健康的な朝食を食べることは必須ですが、一日の始まりにお腹いっぱい食べることがベストとは限りません。 長い間休んでいた体や内臓、様々な機能が目覚め、動き出すには時間が必要です。 健康専門家は、1日の始まりに温かい水や小さなお菓子を食べて、代謝を活発にするのがベストだとアドバイスしています。 ここでは、朝一番の食事の前に食べることのできる8つの健康食品を簡単にご紹介します。 毎日、好きなものを選んだり、試してみてください。 私たちは、コンサルタント栄養士のRupali Datta博士に、正しい食品を選び、早朝に良い選択をするためのサポートをお願いしました。 朝食は起床後2時間以内に済ませ、その間は次のような食事で一日を始めることを勧めています：
1.蜂蜜と温水この組み合わせは、消化と免疫力を向上させることで知られています。 早朝の空腹時に飲むと、代謝を高めるのに役立ちます。 他のダイエットドリンクとは違い、はちみつとレモンと水のミックスはカロリーが非常に少ないです。 また、蜂蜜はあなたのエネルギーレベルを高めるだけでなく、毒素の除去に役立ちます（また読んで：生蜂蜜は普通の蜂蜜よりも優れている理由）
2。 浸したアーモンド 浸したアーモンドは必須ビタミンとミネラルが充填されています。 浸すと栄養価がアップします。 長い断食の後、5～10粒のアーモンドを食べるとよいでしょう。 早朝に栄養を補給し、一日の満腹感もアップします。 体重管理のガルギ・シャルマによると、「アーモンドの茶色い皮には、栄養の吸収を阻害するタンニンが含まれています。 アーモンドを浸すと、皮が簡単に剥がれ、栄養が放出されやすくなります」
③アムラジュース新鮮なアムラジュースは空腹時に飲むべきですが、飲んだ後は少なくとも45分間コーヒーやお茶を避けなければいけません。 アムラにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高める働きがあります。 アーユルヴェーダでは、アムラを定期的に食べると長寿になるとよく言われています。 Baidyanathのクリニカル・オペレーション＆コーディネーション・マネージャーのAshutosh Gautam博士によると、”アムラのアルカリ性は、システムをクリアにして消化器官を強化するのに役立ちます。”とのことです。 また、透明な肌、健康な髪、良好な視力の維持にも役立ちます。
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4.Papaya 早朝空腹時に食べると、胃をきれいにし便通に優れているため良いそうです。 パパイヤを食べた後は、少なくとも1時間は何も食べないようにしましょう。 パパイヤは、心臓病の前兆となる悪玉コレステロールを下げることでも知られています。 チアシード
この小さな種は、9つの必須アミノ酸をすべて含んでいるため、実は完全なタンパク質なのです。 また、必須脂肪酸、マグネシウム、鉄、ビタミンB群も豊富に含まれています。 ティースプーン1杯のチアシードを一晩水に浸しておき、朝起きたら食べましょう。 ココナッツミルクやアーモンドミルクに浸してスムージーにしたり、新鮮なフルーツと一緒に簡単な朝食ボウルを作ることもできます。
6. スイカこのフルーツは空腹時にのみ食べるようにしましょう。 スイカを食べるのに最適な時間帯は早朝です。 スイカは低カロリーで電解質も豊富です。 栄養価が高く、軽くて水分が多いので、夏の朝の最高のスタートになります。
7.Bitter Ghee
Desi Gheeにニーム、マンジスタなどの苦いハーブを煎じたアーユルヴェーダの調理法（Tikta Ghritaとも呼ばれる）です。 アーユルヴェーダにおける苦味は、体を冷やす、浄化する、抗菌作用を抑えるなどの働きがあるとされています。 毎日ティースプーン1杯をぬるま湯で飲むと良いですが、飲んだ後少なくとも30分は何も食べないようにしましょう。 また、ビターギーを定期的に食べると、血糖値の調整、炎症の抑制、血液の浄化に役立ちます。 8. デーツ
デーツは、一日の始まりに必要なインスタントエネルギーの源です。 デーツはまた、消化管に水を描くので、良好な消化器系の健康のために不可欠である水溶性繊維の束を含んでいます。 このため、便秘の解消にも役立ちます。 デーツに含まれるカリウムは、胃の不調や下痢を治療する効果もあります。