Un ischio-jambier tiré n’est pas une blague, mais le problème est que, bien souvent, les gens ne reconnaissent pas la blessure comme sérieuse et ne reçoivent pas de traitement en temps opportun. C’est là que la physiothérapie peut aider. Il est fréquent d’adopter une approche attentiste, ce qui peut transformer quelques semaines de récupération en quelques mois. C’est à ce moment-là qu’il est crucial de poser à un kinésithérapeute la question rapide suivante : » Comment puis-je savoir si je me suis fait une élongation des ischio-jambiers ? «
Lorsque vous faites de l’exercice, vous créez des micro-déchirures dans le muscle, ce qui est normal. Lorsque ces micro-déchirures guérissent, vous gagnez en force dans le muscle. Cependant, une macro-déchirure est une grosse déchirure dans le muscle, et c’est une blessure qui peut nécessiter une rééducation par un kinésithérapeute pour accélérer la guérison.
Les gens confondent parfois la terminologie et ne pensent pas qu’une traction est une déchirure. Mais une traction ou une élongation d’un muscle renvoie généralement à la même blessure, qui est une macro-déchirure du tissu musculaire.
Lorsque vous faites appel à la kinésithérapie pour une élongation du muscle ischio-jambier, un kinésithérapeute effectuera une évaluation initiale pour évaluer la blessure. Pour traiter une entorse des ischio-jambiers, la première étape consiste à réduire la douleur et l’inflammation. Les kinésithérapeutes recommandent généralement le principe de l’IPR (protection, repos, glace, compression et élévation). Dans le cadre de ce principe, vous devez cesser toute activité aggravante au-delà des activités de la vie quotidienne, comme l’exercice et la pratique d’un sport.
Les physiothérapeutes utilisent également des modalités comme les ultrasons, la stimulation électrique, la cryothérapie (massage à la glace, thérapie par le froid) et la mobilisation des tissus mous pour réduire la douleur, le gonflement, l’inflammation et le tissu cicatriciel.
Une fois que le muscle est peu douloureux ou enflammé, vous pouvez commencer les exercices de rééducation pour inclure des exercices légers d’amplitude de mouvement, ainsi que des exercices de renforcement.
Un exercice est l’étirement léger des ischio-jambiers, qui consiste à s’allonger sur le dos à l’aide d’une sangle et à tirer la jambe vers le haut. Gardez le genou droit et soulevez la jambe jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement à l’arrière de la cuisse.
Les exercices de renforcement de l’ischio-jambier consisteraient à tirer le talon vers la crosse : Au niveau débutant, il s’agit de s’allonger sur le ventre avec un poids de manchette de cheville et de tirer le talon vers les fesses en utilisant le muscle ischio-jambier. Au niveau intermédiaire, vous pourriez vous tenir debout et faire un knee curl en portant un poids de cheville.
Un exercice avancé serait le Romanian Dead Lift. C’est l’un des meilleurs exercices de renforcement des ischio-jambiers car vous faites un exercice excentrique contrôlé et d’allongement, une sorte de contraction.
C’est un type de blessure musculaire que la kinésithérapie aide d’autant plus que vous y allez tôt. La récupération d’une entorse des ischio-jambiers peut durer de 2 à 3 semaines à 4 à 6 mois. Si elle n’est pas traitée, il est plus probable que vous soyez dans la fourchette des 4-6 mois. Allez donc consulter un kinésithérapeute sans tarder pour limiter le temps de récupération et reprendre le jeu. Soyez proactif ! Trouvez le meilleur kinésithérapeute de NYC et faites-vous examiner immédiatement !