Hoe verder links een oefening op het continuüm zit, hoe meer voorspellend de reactie zal zijn. Naarmate je meer naar rechts gaat, wordt de reactie die nodig is om de taak uit te voeren willekeuriger. Bij het ontwerpen van REACTIEVE hand-oog oefeningen, kan een coach ook de snelheid van de reactie manipuleren die nodig is om de taak uit te voeren, en/of de complexiteit van de taak. Laten we zeggen dat we een oefening willen maken waarbij de taak is om een tennisbal te vangen. Helemaal links op het continuüm en dicht bij de X-as zal de atleet de bal zelf in de lucht gooien en hem dan vangen. Dit is zeer voorspellend in die zin dat de atleet weet wanneer en waar hij de bal zal gooien, de snelheid wordt bepaald door de zwaartekracht en is relatief traag, en de complexiteit is beperkt – geen beperkingen naast het vangen van de bal. Om de uitdaging voor de atleet te vergroten, kunnen we de oefening naar rechts en hoger op het continuüm verplaatsen door de bal met een hogere snelheid van een doos naar de atleet te laten stuiteren. De oefening is nu willekeuriger geworden omdat een 2e partij de bal gooit en de snelheid die nodig is om de taak uit te voeren is toegenomen. Het gebruik van een reactiebal (een bal die niet bolvormig is) verhoogt de willekeurigheid in de oefening en verplaatst de oefening nog verder naar rechts. Het gebruik van 2 ballen of een kleinere bal zijn voorbeelden van het verhogen van de complexiteit van deze oefening, waardoor de oefening lager op het continuüm komt te liggen.
Hoe verder een oefening naar rechts op het continuüm valt en/of hoe verder hij van de X-as afligt, hoe uitdagender hij is voor de atleet.
COGNITIEVE hand-oog oefeningen zijn bedoeld om uit te dagen hoe snel een atleet de juiste beslissing kan nemen om aan de taak te voldoen, en er vervolgens naar kan handelen. Bij het ontwikkelen van COGNITIEVE hand-oog oefeningen, kunnen we ze bijna zien als een stroomschema van “ALS DIT, DAN DAT”. De atleet interpreteert de stimuli van de oefening en moet op basis van de inputs een keuze maken om de taak te volbrengen. Deze oefeningen simuleren enigszins de split-second beslissingen die atleten constant moeten maken in de sport. COGNITIEVE oefeningen worden verbeterd door meer keuzemogelijkheden te gebruiken, de tijd te beperken die beschikbaar is om een keuze te maken, of door de taak te veranderen op basis van de verstrekte informatie. Er is een opkomend gebied in kracht en conditie dat gebaseerd is op het cognitief uitdagen van atleten, genaamd Perception-Reaction Coupling. Dit komt neer op dezelfde besluitvormingsprocessen als hand-oog oefeningen, maar op een veel globalere schaal. Voor het doel van dit artikel houden we het bij hand-oog oefeningen om cognitie te verbeteren. Wanneer je hand-oog coördinatie training toepast op je atleet, gebruik dan zowel REACTIEVE als COGNITIEVE oefeningen om ze uit te dagen en positieve verandering te bewerkstelligen.