Hallo yogis! In de Fun Pose Friday post van deze week, duiken we in Pincha Mayurasana; de asana (houding) die algemeen bekend staat als onderarm evenwicht.
Volgens Yoga Journal: De kracht en flexibiliteit die je krijgt van het proberen van meer fysiek uitdagende houdingen zoals Pincha Mayurasana kan een diepgaand effect hebben op je zelfbewustzijn en zelfvertrouwen. Wanneer je begint te weten hoeveel kracht je bezit en je realiseert dat je de mogelijkheid hebt om je daar naar believen mee te verbinden, zul je in staat zijn om je geest veel sneller te bevrijden uit de greep van negatieve emoties, waaronder angst.
Er valt veel uit deze houding te halen, maar het kost de meeste mensen tijd en geduld om Pincha Mayurasana op te bouwen. Dus hoe kom je daar?
In de eerste plaats is het nuttig om te werken aan kracht in het bovenlichaam en de buikspieren. Houdingen als Chaturanga en Dolfijn zijn nuttig om kracht in het bovenlichaam op te bouwen. Navasana (boot) en Vasisthasana (zijlig) zijn goede houdingen om kracht in de kern op te bouwen.
Als je de voorbereidende houdingen onder de knie hebt en klaar bent om Pincha Mayurasana uit te proberen, ga je als volgt te werk:
Kom tot een knielende houding en plaats de onderarmen op de mat, op schouderbreedte van elkaar. Begin met het creëren van een sterke basis voor de houding door de vingers gelijkmatig te spreiden.
Trek de knieën op van de mat en kom in Dolfijn. Breng de voeten dichter bij de armen en als je klaar bent, til je één been op, terwijl je een sterke basis in je armen houdt.
Span je buikspieren aan en maak een paar rustige huppels, waarbij je de kernkracht gebruikt om beide benen in de lucht te krijgen.
Als je beide benen omhoog hebt, strek je je voeten naar het plafond en strek je je rug om te voorkomen dat je je ruggengraat kromtrekt.
Kijk naar Daisy in haar mooie pincha hieronder!
De truc is om je ellebogen onder je schouders te plaatsen, je schouders op één lijn met je heupen en je heupen op één lijn met je enkels. Als laatste: laat je yogi tenen sprankelen!
Als je net begint te experimenteren met onderarm balans, probeer dan dicht bij de muur te gaan staan en plaats je onderarmen parallel op de mat, met je ellebogen onder je schouders en je vingertoppen dicht bij de muur. Als je omkeert, zullen je voeten de muur vinden en stabiel aanvoelen.
Als je je evenwicht in de houding wilt testen, maar nog niet helemaal klaar bent om je in het midden van de kamer te wagen, plaats je je onderarm op een afstand van 6 tot 12 centimeter van de muur. Op die manier als je je evenwicht verliest, zal de muur er nog steeds zijn om je op te vangen. Wanneer je je evenwichtig genoeg voelt om de pose in het midden van de kamer uit te proberen, wil je in eerste instantie misschien iemand in de buurt hebben om je op te vangen.
Tip: Gebruik een blok tegen de muur waar je mee bezig bent. Maak een “L” vorm met je handen (duim en wijsvinger) gewikkeld rond de hoeken van het blok helpt. Dit zal helpen bij het perfectioneren van je onderarm en hand plaatsing en geeft ook wat extra stabiliteit als je op-zij-omlaag gaat.
Bedankt voor de demo Jarrad!
De voordelen van onderarm balans zijn onder andere:
– Verbeterde kracht in de nek, schouders, buikspieren en bovenrug
– Verhoogde flexibiliteit in de schouders
– Verbeterde kracht en balans
– Verhoogd energieniveau
Kijk eens naar deze video van Kino McGregor voor een stap-voor-stap demo:
Gelukkige yogi’s! Tot ziens op de mat!