Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows sind wichtig für die Entwicklung deines Rückens, vor allem für die Lats. Mit dem umgekehrten Griff können Sie sicherstellen, dass Ihre Ellbogen nah am Körper bleiben. Reverse Grip Bent-Over Rows sind als König der Rückenübungen bekannt, weil Sie spüren, wie die Übung Ihre Muskeln effizient angreift. Der umgekehrte Griff bedeutet auch, dass du spürst, wie die Bewegung auch deinen Bizeps stark beansprucht.
- Hauptbeanspruchte Muskeln: Mittlerer Rücken
- Weitere Muskeln: Bizeps, Lats, Schultern
- Ausrüstung: Langhanteln oder Kurzhanteln
- Niveau: Mittelstufe
Reverse Grip Bent-Over Rows Übung
Reverse Grip Bent-Over Rows werden wie folgt ausgeführt:
- Stand gerade und hält eine Langhantel, und beugen in der Taille.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist
- Die Langhantel sollte vor Ihnen hängen, mit Ihrem Rücken in einem 45-Grad-Winkel zu Ihren Hüften.
- Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper und ziehen Sie das Gewicht durch Beugen der Ellbogen zu den Schultern hoch.
- Ziehen Sie die Schultern etwas zurück, wenn Sie das Gewicht nicht weiter hochziehen können.
- Lassen Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.
- Das Workout von David Wright verwendet Reverse Grip Bent-Over Rows, um seinen Schwung zu beschleunigen und Groundballs an der 3rd Base schnell zu fangen.
- Das Workout von Gerard Butler 300 verwendet diese Übung. Sie trainierten mit Mark Twight von Gym Jones.
- Das Workout von Jennifer Garner beinhaltet Zirkeltraining. Sie macht Bent-Over Rows, Kurzhantel-Bankdrücken, zweiarmiges Rudern, Kurzhantel-Fliegen, Schulterdrücken und Trizeps-Kickbacks.
Um Abwechslung zu schaffen, können Sie auch Reverse Grip Bent-Over Rows mit Kurzhanteln machen. Dadurch kannst du deinen Winkel über 45 Grad hinaus verändern (Verhältnis von Rumpf zu Hüfte), indem du einen Fuß vor den anderen stellst, wie im Video unten. Im traditionellen Langhantel-Stil müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander halten, aber Sie können sich mehr auf die Seiten Ihres Rückens konzentrieren, wenn Sie den Winkel ändern.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Variationen von Bent-over Rows. Aber es ist wichtig, dass du die Belastung auf deine Lats und nicht auf deine Wirbelsäule legst.
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