Sprechen Sie mit einem beliebigen Trainer, und einer der entscheidenden Faktoren für die Spielzeit sind die defensiven Fähigkeiten eines Spielers (oder deren Fehlen). Die meisten Trainer sagen zwar, dass es nur auf den Einsatz ankommt, aber in Wahrheit ist es mehr als nur der Einsatz, der einen guten (oder großartigen) Defensivspieler ausmacht. Es geht um Beinarbeit, Gleichgewicht, Kraft und, ob du es glaubst oder nicht, Disziplin.
In meinem ersten Jahr an der High School war unser wichtigster Spieler kein All-Star, unser bester Torschütze, und er hat nicht einmal College-Basketball gespielt. Tatsächlich war er in der Offensive praktisch eine Belastung, weil sein Schuss so schlecht war.
Was er jedoch war, war ein dominanter Verteidiger, der mit seinen 1,70 m die Offensive anderer Teams so sehr störte, dass sie oft schwächere Spieler mit dem Ball umgehen und die Offensive einleiten ließen, nur um zu vermeiden, dass er den Ball unter Druck setzte.
Während die meisten Leute nur seine Athletik für seine defensiven Fähigkeiten loben würden, war es viel mehr als das. Es war seine Intelligenz, mit der er seine athletischen Fähigkeiten (Schnelligkeit, Kraft, Gleichgewicht, Beinarbeit) einsetzte, die ihn glänzen ließen. Er hat drei Dinge sehr gut gemacht:
Spielte mit einer ‚Low-Ceiling‘-Mentalität
Einer der größten Fehler, den Spieler in der Defensive machen, ist, dass sie dazu neigen, auf und ab zu „wippen“. Es ist leicht, faul zu werden und, anstatt zu schlurfen und niedrig zu bleiben, die Schultern und den Kopf mit dem Schlurfen heben und senken zu lassen.
Es ist wichtig, dass die Spieler die Mentalität des Spielens mit einer niedrigen Decke verstehen. Wenn du dir vorstellst, dass du in einer Turnhalle mit einer Decke knapp über deiner Kopfhöhe spielst (wenn du eine korrekte Verteidigungshaltung einnimmst), bist du gezwungen, niedrig zu bleiben und somit mehr im Gleichgewicht.
Wenn du konsequent niedrig bleibst, kannst du das Gleichgewicht halten, schneller stoppen, schneller beschleunigen und hast mehr Reaktionsvermögen. Ich habe nie gesehen, dass dieser Mannschaftskamerad einen Ausfallschritt gemacht oder sich aus der Position gebracht hat. Aufgrund seiner Positionierung und seiner Mentalität der „niedrigen Decke“ war er immer in einer guten Position am Ball und wurde selten wegen eines Fehlers geschlagen.
Schnelle Füße, aber noch bessere Fußarbeit
Wie oft haben Sie einen Trainer rufen hören: „Schnelle Füße!“? Was er damit eigentlich sagen will, ist, dass du deine Füße schneller in Position bringen musst. Ich habe Hunderte von schnellen Spielern gesehen, die „schnelle Füße“ haben, aber nicht gut in der Verteidigung sind. Liegt es daran, dass sie einfach nur faul sind? Mag sein. Aber es ist genauso wichtig für sie, sich um die Positionierung ihrer Füße und eine gute defensive Fußarbeit zu kümmern, wie es nur schnelle Füße allein sind.
Verfolge diese Progression, um sowohl die Bodenkontaktzeit (Schnelligkeit) als auch die Positionierung (schnelle Fußarbeit) zu verbessern:
- Springseile – großartig, um die Bodenkontaktzeit (schnelle Fußkontakte) zu verbessern;
- Beweglichkeitsleitern – sind der nächste Schritt, da sie die Kontaktzeit verbessern und einige positionelle Elemente enthalten;
- Low Box Drills – sind der beste Weg, um deine schnelle „Fußarbeit“ zu verbessern. Nutze die folgenden Übungen, um deine defensive Fußarbeit zu verbessern.
Immer im Gleichgewicht
Die meisten Menschen setzen Gleichgewicht mit der Fähigkeit gleich, auf einem Fuß zu stehen. Das ist zwar toll, aber Gleichgewicht kann so viele verschiedene Fähigkeiten bedeuten, dass es manchmal schwer zu definieren ist. Defensives Gleichgewicht bedeutet, dass der Oberkörper immer unter Kontrolle ist und sich in der Mitte des Unterkörpers befindet. Dies ist von größter Bedeutung, weil deine Fähigkeit, zu stoppen und zu gehen, den Unterschied zwischen einem schwachen Verteidiger und einem dominanten Verteidiger ausmacht.
Ein großer Teil deines Gleichgewichts kommt von deiner Hüftstärke und -stabilität sowie von deiner Rumpfstärke (auch bekannt als Core). Sie können Ihre Hüften stärken, indem Sie seitliche Bandläufe oder X-Band-Läufe machen (wie hier zu sehen).
Wenn Sie die Hüftstärke haben, arbeiten Sie an Übungen zur Stabilisierung des Rumpfes wie Bauchplanken und Seitenplanken. Wenn Sie Ihre Position 60 Sekunden lang halten können (3 x 20 Sekunden), können Sie wahrscheinlich zu fortgeschritteneren Stabilisierungsbewegungen übergehen. Hier kommt deine Fähigkeit ins Spiel, deinen Rumpf in verschiedenen basketballähnlichen Positionen zu stabilisieren. Ich denke, dass seitliche Kniebeugen und einarmige Ausfallschritte zwei der besten Übungen für den Unterkörper sind, zusammen mit einbeinigen, einarmigen Überkopfpressen für den Oberkörper.
Die Verbesserung deiner athletischen Fähigkeiten, deiner defensiven Positionierung und harte Arbeit werden dich dem Ziel, der gewünschte Defensivspieler zu werden, deutlich näher bringen. Wenn du die drei oben genannten Tipps/Fähigkeiten in dein Spiel integrierst, wirst du zur Nummer eins in der Defensive deines Teams aufsteigen.