Ați simțit greață sau crampe în stomac în timpul unui moment de anxietate? Sau ați simțit fluturi în stomac?
Cercetătorii lucrează pentru a înțelege mai bine acest fenomen și mecanismele care stau la baza acestuia și care ar putea contribui, de asemenea, la afecțiuni mai grave. S-ar putea ca dieta dvs. să vă afecteze starea de spirit și starea de spirit să vă afecteze digestia. „Încă nu știm încă foarte bine cum ne controlează microbii nutriționali, dar mâncarea se află în centrul a ceea ce suntem”, a explicat Dr. Bohorquez într-un interviu pentru NC State University. Interacțiunea dintre neuronii vagali, neuropodele, bacteriile intestinale și hormonii neuropeptidici contribuie la activitatea creierului și la sănătatea intestinelor. Oamenii de știință investighează în prezent modalități de a promova o comunicare sănătoasă între intestin și creier, precum și de a identifica ceea ce împiedică relația lor.
„Încă nu știm foarte bine cum ne controlează microbii nutriționali, dar hrana se află în centrul a ceea ce suntem”, a explicat dr. Bohorquez într-un interviu cu NC State University.
Axa Gut-Brain Axis (GBA), cunoscută și sub numele de Gut-Brain Connection, se referă la comunicarea bidirecțională dintre sistemul nervos central și sistemul nervos enteric care conectează comportamentul cognitiv și digestiv. Sistemul nervos enteric a fost descris ca un al doilea creier din tractul gastrointestinal care reglează digestia (Carabotti et al, 2015). Nu numai că GBA este responsabil pentru fluturii din stomac, dar poate fi, de asemenea, factorul care stă la baza unor afecțiuni psihiatrice, gastrointestinale și neurologice, cum ar fi tulburarea depresivă majoră, sindromul colonului iritabil și boala Parkinson.
Atunci cum comunică intestinul și creierul? Oamenii de știință au identificat mai multe componente fiziologice care contribuie la relația lor.
Nervul vag este autostrada centrală de comunicare
Există 500 de milioane de neuroni în tractul gastrointestinal. Cu toate acestea, înțelegerea noastră despre intestin este primitivă în comparație cu alte organe senzoriale precum limba și nasul. Nervul vag este calea principală care leagă creierul de intestin. Acesta pornește de la creier, trece prin plămâni, inimă, splină, ficat, rinichi și coboară până la intestine. Interesant este că, dacă sunt secționate, intestinele pot funcționa în continuare fără a fi dirijate de sistemul nervos central (Briet et al, 2018).
Celulele neuropodiale sunt mesageri specializați în intestin
Potrivit cercetărilor cercetătorului în neuroștiințe de la Universitatea Duke, dr. Diego Bohorquez, celulele neuropode specializate din mucoasa peretelui intestinal comunică cu neuronii vagali în urma stimulării de către moleculele din intestin, cum ar fi nutrienții prezenți în particulele alimentare, bacteriile sau agenții patogeni. Această comunicare poate avea loc în câteva secunde. Într-un studiu din 2018, Bohorquez și colegii săi cercetători explică: „Indicii senzoriali care stimulează intestinul ar putea fi potențial manipulați pentru a influența funcții cerebrale și comportamente specifice, inclusiv cele legate de alegerile alimentare.” Acest lucru are implicații mari pentru aplicații viitoare în gestionarea obezității. (Kaelberer et al, 2018).
Diversitatea în microbiomul intestinal este un indicator al sănătății mintale
Microbiomul intestinal este alcătuit din trilioane de bacterii din intestin. Microbiomul cântărește mai mult decât creierul – peste 2 kg! Tulpinile bacteriene din intestin produc neurotransmițători și acizi grași cu lanț scurt care stimulează sistemul nervos. S-a constatat că anumite tipuri specifice de bacterii îmbunătățesc memoria și reglează stresul (Ferranti et al, 2014). În ultimii ani, a crescut interesul pentru studiul psihobioticelor, bacterii specifice care au beneficii pentru sănătatea mintală atunci când sunt ingerate, și pentru practica transplanturilor fecale (Sarkar et al, 2016).
Neuronii din intestin eliberează hormoni gastrointestinali
Semnalizarea neuroendocrină are loc atunci când bacteriile din intestin declanșează celulele enteroendocrine din mucoasa peretelui intestinal pentru a elibera neuropeptide, cum ar fi colecistochinina, care este un hormon de sațietate bine studiat (Hirokazu et al, 2018). În plus, mai mult de nouăzeci la sută din serotonină, un hormon care ajută la creșterea sentimentelor de fericire, este produsă în intestin. Serotonina joacă un rol important în reglarea stării de spirit (Yano et al, 2015).
Takeaways
Acest studiu contribuie la un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că GBA este o țintă promițătoare pentru terapiile medicale în tratamentul unor tulburări. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți relația dintre creierul dvs. și intestinul dvs.:
- Dieta mediteraneană, bogată în polifenoli și acizi grași omega-3, a demonstrat că îmbunătățește GBA în revizuirile sistematice ale mai multor studii clinice (Morkl et al, 2018).
- Considerați adăugarea de alimente bogate în fibre pentru a hrăni bacteriile sănătoase din intestin și alimente fermentate care conțin bacterii benefice care contribuie la diversitatea microbiomului intestinal.
- Îmbunătățiți tonusul vagal și GBA cu exerciții de respirație profundă. Angajați-vă diafragma și inspirați încet din adâncul plămânilor până la cinci. Apoi expirați încet până la numărul cinci și repetați. S-a constatat, de asemenea, că meditația și activitatea fizică îmbunătățesc tonusul vagal și GBA.
- Evitați cofeina, care poate amplifica nervozitatea și anxietatea și poate agita disconfortul intestinal. Încercați să schimbați cafeaua cu ceaiuri din plante care au mai puțină cofeină și beți multă apă.
- Ascultați-vă instinctul! Dacă vă confruntați cu o tulburare digestivă, luați în considerare starea dumneavoastră de spirit. S-ar putea să vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinală prin abordarea sănătății dvs. mentale.
Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., & Hasler, G. (2018). Nervul vagus ca modulator al axei creier-intestin în tulburările psihiatrice și inflamatorii. Frontiere în psihiatrie. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M., & Severi, C. (2015). Axa intestin-encefalică: interacțiuni între microbiota enterică, sistemele nervoase centrale și enterice. Annal of Gastroenterology, 28(2), 203-209. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
Ferranti, E., Dunbar, S., Dunlop, A., & Corwin, E. (2014). 20 Things You Didn’t Know About the Human Gut Microbiome (20 lucruri pe care nu le știați despre microbiomul intestinal uman). Journal of Cardiovascular Nursing, 29(6), 479-481. https://doi.org/10.1097/JCN.0000000000000166
Hirokazu, F., Xu, X., & Miwa, H. (2018). Rolul axei microbiotei intestinale-hormoni intestinali în fiziopatologia tulburărilor gastrointestinale funcționale. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(3), 367-386. https://doi.org/10.5056/jnm18071
Kaelberer, M., Buchanan, K., Klein, M., Barth, B., Montoya, M., & Shen, X. (2018). Un circuit neuronal Gut-Brain pentru transducția senzorială a nutrienților. Știință. https://doi.org/10.1126/science.aat5236
Morkl, S., Wagner-Skacel, J., Lahousen, T., Lackner, S., Holasek, S., & Bengesser, S. (2018). Rolul nutriției și al axei intestin-creier în psihiatrie: O trecere în revistă a literaturii. Neuropsihobiologie, 1-9. https://doi.org/10.1159/000492834
Sarkar, A., Lehto, S., Harty, S., Dinan, T., Cryan, J., & Burnet, P. (2016). Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria-Gut-Brain Signals (Psihobiotice și manipularea semnalelor Bacteria-Gut-Brain). Trents in Neurosciences, 39(11), 763-781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002
Terlouw, J. (2020, 17 ianuarie). Discuție pe burtă: Dr. Diego Bohorquez și Neuroștiința intestinului. https://cals.ncsu.edu/international-programs/news/tummy-talk-dr-diego-bohorquez-and-the-neuroscience-of-the-gut/
Yano, J., Yu, K., Donaldson, G., Ismagilov, R., Mazmanian, S., & Hsiao, E. (2015). Bacteriile indigene din microbiota intestinală reglează biosinteza serotoninei gazdei. Cell, 161(2), 264-276. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.02.047
Aceste resurse au fost elaborate de Lauren Fiabane, stagiară la Duke Diet & Fitness Center și de echipa Duke Health & Well-Being Nutrition:
Duke Diet & Fitness Center
Elisabetta Politi, RD, MPH, LDN, CDE – Director de nutriție
Christine B. Tenekjian, MPH, RD, LDN – dietetician clinic
Duke Health & Fitness Center
Kara Mitchell – Wellness Manager, fiziolog pentru exerciții fizice & Dietician/Nutriționist
Samantha Mendelowitz – Dietician/Nutriționist – dietetician clinic
Jenni Biggs – Dietician/Nutriționist – dietetician clinic, Educator certificat în diabet zaharat
Duke Integrative Medicine
Joanne Gardner, MS, RDN, LDN – Dietetician / Nutriționist integrativ
Jill Brown, MS, RDN, IFNCP, CLT – Dietetician / Nutriționist integrativ
Gretchen L. Hofing, MPH, RD
Despre Duke Health & Nutriție pentru bunăstare & Servicii de stil de viață
Serviciile noastre de nutriție individualizate sunt utilizate pentru a trata afecțiuni specifice de sănătate, pentru a gestiona greutatea în mod sănătos și pentru a atinge o vitalitate optimă printr-o dietă sănătoasă. Nutriționiștii noștri înțeleg că intrarea pe calea cea bună către obiectivele dvs. de sănătate este un proces care necesită sprijin, ajustare și luarea de măsuri mici pentru a face schimbări pozitive și de durată. Lucrați cu un nutriționist pentru a descoperi legătura dintre alimente, mișcare, stres și odihnă și pentru a face schimbări strategice în dieta dvs. care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Servicii disponibile
Nutriție integrativă la Integrative Medicine
Diet & Consiliere nutrițională la Centrul de dietă și fitness
Consultanță nutrițională la Centrul de sănătate și fitness
.