Un tirón de isquiotibiales no es una broma, pero el problema es que muchas veces las personas no reconocen la lesión como algo serio y no reciben el tratamiento oportuno. Ahí es cuando la Fisioterapia puede ayudar. Es común tomar un enfoque de esperar y ver, que puede convertir unas pocas semanas de tiempo de recuperación en unos pocos meses. Aquí es cuando es crucial hacer una pregunta rápida a un Fisioterapeuta de «¿Cómo sé si me he tirado de los isquiotibiales?»
Cuando haces ejercicio, creas micro-desgarros en el músculo, lo cual es normal. Cuando estas micro-roturas se curan, se gana fuerza en el músculo. Sin embargo, un macro-desgarro es un gran desgarro en el músculo, y es una lesión que puede requerir la rehabilitación de un fisioterapeuta para acelerar la curación.
La gente a veces confunde la terminología y no piensa que un tirón es un desgarro. Pero un tirón o una distensión muscular suelen referirse a la misma lesión, que es un macrodesgarro en el tejido muscular.
Cuando busque terapia física para un tirón de isquiotibiales, un fisioterapeuta realizará una evaluación inicial para valorar la lesión. Para tratar una distensión de isquiotibiales, el primer paso es reducir el dolor y la inflamación. Los fisioterapeutas suelen recomendar el principio PRICE (proteger, descansar, aplicar hielo, comprimir y elevar). Como parte de esto, debe dejar de realizar cualquier actividad agravante más allá de las actividades de la vida diaria, como el ejercicio y el juego deportivo.
Los fisioterapeutas también utilizan modalidades como el ultrasonido, la estimulación eléctrica, la crioterapia (masaje con hielo, terapia de frío) y la movilización de los tejidos blandos para reducir el dolor, la hinchazón, la inflamación y el tejido cicatricial.
Una vez que el músculo está mínimamente dolorido o inflamado, puede comenzar los ejercicios de rehabilitación para incluir ejercicios de rango de movimiento ligero, así como ejercicios de fortalecimiento.
Un ejercicio es el estiramiento ligero de los isquiotibiales, que consiste en tumbarse de espaldas con una correa y tirar de la pierna hacia arriba. Se mantiene la rodilla recta y se levanta la pierna hasta sentir un suave estiramiento en la parte posterior del muslo.
Los ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales incluyen tirar del talón hacia el trasero: A nivel de principiante, esto implica tumbarse boca abajo con una pesa en el tobillo y tirar del talón hacia el trasero utilizando el músculo isquiotibial. En el nivel intermedio, podrías estar de pie y hacer un curl de rodilla mientras llevas una pesa de tobillo.
Un ejercicio avanzado sería el levantamiento muerto rumano. Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los isquiotibiales porque estás haciendo un ejercicio excéntrico controlado y de alargamiento, una especie de contracción.
Este es un tipo de lesión muscular que la fisioterapia ayuda cuanto más pronto se mete. La recuperación de una distensión de los isquiotibiales puede ser de 2-3 semanas a 4-6 meses. Si no se trata, es más probable que esté en el rango de 4-6 meses. Así que acude a un fisioterapeuta de inmediato para limitar el tiempo de recuperación y volver a jugar. ¡Sea proactivo! Encuentre el mejor fisioterapeuta en NYC y hágase revisar de inmediato.