese Pose stärkt die Beine und den Beckenboden und fördert die Öffnung der Hüfte – alles wichtige Komponenten für den Geburtsprozess!
Gebärige Winkelpose. Üben Sie eine gute Körperhaltung und tiefe Atmung, während Sie sich in Baddha Konasana, der gebundenen Winkelstellung, befinden. Sie können sich sogar eine Fuß- und Wadenmassage gönnen, um die Durchblutung zu verbessern und die Belastung durch das zusätzliche Gewicht zu verringern.
