Es ist wichtig, dass die Eltern und der/die Trainer eines Sportlers nach jedem Tag der Rückkehr zum Spiel auf Symptome einer Gehirnerschütterung achten. Ein Sportler sollte nur dann zur nächsten Stufe übergehen, wenn er bei der aktuellen Stufe keine neuen Symptome aufweist. Wenn die Symptome eines Sportlers zurückkehren oder neue Symptome auftreten, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Sportler sich zu sehr anstrengt. Der Sportler sollte diese Aktivitäten einstellen und sich an seinen Arzt wenden. Wenn sich der Sportler mehr ausgeruht hat und keine Gehirnerschütterungssymptome mehr auftreten, kann er mit dem vorherigen Schritt beginnen.
Schritt 1: Wiederaufnahme der regulären Aktivitäten (z. B. Schule)
Der Sportler nimmt seine regulären Aktivitäten (z. B. Schule) wieder auf und hat von seinem medizinischen Betreuer grünes Licht erhalten, um mit der Wiederaufnahme des Spiels zu beginnen. Die Rückkehr eines Sportlers zu seinen regulären Aktivitäten erfolgt schrittweise. Sie beginnt mit einigen Tagen Ruhe (2-3 Tage), gefolgt von leichter Aktivität (z. B. kurze Spaziergänge) und mäßiger Aktivität (z. B. Radfahren), die die Symptome nicht verschlimmern. Weitere Informationen über die Schritte zur Rückkehr zu regelmäßigen Aktivitäten finden Sie unter: https://www.cdc.gov/headsup/basics/concussion_recovery.html.
Schritt 2: Leichte aerobe Aktivität
Beginnen Sie mit leichten aeroben Übungen, um die Herzfrequenz des Sportlers zu erhöhen. Das bedeutet etwa 5 bis 10 Minuten auf einem Heimtrainer, Gehen oder leichtes Joggen. Heben Sie zu diesem Zeitpunkt keine Gewichte.
Schritt 3: Mäßige Aktivität
Fahren Sie mit Aktivitäten fort, die die Herzfrequenz des Sportlers durch Körper- oder Kopfbewegungen erhöhen. Dazu gehören mäßiges Joggen, kurzes Laufen, stationäres Radfahren mit mäßiger Intensität, Gewichtheben mit mäßiger Intensität (weniger Zeit und/oder weniger Gewicht als bei der typischen Routine).
Schritt 4: Schwere, kontaktlose Aktivität
Fügen Sie schwere kontaktlose körperliche Aktivität hinzu, z. B. Sprinten/Laufen, stationäres Radfahren mit hoher Intensität, regelmäßiges Gewichtheben, kontaktlose sportartspezifische Übungen (in drei Bewegungsebenen).
Schritt 5: Training & Vollkontakt
Der junge Athlet kann zum Training zurückkehren und Vollkontakt (falls für die Sportart geeignet) in kontrolliertem Training.
Schritt 6: Wettkampf
Der junge Athlet kann zum Wettkampf zurückkehren.