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Se réveiller le matin en se sentant malade peut être un début de journée frustrant. En fait, c’est un moyen sûr de gâcher votre matinée, car vous aurez probablement

Vous avez probablement déjà envisagé (et googlé !) toutes les options de la raison pour laquelle vous pourriez vous sentir mal – tout, de la grossesse au coronavirus. Mais il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une hypoglycémie, et tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un petit déjeuner sain pour vous sentir mieux.

« Se sentir malade le matin peut être dû à un certain nombre de raisons. » Sonal Shah, membre de Resource Nutritionist, explique. « Si cela ne se produit pas souvent, alors cela peut être dû à un manque de sommeil, à l’anxiété ou à votre régime alimentaire actuel. »

Alors, si vous avez du mal à vous sentir nauséeux au réveil mais que vous ne savez pas ce qui en est la cause, jetez un œil ci-dessous. Nous avons demandé aux experts pourquoi exactement nous nous sentons mal au réveil et ce que nous pouvons faire pour arrêter cela.

Pourquoi est-ce que je me sens malade le matin ? »

Bien que se sentir malade le matin soit vraiment désagréable et ne nous fait pas rejouir de sortir du lit, il est peu probable que ce soit quelque chose dont il faille s’inquiéter à long terme. La plupart du temps, les symptômes peuvent être bannis en apportant quelques changements simples à notre routine, et parfois c’est le résultat d’avoir trop forcé la nuit précédente.

Mais dans certains cas, comme une infection de l’oreille interne ou une grossesse, il est important de reconnaître les autres symptômes et de demander l’aide d’un professionnel de la santé dès que possible. Si vous avez des inquiétudes majeures, il est préférable d’en parler à votre médecin généraliste dès que possible afin de vous faire examiner. Même s’il n’y a pas lieu de s’inquiéter, se confier à un professionnel peut vous apporter une certaine tranquillité d’esprit.

Ce guide vous présente quelques-unes des raisons les plus courantes des nausées matinales, et ce que vous pouvez faire pour les éviter à l’avenir.

Déséquilibre hormonal

« Se sentir malade le matin au réveil peut être lié à un déséquilibre des hormones dans le corps. » Claire Barnes, conseillère technique et thérapeute nutritionnelle chez Bio-Kult, explique que « le cortisol, souvent appelé notre « hormone du stress », est libéré par les glandes surrénales en réponse à la peur ou au stress.

« Naturellement, nos niveaux de cortisol devraient être élevés le matin, nous fournissant cette « vibration du saut du lit » pour affronter la journée à venir, puis diminuer progressivement au cours de la journée de sorte que le soir, nous devrions nous sentir détendus et prêts à nous installer à nouveau pour dormir. Malheureusement, dans le monde d’aujourd’hui, il y a de nombreux obstacles tout au long de la journée qui peuvent perturber ce rythme naturel, bouleversant nos niveaux d’hormones, notre rythme de sommeil et notre métabolisme. »

Comment y remédier : Selon Claire, la meilleure façon de corriger ce déséquilibre hormonal est de prendre des repas fixes à la même heure chaque jour et de s’en tenir à une bonne routine de sommeil. « S’en tenir à une routine consistant à s’endormir à la même heure chaque nuit et à se réveiller à la même heure chaque matin peut également aider à maintenir nos hormones et notre métabolisme en équilibre ».

« Il est important d’éviter de manger tard dans la soirée, d’arrêter de manger et de boire autre chose que de l’eau ou des tisanes au moins 2 heures avant d’aller se coucher. »

L’hypoglycémie

Vous pouvez ressentir des sensations de malaise si votre taux de sucre dans le sang – appelé glucose – est trop bas. Cela s’appelle l’hypoglycémie et se produit lorsque le corps n’a pas assez de glucose pour l’énergie. Ce phénomène touche principalement les personnes atteintes de diabète, surtout si elles prennent de l’insuline. Bien que peu fréquente, l’hypoglycémie chez les personnes non diabétiques peut être due à la consommation d’alcool ou au jeûne.

Comment y remédier : Si vous présentez d’autres symptômes d’hypoglycémie tels que fatigue, maux de tête et vertiges, consultez votre médecin généraliste car cela pourrait être le signe d’un autre problème de santé tel que le diabète, et un professionnel pourra vous donner des conseils plus complets.

Pour augmenter votre taux de sucre dans le sang au réveil, gardez quelque chose à manger sur votre table de chevet. La diététicienne Sophie Medlin explique :  » Idéalement, vous voulez quelque chose qui va faire remonter un peu votre taux de sucre dans le sang et aussi le maintenir à ce niveau. Donc une collation salée de type glucide serait la meilleure chose à avoir. »

Fatigue

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Un sommeil perturbé fait des ravages sur notre rythme circadien. Cela entraîne un épuisement qui peut vous rendre malade le matin, et un manque de sommeil peut également nous rendre grincheux, irritables et incapables de nous concentrer sur les tâches quotidiennes. Vous vous sentirez somnolent et ne ressemblerez pas à vous-même, et les nausées peuvent être particulièrement désagréables.

Personne n’est lui-même après une mauvaise nuit de sommeil, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre corps se repose suffisamment pour affronter la journée suivante. Bien dormir est la clé pour rester concentré, alerte, et vous aider à accomplir toutes vos tâches beaucoup plus facilement.

Comment y remédier : La première étape pour mieux dormir est d’établir une bonne routine de sommeil.

« Engagez-vous à une heure de réveil fixe, puis travaillez à rebours pour établir l’heure à laquelle vous devez vous endormir », explique Rob Hobson, auteur de The Art of Sleeping.

« Si votre objectif est de dormir 7,5 heures au total, et que vous cherchez à vous réveiller à 6h30, vous devriez chercher à vous endormir à 23h. Un point de départ du sommeil entre 21h30 et 23h fonctionne en synchronisation avec le flux naturel de votre rythme circadien. »

Egalement, évitez de résister à la tentation d’appuyer sur le bouton snooze lorsque votre alarme se déclenche, même si nous savons tous combien cela peut être tentant. Rob ajoute : «  »En vous endormant à nouveau, vous vous sentirez groggy et nauséeux parce que vous avez désynchronisé votre corps et votre cerveau de leur rythme naturel »

Déshydratation

Se sentir déshydraté est affreux, car c’est la façon dont notre corps nous fait savoir que notre votre corps perd plus de liquides qu’il n’en absorbe. Boire beaucoup d’eau est essentiel pour être en bonne santé et pour que notre corps se sente nourri. Donc si vous vous retrouvez à vous sentir malade au réveil, cela pourrait être un signe que vous êtes déshydraté.

La déshydratation peut provoquer des nausées et des vomissements, explique Aisling Moran, scientifique nutritionnelle chez Thriva.co. En fait, ils peuvent souvent aller de pair, les vomissements entraînant souvent la déshydratation, de sorte que cela peut devenir un cycle visqueux que personne ne veut vivre. Les vomissements provoquent une déshydratation parce que votre corps perd des liquides.

Comment y remédier : « Boire suffisamment d’eau, en particulier si vous avez passé beaucoup de temps au soleil ou excisé très vigoureusement, aidera à prévenir cela. » Aisling ajoute : « Vous pouvez avoir du mal à boire des liquides si vous vous sentez malade, alors commencer par de petites gorgées peut aider. »

Reflux acide

Les brûlures d’estomac vous rendent malade le matin ? Le reflux acide peut provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine, un goût aigre dans la bouche, des rots et une sensation de nausée.

« Alors que beaucoup pensent qu’un excès d’acide gastrique entraîne des brûlures d’estomac, les dernières théories suggèrent maintenant que les symptômes peuvent en fait être associés à de faibles niveaux d’acide gastrique. » Claire Barnes de Bio-Kult déclare : « Notre acide gastrique est notre première ligne de défense contre les microbes nocifs qui pénètrent dans les intestins, donc un faible taux d’acide gastrique pourrait potentiellement conduire à une prolifération bactérienne et à une diminution de l’absorption de nutriments importants, tels que les vitamines B, les folates, le fer, le magnésium, le calcium et le zinc. Comme les carences en ces nutriments pourraient entraîner des changements dans la production d’hormones et de neurotransmetteurs dans le corps, cela peut à nouveau être lié à des déséquilibres hormonaux entraînant du stress, de l’anxiété et des sentiments de nausée.

« Le stress psychologique déclenche généralement une libération d’hormones et une production de neurotransmetteurs dans diverses parties du corps, ce qui finit par perturber notre microbiote intestinal. Un microbiote intestinal altéré peut à son tour affecter la régulation des neurotransmetteurs et des hormones, ce qui peut conduire à un cercle vicieux de stress continu et de perturbation du microbiote intestinal. »

Comment y remédier : Évitez de manger trop près de l’heure du coucher et passez un certain temps en position verticale après les repas pour empêcher les acides gastriques de monter.

Dormir avec la tête et le haut de la poitrine élevés peut également aider à réduire les symptômes le matin.

Des comprimés d’antiacide peuvent également neutraliser les acides gastriques.

Anxiété

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Se sentir malade le matin pourrait être dû à l’anxiété – souvent aggravée par les changements hormonaux. Selon Anxiety UK, environ 98 % des femmes se sentent anxieuses pendant la ménopause, en raison des fluctuations des œstrogènes et de la progestérone et des changements dans les niveaux de cortisol.

Comment y remédier : « Il a été démontré que l’huile de lavande de qualité pharmaceutique améliore les symptômes de l’anxiété, sans effets secondaires sédatifs », explique Kathy Abernethy de la British Menopause Society. Essayez les gélules Kalms Lavender One-A-Day pour soulager l’anxiété matinale.

Infection de l’oreille interne

En plus de vous sentir mal le matin, avez-vous des vertiges et une perte d’équilibre ? Si oui, il pourrait s’agir d’une labyrinthite.

Cette affection de l’oreille interne est causée par une inflammation du nerf qui envoie les informations d’équilibre au cerveau. Est généralement déclenchée par un virus tel qu’un rhume ou une grippe, ou, plus rarement, une infection bactérienne, explique le professeur Adolfo Bronstein, expert en vertiges.

Comment y remédier : Un médicament anti-maladie tient les nausées à distance pendant deux à trois jours et, une fois que cela fonctionne, vous serez encouragé à vous lever et à vous déplacer plutôt que de rester au lit.

Gueule de bois

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Il y a jusqu’à 47 symptômes que nous pouvons souffrir avec une gueule de bois, et se sentir malade le matin est certainement l’un d’entre eux.

« L’alcool endommage la paroi de l’estomac et de l’intestin et peut donc à la fois vous donner de la diarrhée et vous donner des nausées », explique le professeur David Nutt, médecin et auteur de Drink ? The New Science of Alcohol and Your Health.

Comment y remédier : Le sommeil et l’hydratation vous aideront à vous sentir mieux, mais il n’y a pas de remède miracle contre la gueule de bois. Vous pouvez l’éviter en dosant votre consommation d’alcool, en réduisant la quantité que vous buvez au cours d’une séance et en alternant l’eau et les boissons alcoolisées.

Grossesse

Se sentir malade le matin – avec ou sans vomissements – pourrait également être un signe clé que vous êtes enceinte. Environ 80 % des femmes enceintes ont des nausées matinales, qui ont tendance à se manifester entre la 4e et la 9e semaine de grossesse.

Comment y remédier : Faites un test de grossesse à domicile s’il y a une chance que vous soyez enceinte.

« Les nausées matinales s’atténuent souvent après les trois premiers mois de grossesse », explique Maggie Evans, praticienne de santé pour Spatone. « Vous pouvez trouver que manger un peu des aliments suivants après votre réveil, aide. »

• Tout ce qui contient du gingembre dedans, y compris les biscuits au gingembre, le thé au gingembre et la bière au gingembre.
• Les boissons gazeuses, en particulier la limonade.
• Les crackers secs.

Est-ce que se sentir malade est un symptôme du Covid ?

Ce que vous devez manger lorsque vous vous sentez malade

Bien que le fait de se sentir malade le matin disparaisse normalement de lui-même, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à l’atténuer.

Le NHS recommande :

• Prendre beaucoup d’air frais – allez vous promener dehors ou ouvrez une fenêtre dans votre maison.
• Distrairez-vous – écoutez de la musique ou regardez un film, par exemple.
• Prendre une boisson fraîche – certaines personnes trouvent les boissons gazeuses meilleures, assurez-vous de les siroter lentement cependant.
• Boire du thé au gingembre ou à la menthe poivrée.
• Mangez des aliments contenant du gingembre – comme des biscuits au gingembre.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents – plutôt que des repas plus importants, espacés de plusieurs heures à la fois.

À cela, Sonal Shah ajoute : « Les nausées légères peuvent être remédiées en modifiant votre régime alimentaire et en évitant de manger des repas plus importants juste avant le coucher, ce qui peut déclencher un effondrement de la glycémie qui provoque des nausées ».

Ayez un thé au gingembre fait avec du gingembre frais ou tout préparé et quelque chose de sec à manger comme des toasts, des granolas ou quelques fruits si vous le pouvez, car la faim elle-même et l’hypoglycémie peuvent entraîner des nausées. Évitez le café si vous vous sentez malade, car cela peut déshydrater davantage le corps. »

Alors que se sentir malade le matin peut être désagréable, c’est souvent facile à régler et vous vous sentirez bien en un rien de temps.

Pourquoi je me sens malade tous les jours?

Si vous trouvez que vous vous sentez malade régulièrement, cela peut indiquer qu’il y a un problème plus large à portée de main. Si vous souffrez d’insomnie, de stress, d’anxiété ou si vous avez une mauvaise alimentation, cela pourrait contribuer à des sensations de nausée plus régulières. Des améliorations du mode de vie, comme un rythme de sommeil régulier, le fait de boire plus d’eau et d’avoir une alimentation équilibrée, pourraient aider à bannir les mauvaises sensations de nausée.

Il pourrait également s’agir de nausées matinales, auquel cas vous devriez faire un test de grossesse pour confirmer si vous êtes enceinte ou non. Même un résultat négatif pourrait vous rassurer et atténuer les symptômes physiques d’inquiétude ou d’anxiété que vous pourriez ressentir !

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