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Sozialer Rückzug – d.h. die Entscheidung, den Kontakt mit anderen zu minimieren – ist ein häufiges Symptom bei Menschen mit Angstproblemen. Die Ursachen und Erklärungen für den sozialen Rückzug sind von Mensch zu Mensch verschieden. Für jede Ursache gibt es jedoch auch mehrere mögliche Lösungen, die in diesem Artikel ausführlich erörtert werden.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob eine der möglichen Ursachen für sozialen Rückzug auf Ihre Erfahrungen zutrifft.

Was ist sozialer Rückzug?

Sozialer Rückzug kann sowohl ein Symptom als auch eine Ursache von Ängsten sein. Sozialer Rückzug kann auch für eine eigenständige Angststörung (soziale Angststörung) charakteristisch sein. Manche Menschen entwickeln sozialen Rückzug aufgrund anderer bereits bestehender Angstsymptome. Bei anderen Menschen wird die Angst verstärkt, weil sie sich ständig aus sozialen Situationen zurückziehen. Wieder andere haben von Anfang an starke soziale Ängste, die ihre Tendenz zum Rückzug noch verstärken.

Menschen, die unter Ängsten leiden, haben oft den starken Wunsch, sich aus der Gesellschaft zurückzuziehen, zu Hause zu bleiben und sich von der Welt um sie herum zu isolieren. Für Außenstehende mag es den Anschein haben, dass die Person mit sozialen Ängsten desinteressiert oder hochnäsig ist. In Wahrheit ziehen sich Menschen mit sozialen Ängsten jedoch oft einfach zurück, weil ihnen der Aufenthalt in sozialen Situationen zu unerträglich angstauslösend ist.

Es gibt verschiedene Faktoren, die erklären können, warum sich eine Person zurückzieht. Hier sind einige Beispiele für solche Faktoren:

Angstattacken

Angstattacken sind ein wichtiger Grund, warum sich Angstpatienten zurückziehen wollen. Egal, wer man ist, es macht keinen Spaß, in der Öffentlichkeit die Kontrolle zu verlieren. Menschen mit Angstzuständen neigen besonders dazu, sich zu schämen oder sich zu blamieren, wenn sie daran denken, wie andere Menschen ihre Symptome wahrnehmen könnten. Mit anderen Worten: Die Gründe für das Vermeiden öffentlicher Panikattacken reichen von Stolz und Angst bis hin zu einem grundlegenden Gefühl der Selbsterhaltung.

Sie sind vielleicht jemand, der seinen Stolz schützen möchte, indem er seine Angst als Privatsache behandelt, vor allem, wenn es um die Symptome einer Panikattacke geht, die Sie als Zeichen einer persönlichen Schwäche empfinden könnten. Symptome wie Herzrasen, Schweißausbrüche, Blässe, Zittern und Übelkeit sind an sich schon unangenehm, aber wenn andere Menschen Sie in einem unkontrollierten oder „schwachen“ Zustand sehen, kann Sie das so sehr beunruhigen, dass Sie das Bedürfnis haben, sich aus ihrer Gegenwart zu entfernen.

Außerdem haben Sie vielleicht in erster Linie Angst davor, wie andere Menschen auf Ihren Kontrollverlust reagieren werden. Die Angst vor sozialer Peinlichkeit und/oder Ablehnung kann eine große Rolle bei der Entscheidung einer ängstlichen Person spielen, sich von anderen fernzuhalten. Tatsächlich ist diese Angst eines der Hauptsymptome der sozialen Angststörung.

Es ist auch möglich, dass Ihr Hauptgrund für die Isolation eher körperliche als psychologische Bedenken sind, wie z. B. die Sorge darüber, was passieren könnte, wenn Sie beim Autofahren, in einem überfüllten Bus oder mitten auf einem Zebrastreifen eine Panikattacke bekommen.

Soziale Phobie (jetzt bekannt als soziale Angststörung) ist eine übertriebene Angst vor sozialen Interaktionen. Dabei werden zwanghaft negative Annahmen darüber getroffen, was andere Menschen von einem denken und wie sie einen beurteilen (z. B. dass man unsympathisch oder nutzlos ist oder dass es peinlich ist, in der Nähe zu sein). Die Folgen davon können sein, dass man sich sozial von Freunden, Fremden, Kollegen und Bekannten distanziert.

Personen, die unter Sozialphobie leiden, vermeiden es oft, neue Leute zu treffen, weil sie sich wegen ihrer Angst schlecht fühlen, und ziehen sich stattdessen lieber zurück, als sich neuen sozialen Situationen auszusetzen.

Rückzug als Symptom

In manchen Fällen kann der Rückzug selbst ein Symptom der Angst sein. Viele Menschen, die mit Stress zu kämpfen haben, verspüren ein überwältigendes Bedürfnis, allein zu sein. Interessant ist jedoch, dass das Alleinsein die Ängste sogar noch verschlimmern kann. Wenn Sie in Ihren eigenen Gedanken versunken sind, werden Ihre Gedanken oft zu Ihrem Feind. Wenn Sie dagegen von anderen umgeben sind, wird es schwieriger, in Ihren eigenen Gedanken zu versinken. Auch wenn es vielleicht etwas Mühe kostet, sich sozial zu engagieren, kann die emotionale Unterstützung, die man von anderen Menschen erhält, für das emotionale Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl von Vorteil sein.

Sprachprobleme

Einigen Menschen fällt es auch schwer, normal zu sprechen, wenn sie unter Angstzuständen leiden. Wenn diese Menschen mit anderen sprechen müssen oder auch nur versuchen, einem Gespräch zu folgen, während sie sich Gedanken darüber machen, was sie sagen sollen, können sie sich so sehr verkrampfen, dass sie gar nichts mehr sagen können. In anderen Fällen können sie stottern oder sich Gedanken über bestimmte Aspekte des Sprechens machen, z. B. ob sie zu laut oder zu leise sind oder zu schnell oder zu langsam sprechen. All dies kann zu einer unzusammenhängenden oder seltsam klingenden Sprache führen. Wenn man weiß, dass man auf diese Weise spricht, und die Reaktionen anderer darauf sieht, kann man sich leicht davon abhalten lassen, sich in eine Position oder soziale Situation zu begeben, in der man keine andere Wahl hat, als zu sprechen.

Agoraphobie

Agoraphobie ist ein Zustand, bei dem überfüllte oder ungewohnte Räume Angst verursachen. Die Symptome können von leichtem bis zu extremem Unbehagen reichen – letzteres kann dazu führen, dass man nicht einmal mehr in der Lage ist, seine Wohnung für längere Zeit zu verlassen. Agoraphobie tritt häufig als Folge von Angstattacken auf, bei denen die Betroffenen Angst haben, ihre Wohnung zu verlassen, weil sie dazu neigen, Anfälle zu bekommen, wenn sie sich außerhalb ihrer Komfortzone befinden. Sie kann sich auch nach einem Trauma entwickeln.

Agoraphobie ist im Wesentlichen eine Störung des Rückzugs aus allen Räumen, die sich nicht so sicher anfühlen wie das eigene Zuhause. Die Betroffenen haben zwar nicht per se Angst vor anderen Menschen, aber sie fürchten sich davor, die Sicherheit ihres Zuhauses zu verlassen, falls sie in dieser Zeit von Ängsten überwältigt werden. Auch wenn Agoraphobie nicht immer mit sozialem Rückzug einhergeht – Menschen mit dieser Störung können beispielsweise eine Begleitperson schätzen, die sie bei Ausflügen außerhalb des Hauses begleitet – ziehen sie sich oft sozial zurück, weil sie es vorziehen, das Haus nicht zu verlassen.

Stop Your Anxiety

Sozialer Rückzug kann oft durch negative Gedanken ausgelöst werden. Denn das Selbstwertgefühl spielt eine große Rolle bei der Entstehung von Ängsten. Zu viele negative Gedanken, wie z.B. sich unzulänglich zu fühlen oder zu glauben, dass man keinen Spaß hat, können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man sich ängstlicher fühlt.

Manchmal sind negative Gedanken und ein geringes Selbstwertgefühl mit tief verwurzelten Überzeugungen verbunden, die wir über uns selbst haben. Hier sind einige Beispiele:

• Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein. Manche Menschen fühlen sich gut, wenn sie sich in gewisser Weise schlecht fühlen, weil sie versuchen, vermeintliches Unrecht, das sie in der Vergangenheit begangen haben, wiedergutzumachen, oder weil sie ein so geringes Selbstwertgefühl haben, dass sie meinen, sie müssten unglücklich sein. Diese Menschen erkennen, dass sie unter Angst leiden, fühlen sich aber nicht ausreichend motiviert, etwas dagegen zu unternehmen, oder verfügen noch nicht über die notwendigen Fähigkeiten, um die Angst zu überwinden.
• Ich muss mich einfach mehr anstrengen. Auch wenn es seltsam erscheinen mag, können manche Menschen ihre Angst so weit rationalisieren, dass es vernünftig und angemessen erscheint, dass sie leiden müssen. Sie denken, wenn sie leiden, dann deshalb, weil sie nicht hart genug gearbeitet haben, um sich das Leben leicht zu machen. Diese Denkweise kann zwar produktiv sein, aber sie kann auch dazu führen, dass man sich selbst in den Ruin treibt, wenn es einem von vornherein schlecht geht.
• Andere Menschen sind wichtiger als ich. Es ist zwar völlig legitim, das Wohlergehen eines geliebten Menschen oder eines Blutsverwandten wie eines Kindes genauso viel oder vielleicht sogar mehr zu schätzen als das eigene, aber manche Menschen geben so viel von sich selbst an andere ab, dass sie ein schlechtes Gewissen bekommen, wenn sie sich bemühen, ihr eigenes Leben zu verbessern. Da Selbstlosigkeit eine gute Sache ist, fällt es diesen Menschen schwer zu erkennen, dass es nicht nur ein Akt des Egoismus ist, für sich selbst zu sorgen, sondern auch ein Akt der Selbsterhaltung.
• Ich schaffe es auch ohne Hilfe. Diese Haltung wird oft von Männern und Menschen eingenommen, denen es aufgrund gesellschaftlicher und kultureller Erwartungen unangenehm ist, Schwäche zu zeigen. Selbst wenn sie eindeutig Hilfe oder eine Änderung ihres Lebensstils benötigen, nehmen sie die Vorstellung an, dass nichts zu viel für sie ist und sie sich einfach durchsetzen werden. Wenn diese Menschen in Isolation leben, können sie eine Gefahr für sich selbst sein.
• Ich habe keine Macht über meine Situation. – Wenn eine Person annimmt, dass sie keine Macht über ihr Leben hat, wenn es schwierig wird, damit umzugehen, wird sie tatsächlich noch machtloser, ganz zu schweigen davon, dass sie anfälliger für einen Zusammenbruch ist.

Zuzugeben, dass man ein Problem hat, ist der erste Schritt. Sobald Sie es erkannt haben, müssen Sie herausfinden, was Sie dagegen tun können. Wenn Sie sich mit einem der oben genannten Gefühle identifizieren können oder einfach nur erkennen, dass Sie Ihrer anhaltenden und belastenden Angst ein Ende setzen müssen, lesen Sie weiter, um Vorschläge zu erhalten, wie Sie Ihrem Geist und Ihrem Körper eine Pause gönnen und einige Ihrer sozialen Ängste verringern können.

Bei der Behandlung von sozialem Rückzug geht es in der Regel darum, herauszufinden, welche Gefühle Sie haben, die dem Problem zugrunde liegen, und von dort aus mit Hilfe einer Therapie und, wenn Sie oder Ihr Arzt es für notwendig halten, mit Medikamenten zu arbeiten. Es gibt jedoch einige zusätzliche Techniken, die Sie anwenden können, um Ihre Tendenz zum sozialen Rückzug zu verringern.

• Atmen Sie fünfmal tief ein, bevor Sie einen Raum voller Menschen betreten (eine Party, ein Familientreffen, eine Bar oder eine Kunstgalerie), atmen Sie fünfmal tief ein und halten Sie jeden Atemzug zwei Sekunden lang an (lassen Sie sich Zeit, und achten Sie darauf, nicht zu hyperventilieren). Es hat sich gezeigt, dass dies Körper und Geist entspannt, indem es das Herz dazu anregt, etwas mehr Sauerstoff und Blut zum Gehirn und zu den Gliedmaßen zu leiten, so dass Sie schneller und selbstbewusster denken und handeln können.
• Erstellen Sie ein Mantra Mantras sind glaubensbildende Sätze, die Sie in stressigen sozialen Situationen verwenden können, um sich zu erden oder sich daran zu erinnern, was Sie tun müssen. Wenn sie sich reimen oder auf irgendeine Weise eingängig klingen, kann man sie sich leichter merken. Ein Beispiel dafür könnte sein: Atme und entspanne dich, dreh dich nicht um oder Sei STARK: (S)mile, (T)alk, (R)elax, (O)pen, (N)od, (G)oodbye. Sagen Sie sie sich selbst in einer angenehmen Umgebung, bevor Sie sie in einer stressigen Umgebung verwenden, um sie mit einem entspannten Gemütszustand zu assoziieren (und sagen Sie sie natürlich nur in Ihrem Kopf, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind!).
• Denken Sie an Menschen, die Sie kennen Das Bild von vertrauten Gesichtern, z. B. von engen Freunden oder Familienmitgliedern, kann Ihnen helfen, sich in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, denn der Anblick dieser Gesichter gibt Ihnen das Gefühl, sich in einer vertrauten Umgebung zu befinden (auch wenn Sie das nicht tun), und versetzt Sie in einen geistigen Zustand, in dem Sie sich ohne Sorgen entspannen können. Ein Trick besteht darin, das Gesicht des Gesprächspartners zu betrachten und zu überlegen, welcher vertrauten Person er am ähnlichsten ist. Diese Übung kann Ihnen helfen, sich von Ihren Ängsten abzulenken und auch dazu führen, dass Sie sich ihnen gegenüber freundlicher verhalten.
• Verankern Sie sich selbst Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre negativen Gedanken außer Kontrolle geraten und in Panik ausarten, kann es hilfreich sein, sich selbst zu verankern, indem Sie sich umschauen und physische Objekte benennen, die Sie in Ihrem Kopf sehen, bis Sie sich ruhiger fühlen (z. B.: Boden, Stuhl, Lampe, Schreibtisch usw.). Dies hat den Effekt, das Vertrauen in Ihre Fähigkeit wiederherzustellen, das Richtige zu sagen, wenn Sie es wollen; es kann Sie auch vorübergehend von Ihrer Angst ablenken und ein größeres Maß an Ruhe bewirken.
• Jede Angst ansprechen Eine andere Strategie besteht darin, die Ängste, die Sie vor sozialen Situationen haben, direkt anzusprechen. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, sich zu blamieren, versuchen Sie, sich absichtlich irgendwo zu blamieren, bis Sie diese Angst nicht mehr haben. Das kann schwierig sein, aber wenn Sie jedes einzelne Problem angehen, werden Sie feststellen, dass Ihre Angst insgesamt abnimmt. Es kann hilfreich sein, einem vertrauten Freund zu erklären, was Sie vorhaben, und ihm zu erlauben, Sie bei diesem sozialen Experiment zu begleiten.

Es gibt Menschen, die aus anderen Gründen als Angststörungen legitimerweise lieber allein sind, und wenn Sie zu diesen Menschen gehören, gehen Sie nicht davon aus (oder lassen Sie sich von anderen Menschen überzeugen), dass Sie ein Problem haben. Wenn Sie sich jedoch wünschen, dass Sie sich in der Gesellschaft wohler fühlen, und es Sie glücklich machen würde, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, ohne sich ängstlich zu fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, die oben genannten Aktivitäten in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Sie müssen auch so schnell wie möglich damit beginnen, Ihre Angst zu kontrollieren, denn Angst ist ein überwältigender Zustand, der sozialen Rückzug als Symptom hat. Wenn Sie lernen, Ihre Ängste zu kontrollieren, haben Sie weniger Grund, sich zurückzuziehen. Die Übungen, die wir heute besprochen haben, können sich als hilfreich erweisen, um Ihre Angst insgesamt zu verringern. Wenn Sie jedoch feststellen, dass diese Übungen nicht ausreichen, sollten Sie ein gezieltes Behandlungsprogramm mit einer ausgebildeten Fachkraft in Betracht ziehen.