Comer um pequeno-almoço saudável é essencial mas pode não ser melhor começar o seu dia com uma refeição completa. O seu corpo, órgãos internos e vários processos precisam de tempo para acordar e iniciar a sua função após longas horas de descanso. Especialistas em saúde aconselham que é melhor começar o seu dia com um pouco de água morna ou um pequeno lanche para que o seu metabolismo funcione. Aqui está uma lista rápida de 8 alimentos saudáveis que você pode comer pela manhã antes da primeira refeição. Escolha a sua escolha ou experimente todos os dias. Pedimos ao nosso nutricionista consultor, Dr. Rupali Datta, para nos ajudar a escolher os alimentos certos e a fazer boas escolhas de manhã cedo. Ela recomenda que você só tome o café da manhã duas horas depois de acordar e entretanto comece o seu dia com o seguinte:
1. Mel com Água Quente Esta combinação é conhecida por melhorar a digestão e a imunidade. Quando você o tem de manhã cedo com o estômago vazio, ajuda a impulsionar o seu metabolismo. Ao contrário de outras bebidas para perda de peso, a mistura de mel, limão e água tem muito poucas calorias. Além disso, o mel ajuda a aumentar os seus níveis de energia, bem como na remoção de toxinas.(Leia também: Why Raw Honey is Better Than Regular Honey)
2. Amêndoas embebidas As amêndoas embebidas são embaladas com vitaminas e minerais essenciais. Quando as embebe, o seu valor nutritivo é aumentado. Após um longo período de jejum, é bom comer 5-10 amêndoas. Dá-lhe uma nutrição de manhã cedo e também melhora a saciedade ao longo do dia. De acordo com o controle de peso, Gargi Sharma, “A casca marrom das amêndoas contém tanino que inibe a absorção de nutrientes. Uma vez que você molha as amêndoas, a casca sai facilmente e permite que a castanha libere todos os nutrientes facilmente”
3. Amla JuiceFresh amla juice deve ser tomado com o estômago vazio, mas depois de tomá-lo você deve evitar café ou chá por pelo menos 45 minutos. O Amla é rico em vitamina C e ajuda a aumentar a sua imunidade. A Ayurveda afirma frequentemente que comer amla regularmente acrescenta longevidade à sua vida. De acordo com o Dr. Ashutosh Gautam, Gerente de Operações Clínicas e Coordenação da Baidyanath, “A natureza alcalina do amla ajuda a limpar o sistema e fortalecer o sistema digestivo”. Também ajuda a manter a pele clara, cabelo saudável e boa visão.
4. Papaia É bom comer papaia com o estômago vazio de manhã cedo, pois limpa o estômago e é excelente para o movimento suave do intestino. Evite comer qualquer coisa depois de ter papaias durante pelo menos uma hora. O papaia também é conhecido por baixar o colesterol ruim que pode ser um precursor de doenças cardíacas.(Leia também: 7 Foods You Should Never Have On a Empty Stomach)
5. Chia Seeds
Estas sementes minúsculas são na verdade proteínas completas, pois contêm todos os nove aminoácidos essenciais. Também são ricas em ácidos gordos essenciais, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B. Mergulhe uma colher de chá destas super sementes em água durante a noite e tenha-as assim que acordar. Você pode até mesmo molhá-las em leite de coco ou leite de amêndoa e tomar um batido ou fazer uma tigela de café da manhã rápido com frutas frescas.
6. Melancia Este fruto só deve ser comido com o estômago vazio. A melhor altura para comer melancia é de manhã cedo. A melancia é pobre em calorias e cheia de eletrólitos. É nutritiva, leve e hidratante e faz com que tenha um ótimo começo para uma manhã de verão.
Esta é uma preparação ayurvédica onde desi ghee é infundido com ervas amargas como neem, manjistha e mais (também conhecido como Tikta Ghrita). O sabor amargo na Ayurveda é conhecido por ser refrescante, limpador e ajuda a reduzir a atividade antimicrobiana. Você pode tomar uma colher de chá por dia com água quente, mas evite comer qualquer coisa por pelo menos meia hora após tê-la. O ghee amargo também ajuda a regular o açúcar no sangue, reduz a inflamação e limpa e purifica o sangue quando ingerido regularmente. 8. Datas
Datas são uma grande fonte de energia instantânea que é muito necessária para começar o seu dia. As datas também contêm um monte de fibras solúveis que são essenciais para a boa saúde digestiva, pois atrai água para o trato digestivo. Isto também ajuda a aliviar a obstipação. O potássio encontrado nas tâmaras também pode tratar estômagos irritados e diarréia.