A pulled hamstring não é brincadeira, mas o problema é que muitas vezes as pessoas não reconhecem a lesão como grave e recebem tratamento atempado. É aí que a Fisioterapia pode ajudar. É comum fazer uma abordagem de espera e observação, que pode transformar algumas semanas de tempo de recuperação em alguns meses. É quando é crucial fazer uma pergunta rápida ao Fisioterapeuta: “Como sei se puxei o tendão do meu tendão?”
Quando você faz exercício, você cria micro-tears no músculo, o que é normal. Quando estes micro-tears curam, você ganha força no músculo. No entanto, um macro-tear é uma grande laceração no músculo, e é uma lesão que pode requerer reabilitação de um fisioterapeuta para acelerar a cura.
Por vezes as pessoas confundem a terminologia e não pensam que um puxão é uma lágrima. Mas um puxão ou tensão num músculo normalmente refere-se à mesma lesão, que é um macro-tear no tecido muscular.
Quando você procura fisioterapia para um tendão de um tendão puxado, um fisioterapeuta irá conduzir uma avaliação inicial para avaliar a lesão. Para tratar uma tensão no tendão do tendão, o primeiro passo é reduzir a dor e inflamação. Os fisioterapeutas normalmente recomendam o princípio PREÇO (proteger, descansar, gelar, comprimir e elevar). Como parte disto, você deve parar qualquer atividade agravante além dos ativos da vida diária, tais como exercícios e brincadeiras esportivas.
Terapeutas físicos também usam modalidades como ultra-som, estimulação elétrica, crioterapia (massagem com gelo, terapia fria), e mobilização de tecidos moles para reduzir a dor, inchaço, inflamação e tecido cicatricial.
Após o músculo estar minimamente dolorido ou inflamado, você pode começar exercícios de reabilitação para incluir exercícios leves de amplitude de movimento, bem como exercícios de fortalecimento.
Um exercício é um leve alongamento do tendão, que envolve deitar-se de costas usando uma correia e puxar a perna para cima. Mantenha o joelho direito e levante a perna até sentir um leve estiramento na parte de trás da coxa.
Exercícios de alongamento para o tendão do joelho incluiriam puxar o calcanhar até ao rabo: A um nível iniciante, isto envolve deitar-se de barriga para baixo com um peso no tornozelo e puxar o calcanhar para o rabo usando o músculo do tendão. No nível intermediário, você poderia ficar de pé e fazer um encaracolamento do joelho enquanto usava um peso no tornozelo.
Um exercício avançado seria o “Dead Lift” romeno. Este é um dos melhores exercícios de fortalecimento do tendão porque você está fazendo um exercício excêntrico que é controlado e alongamento, um tipo de contração.
Este é um tipo de lesão muscular que a fisioterapia ajuda quanto mais cedo você entrar. A recuperação de um esforço do tendão pode ser de 2-3 semanas a 4-6 meses. Se não for tratada, é mais provável que você esteja na faixa de 4-6 meses. Por isso, vá imediatamente a um fisioterapeuta para limitar o tempo de recuperação e volte a entrar em acção. Seja pró-activo! Encontre o Melhor Fisioterapeuta de NYC e faça o check-out imediatamente!