Ein gesundes Frühstück ist wichtig, aber es ist vielleicht nicht das Beste, den Tag mit einer vollen Mahlzeit zu beginnen. Ihr Körper, die inneren Organe und die verschiedenen Prozesse brauchen Zeit, um aufzuwachen und ihre Funktionen nach langen Stunden der Ruhe wieder in Gang zu bringen. Gesundheitsexperten raten, den Tag am besten mit warmem Wasser oder einem kleinen Snack zu beginnen, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen. Hier ist eine kurze Liste mit 8 gesunden Lebensmitteln, die Sie morgens vor Ihrer ersten Mahlzeit essen können. Suchen Sie sich etwas aus oder experimentieren Sie jeden Tag. Wir haben unsere Ernährungsberaterin, Dr. Rupali Datta, gebeten, uns bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel zu helfen und eine gute Wahl für den frühen Morgen zu treffen. Sie empfiehlt, erst zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken und in der Zwischenzeit den Tag mit den folgenden Lebensmitteln zu beginnen:
1. Honig mit warmem WasserDiese Kombination ist dafür bekannt, dass sie die Verdauung und das Immunsystem verbessert. Wenn Sie sie frühmorgens auf nüchternen Magen zu sich nehmen, hilft sie, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Im Gegensatz zu anderen Getränken zur Gewichtsabnahme hat die Mischung aus Honig, Zitrone und Wasser sehr wenig Kalorien. Außerdem hilft Honig bei der Steigerung des Energieniveaus und bei der Beseitigung von Giftstoffen.(Lesen Sie auch: Warum roher Honig besser ist als normaler Honig)
2. Eingeweichte Mandeln Eingeweichte Mandeln sind vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Mineralien. Wenn man sie einweicht, wird ihr Nährstoffgehalt erhöht. Nach einer langen Fastenzeit ist es gut, 5-10 Mandeln zu essen. Sie geben Ihnen am frühen Morgen Nährstoffe und sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl während des Tages. Laut Weight Management, Gargi Sharma, „enthält die braune Schale der Mandeln Tannin, das die Nährstoffaufnahme hemmt. Wenn Sie die Mandeln einweichen, löst sich die Schale leicht ab und ermöglicht es der Nuss, alle Nährstoffe leicht freizusetzen.“
3. Amla-SaftFrischer Amla-Saft sollte auf nüchternen Magen getrunken werden, aber danach sollten Sie mindestens 45 Minuten lang auf Kaffee oder Tee verzichten. Amla ist reich an Vitamin C und trägt zur Stärkung der Immunität bei. Im Ayurveda heißt es oft, dass der regelmäßige Verzehr von Amla zu einem längeren Leben führt. Laut Dr. Ashutosh Gautam, Clinical Operations and Coordination Manager bei Baidyanath, „hilft die alkalische Natur von Amla, das System zu reinigen und das Verdauungssystem zu stärken“. Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung der klaren Haut, gesundes Haar und gutes Sehvermögen.
4. PapayaEs ist gut, Papaya auf nüchternen Magen am frühen Morgen zu essen, da es Ihren Magen reinigt und ist hervorragend für einen reibungslosen Stuhlgang. Vermeiden Sie es, nach dem Verzehr von Papayas mindestens eine Stunde lang etwas zu essen. Papayas sind auch dafür bekannt, dass sie das schlechte Cholesterin senken, das eine Vorstufe von Herzkrankheiten sein kann.(Lesen Sie auch: 7 Lebensmittel, die Sie niemals auf leeren Magen essen sollten)
5. Chia-Samen
Diese winzigen Samen sind eigentlich ein vollständiges Protein, da sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Außerdem sind sie reich an essenziellen Fettsäuren, Magnesium, Eisen und B-Vitaminen. Weichen Sie einen Teelöffel dieser Supersamen über Nacht in Wasser ein und essen Sie sie nach dem Aufwachen. Sie können sie auch in Kokos- oder Mandelmilch einweichen und einen Smoothie machen oder eine schnelle Frühstücksschüssel mit frischen Früchten zubereiten.
6. WassermeloneDiese Frucht sollte nur auf leeren Magen gegessen werden. Die beste Zeit, um Wassermelone zu essen, ist der frühe Morgen. Die Wassermelone hat wenig Kalorien und ist reich an Elektrolyten. Sie ist nahrhaft, leicht und feuchtigkeitsspendend und sorgt für einen tollen Start in den Sommermorgen.
Dies ist eine ayurvedische Zubereitung, bei der Desi Ghee mit bitteren Kräutern wie Neem, Manjistha und anderen (auch bekannt als Tikta Ghrita) versetzt wird. Der bittere Geschmack ist im Ayurveda dafür bekannt, dass er kühlend und reinigend wirkt und hilft, die antimikrobielle Aktivität zu verringern. Sie können täglich einen Teelöffel mit warmem Wasser zu sich nehmen, sollten aber mindestens eine halbe Stunde nach dem Verzehr nichts essen. Bitteres Ghee hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckers, reduziert Entzündungen und reinigt das Blut, wenn es regelmäßig eingenommen wird. 8. Datteln
Datteln sind eine großartige Quelle für sofortige Energie, die man dringend braucht, um den Tag zu beginnen. Datteln enthalten auch viele lösliche Fasern, die für eine gute Verdauung wichtig sind, weil sie Wasser in den Verdauungstrakt ziehen. Dies hilft auch bei Verstopfung. Das in Datteln enthaltene Kalium kann auch bei Magenverstimmungen und Durchfall helfen.