Phill Heath ou Phillip Jerod Heath est un bodybuilder professionnel américain IFFBB. Il a vaincu avec succès ses rivaux et est devenu sept fois vainqueur de Mr. Olympia de l’année 2011 à 2017. Il a maintenant égalé le record de la légende du Bodybuilding – Arnold Schwarzenegger en remportant 7 titres de Mr. Olympia.
Phill a toujours été une inspiration pour les personnes qui veulent construire leur carrière dans le bodybuilding.Il était un videur à temps partiel dans une boîte de nuit et a même fait trois emplois à la fois en même temps que son entraînement pour soutenir sa passion pour le Bodybuilding. Il était tellement inspiré par Flex Wheeler qu’il avait l’habitude de garder ses photos sur son chevet pour se motiver et se rappeler constamment de travailler sur son corps. Il a gagné le surnom « THE GIFT » lors de sa toute première compétition à savoir « THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE . »
Image Source : workouttrends.com
Chaque séance d’entraînement de Phil dure environ deux heures, 5 jours par semaine sous la direction de Hany Rambod.Il entraîne chaque partie du corps deux fois et consacre une journée complète au cardio en terminant la semaine par un jour de repos. Jetons un coup d’œil au plan d’entraînement et de régime de Phil Heath qui l’a récompensé avec un corps aussi parfaitement déchiré.
Plan d’entraînement de Phil Heath
Jambes – Quads, Hamstrings, et mollets
| Exercice | Ensembles &Reps |
| Soulèvement des jambes raides | 4 ensembles, 8-10 reps |
| Flexions des jambes (allongées) | 4 séries, 8-10 reps |
| Flexions des jambes (assises) | 7 séries, 10-12 reps |
| Presse des jambes | 4 séries, 15-20 reps |
| Calf Raises (debout) | 4 séries, 15-20 reps |
| Calf Raises (assis) | 7 séries, 10-12 répétitions |
| Extensions des jambes | 4 séries, 10-12 répétitions |
| Front Squats | 4 séries, 10-12 répétitions |
| Presse des jambes | 3 séries, 12 répétitions |
| Hack Squats | 7 séries, 7reps |
Poitrine et triceps
| Exercice | Ensembles &Reps |
| Presse avec haltères inclinés | 4 ensembles, 10-12 répétitions |
| Flexion inclinée avec haltères | 4 séries, 10-12 répétitions |
| Presse de banc à marteau | 3 séries, 10-12 répétitions |
| Pec-Decks | 7 séries, 10-12 répétitions |
| Poussée des triceps | 3 séries, 10-12 répétitions |
| Dips | 3 séries, 10-12 répétitions |
| Presse de banc à poignée fermée | 3 séries, 10-12 répétitions |
| Extension du triceps (couché) | 7 séries, 10-12 répétitions |
Dos et Biceps
| Exercice | Séries &Répétitions |
| Soulèvements à l’aide d’une poignée de main | .Grip Pull-Ups | 3 séries, 10-12 reps |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 séries, 10-12 reps | |
| T-Bar Rows | 4 séries, 12 répétitions | |
| Sauts à la barre en T | 4 séries, 12 répétitions | |
| Sauts à un bras avec haltères | 3 séries, 12 répétitions | |
| Sauts à bras tendus | 7 séries, 10-12 répétitions | |
| Flexions à la barre EZ debout | 3 séries, 12 répétitions | |
| Flexions au marteau | 3 séries, 12 répétitions | |
| Flexions de concentration | 3 séries, 12 reps | |
| Courbettes de prédicateur | 7 séries de 8-10 répétitions |
Epaule et trapèze
| Exercice | Ensembles &Reps |
| Presse militaire à la machine Smith | 4 ensembles, 10-12 reps |
| Soulèvement frontal avec haltères | 4 séries, 10-12 répétitions |
| Coups droits | 4 séries, 10-12 répétitions |
| Soulèvement latéral avec haltères | 7 séries, 10-12 répétitions |
| Hausseurs avec haltères | 4 séries, 12 reps |
| Barbell Shrugs | 4 séries, 12 reps |
(Source du plan d’entraînement et du régime alimentaire : borntoworkout.com)
Source de l’image : Muscle & Fitness
Plan de régime de Phil Heath
Diète hors saison : Phill consomme 5000 calories par jour provenant de 400gms de protéines et 600gms de glucides.
Repas 1
- 12 oz de poitrine de poulet,
- 8-10 blancs d’oeufs,
- 1 tasse de crème de riz,
- Anabolic VITAKIC™ 1 portion
Repas 2
- 12 oz de boeuf haché (94% maigre)
- 2 tasses de riz blanc riz
Repas 3
- 8 oz de pâtes de blé entier
- 12 oz de filet de bœuf
Repas 4
- 6-8 oz de filet de bœuf
- 10 oz de pommes de terre blanches
Repas 5
- Une tasse d’épinards
- 12 oz de poulet
Repas 6
- 12 oz de bœuf haché maigre à 94%
- 1 tasse de brocoli
Repas 7
- Poudre de protéines
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Source de l’image : Muscle & Fitness
Diète hors saison:
Repas 1
- 1 tasse de flocons d’avoine
- 2.5 tasses de blancs d’oeufs
Repas 2
- Poitrine de poulet de 12 oz
- Légumes étuvés avec 1 tasse de riz brun
Repas 3
- Filet de boeuf de 12 oz
- Patate douce de taille moyenne
- .moyenne
Repas 4
Même chose que le repas 3
Repas 5
- Une tasse de riz brun
- 12 oz de blanc de poulet blanc
Repas 6
- Broccoli à la vapeur
- 12 oz de flétan ou de tilapia
Repas 7
Même chose que le repas 6
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