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Los senos son predominantemente un tejido graso que reside directamente sobre el pectoral mayor y menor.
Aunque la construcción del tamaño de los senos en sí no se puede lograr de ninguna otra manera aparte de poner en la grasa corporal adicional, puede hacerlos más predominante y «alegre» mediante el aumento de la masa de los músculos detrás de los propios senos.
El entrenamiento anterior es un buen ejemplo de una manera de construir los músculos de la parte superior del cuerpo y obtener la apariencia de un pecho más grande.
Los ejercicios para senos más grandes van a apuntar a los músculos directamente debajo y alrededor del tejido; estos son los mejores movimientos que usted puede hacer para obtener pechos más grandes sin cirugía.
Prensa de pecho inclinada – En una inclinación, la prensa de pecho construye la parte superior del pecho directamente debajo de la clavícula, también conocida como la clavícula. Esto tira de la piel hacia arriba, haciendo que los pechos se levanten.
Presión pectoral declinada – Un ángulo declinado trabaja la parte inferior del músculo pectoral, que está directamente debajo de la parte más completa del tejido mamario. Esto puede ayudarle a conseguir unos pechos más grandes sin cirugía porque la profundidad extra del músculo proporciona una estructura debajo del tejido graso, empujándolo tanto hacia delante como ligeramente hacia arriba.
Presión de mancuernas en banco plano – Este movimiento trabaja la línea central de los músculos pectorales, así como el área entre la cuenca del hombro y el centro del pecho. Esto crea tamaño y plenitud en la parte superior externa del pecho. Debido a que el enfoque principal de este ejercicio está en el centro de su músculo pectoral, empuja el centro del pecho hacia adelante, haciéndolo parecer más grande.
La «Pec Deck» o Máquina de Volar – Cuando usted usa esta máquina con una mano y lleva ese brazo tan lejos hacia el otro lado de su cuerpo como es posible, ese movimiento construye la línea central de su pecho, dándole la apariencia de más escote.
Ejercicios de peso corporal para aumentar el tamaño de los pechos
Empuje tradicional – Esto proporciona casi el mismo beneficio que el press de pecho plano, excepto que muchos más grupos musculares se involucran cuando usted hace este ejercicio de peso corporal. Los abdominales, los flexores de la cadera, la parte inferior de la espalda, los cuádriceps, los tríceps, las pantorrillas y los oblicuos tienen que intervenir para completar este movimiento. Esta adaptación se dirige a los músculos de la parte inferior del pecho, aunque no tanto como lo hace el press de banca declinado.
Las flexiones de brazos o de foca – Una flexión de brazos es un equivalente de peso corporal que combina los tres ejercicios de press de pecho anteriores (inclinado, declinado y plano) y es un movimiento extremadamente eficaz para conseguir unos pechos más grandes sin cirugía.
Las flexiones de brazos laterales – Una flexión de brazos lateral proporciona un beneficio similar a lo que hace el Pec Deck o la máquina de vuelo de pecho (ver arriba). Se dirige eficazmente al músculo del pecho, desarrollando el tamaño específicamente donde los músculos pectorales se unen al esternón, dando a una persona un escote extra.
Cuando haga los ejercicios anteriores como un plan para tratar de aumentar el tamaño del pecho, no trate de bajar de peso simultáneamente. Si baja de peso al mismo tiempo que hace los ejercicios anteriores, perderá grasa corporal también y puede ver una disminución en el tamaño del pecho, a pesar de sus esfuerzos.
La actividad física es la forma más difícil de mejorar un físico, pero también es, en gran medida, un medio más seguro y a largo plazo para alcanzar sus objetivos.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento habitual (haciendo los ejercicios cada dos días y esforzándote por aumentar el peso/resistencia y la dificultad del movimiento) y deberías empezar a ver una diferencia en la forma de tu cuerpo en aproximadamente 2 – 4 semanas.