Als Yogalehrer wird man oft gefragt, ob es in Ordnung ist, Yoga während der Menstruation zu praktizieren. Vielen Schülern wurde beigebracht, dass Umkehrhaltungen während der Periode ungesund und unsicher sind, und dass man sie strikt vermeiden sollte. Und ebenso gibt es viele Lehrer, die sagen, dass Umkehrhaltungen während der Menstruation überhaupt kein Problem sind. Yogalehrer und Yogalehrerausbilder sind sich bei diesem Thema ziemlich uneins.
Yoga und Menstruation: Ein kulturelles Stigma
Warum raten bestimmte Yogaschulen und -traditionen davon ab, während der Menstruation Yoga zu praktizieren?
Die große Meinungsverschiedenheit über die Frage, ob es sicher ist, Yoga mit Umkehrungen zu praktizieren, rührt von einem kulturellen Stigma in Indien her, dem Geburtsland des Yoga. Der Glaube, dass sich eine Frau während der Menstruation in einer Reinigungsphase befindet und nicht an spirituellen Praktiken teilnehmen sollte, ist sehr verbreitet. Früher, und in manchen ländlichen Dörfern auch heute noch, galten menstruierende Frauen als sehr unrein. Sie durften weder beten noch an anderen religiösen Aktivitäten teilnehmen. Das Betreten eines Tempels während der Menstruation galt als Sünde, und es war sogar üblich, dass Frauen aufgefordert wurden, ihr Haus zu verlassen und für die Dauer ihrer Menstruation in einer Hütte außerhalb ihres Dorfes zu wohnen.
Dass Frauen während ihrer Menstruation kein Yoga praktizieren sollten, ist daher eine logische Schlussfolgerung, wenn man sich von diesem Stigma beeinflussen lässt.
Vertreter dieser kulturellen Sicht auf Yoga finden sich in den meisten Yogatraditionen: Die Yogaschule von B.K.S. Iyengar verbietet Umkehrhaltungen während der Menstruation. Und in der von Sri K. Pattabhi Jois gegründeten Ashtanga-Vinyasa-Schule werden Frauen aufgefordert, während der „Mondtage“ keine Yogaübungen zu machen. Zahlreiche andere Yogaschulen lehnen es entweder strikt ab oder sind unentschieden, ob während der Periode geübt werden soll.
Ist Yoga während der Menstruation ein Gesundheitsrisiko?
Können Yoga-Umkehrungen eine retrograde Menstruation und Endometriose verursachen?
Auch wenn das Stigma der Unreinheit durch den westlichen Einfluss auf Yoga etwas abgeschwächt wurde, ist es immer noch sehr präsent. In vielen Yogakursen und Yogalehrerausbildungen wird den Schülern gesagt, dass es zwar in Ordnung ist, einige leichte und Yin-inspirierte Yogastellungen zu praktizieren, dass sie aber auf jeden Fall schwere Übungen und Umkehrhaltungen vermeiden sollten. Den Schülern wird gesagt, dass eine stärkere Praxis, einschließlich Umkehrhaltungen, den Reinigungsprozess verlangsamen und sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken könnte.
Der Mythos, der hinter dieser Argumentation steht, ist, dass das Üben von Umkehrhaltungen während der Menstruation den Abtransport des Menstruationsblutes stören und eine Erkrankung namens Endometriose verursachen könnte. Die Endometriose ist eine Erkrankung, bei der die Gebärmutterschleimhaut, das so genannte Endometrium, an anderen Stellen (z. B. in den Eileitern, Eierstöcken oder entlang des Beckens) wächst. Wenn diese Gebärmutterschleimhaut zusammenbricht, kann sie nirgendwo mehr hingehen, wie die normale Gebärmutterschleimhaut, die die Menstruation auslöst. Dies führt zu Zysten, starken Regelblutungen, starken Krämpfen und kann sogar zu Unfruchtbarkeit führen. Die Ursache der Endometriose ist bisher unbekannt, man geht aber davon aus, dass sie durch Immunprobleme oder eine genetische Veranlagung verursacht wird.
Der Mythos, dass Umkehrungen den Ausbruch von Endometriose auslösen könnten, ist in der Yoga-Gemeinschaft weit verbreitet. Man geht davon aus, dass die Schwerkraft bei Umkehrhaltungen den Menstruationsfluss von der Vagina weg und in Richtung Eileiter zieht. Dies wiederum soll das Risiko einer retrograden Menstruation und damit einer Endometriose erhöhen. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Periode weiterhin nach unten und aus Ihrem Körper fließt, sollten Sie Ihre Gebärmutter nicht physisch auf den Kopf stellen. Richtig?
Die These, dass eine umgedrehte Gebärmutter während der Periode Endometriose verursacht, ist nicht richtig und wurde von der medizinischen Gemeinschaft aus zwei Gründen verworfen:
1. Selbst wenn das Blut zurück in die Gebärmutter fließt (was als retrograde Menstruation bezeichnet wird), bedeutet dies nicht, dass eine Frau eine Endometriose entwickelt. Im Jahr 1984 beschloss eine Gruppe von Ärzten, herauszufinden, wie häufig die retrograde Menstruation ist. Sie entnahmen Proben der Flüssigkeit, die die Beckenorgane einer Frau umgibt, während sie ihre Periode hatte, und stellten fest, dass 90 Prozent der Proben Menstruationsblut enthielten. Das bedeutet, dass fast alle Frauen, die ihre Periode bekommen, eine retrograde Menstruation haben. Aber nur etwa 10 Prozent der Frauen entwickeln eine Endometriose. Daher kann die retrograde Menstruation nicht mit Endometriose in Verbindung gebracht werden.
2. Die Kontraktionen der Gebärmutter sind für den Fluss des Menstruationsblutes verantwortlich und nicht die Orientierung zum Boden. In unserem gesamten Körper wird das Blut sowohl mit als auch gegen die Schwerkraft gepumpt. Der „abwärts gerichtete“ Fluss in den Körperbahnen wird nicht durch die Ausrichtung des Körpers zum Boden gestört. Menschen, die bettlägerig sind, können immer noch urinieren. Und es ist möglich, zu schlucken, auch wenn man auf dem Kopf liegt.
Auch der natürliche Abwärtsfluss der Menstruation kehrt nicht um, wenn man im Kopfstand steht. Sogar in der Schwerelosigkeit des Weltraums, wo es kein „unten“ gibt, ist die Richtung des Menstruationsflusses bei Astronauten unverändert geblieben.