Quellen finden: „Planche“ exercise – news – newspapers – books – scholar – JSTOR (March 2017) (Learn how and when to remove this template message)
Eine Planche ist eine Übung in der Gymnastik und Calisthenics, bei der der Körper parallel zum Boden gehalten wird, während er mit gestreckten Armen über dem Boden gehalten wird. Es ist eine Bewegung, die viel Kraft und Gleichgewicht erfordert.
Es gibt viele Variationen einer Planche, obwohl nur zwei im Kunstturnen anerkannt sind: die Straddle Planche und die Full Planche. Je nach Veranstaltung kann sie von einer B- bis zu einer D-Fertigkeit reichen und muss mindestens zwei Sekunden lang gehalten werden. An den Ringen zum Beispiel ist die Straddle Planche eine B-Bewegung und die Full Planche eine C-Bewegung. Am Boden ist die Grätsche/Vollendung A/B. Der Hauptmuskel, der bei dieser Übung beansprucht wird, ist der vordere Deltamuskel, aber auch die Bauchmuskeln, die Brust, die Schultern, der obere Rücken, der untere Rücken und die Gesäßmuskulatur spielen eine wichtige Rolle.
Da die Planche eine anspruchsvolle Position ist, trainieren die Athleten sie mit einer Abfolge von einfacheren Bewegungen und gehen zur nächsten über, wenn sie die Zwischenpositionen beherrschen. Ein typischer Trainingsablauf besteht normalerweise aus dem Froschstand, dem fortgeschrittenen Froschstand, der Tuck Planche, der fortgeschrittenen Tuck Planche, der Straddle Planche und der Full Planche. Die Arme sollten in allen Positionen, außer im Froschstand, stets verschränkt sein.