Free Press

Oletko kokenut pahoinvointia tai kouristelua vatsassa ahdistavan hetken aikana? Tai tuntenut perhosia vatsassasi?

Tutkijat pyrkivät ymmärtämään paremmin tätä ilmiötä ja sen taustalla olevia mekanismeja, jotka saattavat vaikuttaa myös vakavampiin sairauksiin. Saattaa olla, että ruokavalio vaikuttaa mielialaan ja mieliala vaikuttaa ruoansulatukseen. ”Emme vielä oikein tiedä, miten ravintomikrobit ohjaavat meitä, mutta ruoka on keskeisellä sijalla siinä, keitä olemme”, selitti tohtori Bohorquez NC State Universityn haastattelussa. Vagaalisten neuronien, neuropodien, suolistobakteerien ja neuropeptidihormonien vuorovaikutus vaikuttaa osaltaan aivojen toimintaan ja suoliston terveyteen. Tutkijat tutkivat parhaillaan keinoja edistää terveellistä viestintää suoliston ja aivojen välillä sekä selvittää, mikä estää niiden suhdetta.

”Emme vielä täysin tiedä, miten ravintomikrobit ohjaavat meitä, mutta ruoka on keskiössä siinä, keitä me olemme”, selitti tohtori Bohóverquez. Bohorquez NC State Universityn haastattelussa.

Suoli-aivoakseli (GBA), joka tunnetaan myös nimellä suolisto-aivoyhteys, viittaa keskushermoston ja suolistohermoston väliseen kaksisuuntaiseen kommunikaatioon, joka yhdistää kognitiivisen ja ruoansulatuskäytön. Suolistohermosto on kuvattu ruoansulatuskanavan toiseksi aivoksi, joka säätelee ruoansulatusta (Carabotti et al, 2015). Sen lisäksi, että GBA on vastuussa perhosista vatsassasi, se voi olla myös joidenkin psykiatristen, ruoansulatuskanavan ja neurologisten sairauksien, kuten masennushäiriön, ärtyvän suolen oireyhtymän ja Parkinsonin taudin, taustalla oleva tekijä.

Miten siis suolisto ja aivot kommunikoivat? Tutkijat ovat tunnistaneet useita fysiologisia komponentteja, jotka edistävät niiden suhdetta.

Vagushermo on keskeinen viestinnän valtaväylä

Ruokatorvessa on 500 miljoonaa neuronia. Käsityksemme suolistosta on kuitenkin alkeellista verrattuna muihin aistielimiin, kuten kieleen ja nenään. Vagushermo on pääväylä, joka yhdistää aivot suolistoon. Se kulkee aivoista keuhkojen, sydämen, pernan, maksan ja munuaisten kautta suolistoon. Mielenkiintoista on, että jos se katkaistaan, suolisto voi edelleen toimia ilman keskushermoston antamaa ohjausta (Briet ym., 2018).

Neuropodin solut ovat erikoistuneita sanansaattajia suolistossa

Tutkimuksen mukaan Duken yliopiston neurotieteilijä tri. Diego Bohorquezin mukaan suolen seinämän limakalvon erikoistuneet neuropod-solut kommunikoivat vagushermosolujen kanssa, kun suolistossa olevat molekyylit, kuten ruokahiukkasissa olevat ravintoaineet, bakteerit tai taudinaiheuttajat, stimuloivat niitä. Tämä viestintä voi tapahtua muutamassa sekunnissa. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa Bohorquez ja hänen tutkijakollegansa selittävät: ”Suolistoa stimuloivia aistivihjeitä voitaisiin mahdollisesti manipuloida vaikuttamaan tiettyihin aivotoimintoihin ja käyttäytymiseen, mukaan lukien niihin, jotka liittyvät elintarvikevalintoihin.” Tällä on suuria vaikutuksia tuleviin sovelluksiin liikalihavuuden hallinnassa. (Kaelberer et al, 2018).

Suoliston mikrobiomin monimuotoisuus on mielenterveyden indikaattori

Suoliston mikrobiomi koostuu triljoonista suolistobakteereista. Mikrobiomi painaa enemmän kuin aivot – yli neljä kiloa! Suoliston bakteerikannat tuottavat hermostoa stimuloivia välittäjäaineita ja lyhytketjuisia rasvahappoja. Tiettyjen bakteerityyppien on todettu parantavan muistia ja säätelevän stressiä (Ferranti ym., 2014). Viime vuosina on lisääntynyt kiinnostus psykobioottien, tiettyjen bakteerien, joilla on mielenterveyshyötyjä nautittuna, tutkimiseen ja ulosteensiirtokäytäntöihin (Sarkar et al, 2016).

Neuronit suolistossa vapauttavat ruoansulatuskanavan hormoneja

Neuroendokriininen signalointi tapahtuu, kun suolistossa olevat bakteerit laukaisevat suolen seinämän limakalvon enteroendokriiniset solut vapauttamaan neuropeptidejä, kuten kolekystokiniinia, joka on hyvin tutkittu kylläisyyshormoni (Hirokazu ym., 2018). Lisäksi yli yhdeksänkymmentä prosenttia serotoniinista, onnellisuuden tunnetta lisäävästä hormonista, valmistetaan suolistossa. Serotoniinilla on tärkeä rooli mielialan säätelyssä (Yano ym., 2015).

Takeaways

Tämä tutkimus täydentää osaltaan kasvavaa todistusaineistoa, joka viittaa siihen, että GBA on lupaava kohde lääketieteellisille hoidoille joidenkin häiriöiden hoidossa. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi aivojesi ja suolistosi välistä suhdetta:

1. Välimeri-ruokavalio, joka sisältää runsaasti polyfenoleja ja omega-3-rasvahappoja, on useiden kliinisten tutkimusten systemaattisissa katsauksissa osoittanut parantavansa GBA:ta (Morkl ym., 2018).
2. Harkitse runsaasti kuitua sisältävän ruoan lisäämistä suoliston terveiden bakteerien ruokkimiseksi sekä fermentoitua ruokaa, joka sisältää hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät suolistomikrobiomin monimuotoisuutta.
3. Paranna vaguksen tonusta ja GBA:ta syvähengitysharjoituksilla. Ota pallea käyttöön ja hengitä hitaasti sisään keuhkojen syvyyksistä viiteen asti. Hengitä sitten hitaasti ulos viiteen ja toista. Myös meditaation ja liikunnan on todettu parantavan emättimen tonusta ja GBA:ta.
4. Vältä kofeiinia, joka voi voimistaa hermostuneisuutta ja ahdistuneisuutta ja kiihdyttää suolistovaivoja. Kokeile vaihtaa kahvi vähemmän kofeiinia sisältäviin yrttiteehen ja juo runsaasti vettä.
5. Kuuntele suolistoasi! Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, mieti mielentilaasi. Voit ehkä parantaa suolistoterveyttäsi puuttumalla mielenterveyteesi.

Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., & Hasler, G. (2018). Vagushermo aivo-suolikanavan modulaattorina psykiatrisissa ja tulehduksellisissa häiriöissä. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044

Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M., & Severi, C. (2015). Suolisto-aivoakseli: suolistomikrobiston, keskus- ja suolistohermoston väliset vuorovaikutukset. Annal of Gastroenterology, 28(2), 203-209. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/

Ferranti, E., Dunbar, S., Dunlop, A., & Corwin, E. (2014). 20 asiaa, joita et tiennyt ihmisen suolistomikrobiomista. Journal of Cardiovascular Nursing, 29(6), 479-481. https://doi.org/10.1097/JCN.0000000000000166

Hirokazu, F., Xu, X., & Miwa, H. (2018). Suolistomikrobiston ja suolistohormoniakselin rooli funktionaalisten ruoansulatuskanavan häiriöiden patofysiologiassa. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(3), 367-386. https://doi.org/10.5056/jnm18071

Kaelberer, M., Buchanan, K., Klein, M., Barth, B., Montoya, M., & Shen, X. (2018). Suoli-aivojen hermopiiri ravintoaineiden aistinvälitystä varten. Science. https://doi.org/10.1126/science.aat5236

Morkl, S., Wagner-Skacel, J., Lahousen, T., Lackner, S., Holasek, S., & Bengesser, S. (2018). Ravitsemuksen ja suolisto-aivoakselin rooli psykiatriassa: A Review of the Literature. Neuropsykobiologia, 1-9. https://doi.org/10.1159/000492834

Sarkar, A., Lehto, S., Harty, S., Dinan, T., Cryan, J., & Burnet, P. (2016). Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria-Gut-Brain Signals. Trents in Neurosciences, 39(11), 763-781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002

Terlouw, J. (2020, January 17). Tummy Talk: Tohtori Diego Bohorquez ja The Neuroscience of The Gut. https://cals.ncsu.edu/international-programs/news/tummy-talk-dr-diego-bohorquez-and-the-neuroscience-of-the-gut/

Yano, J., Yu, K., Donaldson, G., Ismagilov, R., Mazmanian, S., & Hsiao, E. (2015). Suolistomikrobiston alkuperäiset bakteerit säätelevät isännän serotoniinin biosynteesiä. Cell, 161(2), 264-276. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.02.047

Nämä resurssit ovat Duke Diet & Fitness Centerin harjoittelijan Lauren Fiabanen ja Duke Health & Well-Being Nutrition -tiimin kehittämä:

Duke Diet & Fitness Center
Elisabetta Politi, RD, MPH, LDN, CDE – Nutrition Director
Christine B. Tenekjian, MPH, RD, LDN – Kliininen ravitsemusterapeutti

Duke Health & Fitness Center
Kara Mitchell – Hyvinvointipäällikkö, liikuntafysiologi & Ravitsemusterapeutti/ravitsemusasiantuntija
Samantha Mendelowitz – Ravitsemusterapeutti/ravitsemusasiantuntija – Kliininen ravitsemusasiantuntija
Jenni Biggs – Ravitsemusterapeutti/ravitsemusasiantuntija – Kliininen ravitsemus, Certified Diabetes Educator

Duke Integrative Medicine
Joanne Gardner, MS, RDN, LDN – Integrative Dietitian / Nutritionist
Jill Brown, MS, RDN, IFNCP, CLT – Integrative Dietitian / Nutritionist
Gretchen L. Hofing, MPH, RD

Tietoa Duke Health & Well-Being Nutrition & Lifestyle Services

Yksilöllisiä ravitsemuspalveluitamme hyödynnetään tiettyjen terveydentilojen hoidossa, painonhallinnassa terveellisesti ja optimaalisen elinvoiman saavuttamisessa terveellisen ruokavalion avulla. Ravitsemusasiantuntijamme ymmärtävät, että oikealle tielle kohti terveystavoitteitasi pääseminen on prosessi, joka vaatii tukea, sopeutumista ja pienten askelten ottamista kestävien ja myönteisten muutosten aikaansaamiseksi. Työskentele ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi yhteyden ruoan, liikkumisen, stressin ja levon välillä ja tehdäksesi strategisia muutoksia ruokavalioosi, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Tarjottavat palvelut
Integratiivinen ravitsemus Integratiivisessa Lääketieteessä
Ruokavalio &Ravitsemusneuvonta Ruokavalio- ja kuntokeskuksessa
Ravitsemuskonsultaatiot Terveys- ja kuntokeskuksessa