Perder peso é muitas vezes uma luta, especialmente quando uma pessoa também está a viver com um distúrbio de humor. As causas são múltiplas. O aumento do apetite e do desejo de hidratos de carbono, juntamente com a redução do nível de actividade, são sintomas comuns de depressão. E sim, certos antidepressivos e outros medicamentos podem aumentar o apetite. No entanto, a maioria dos medicamentos não altera o metabolismo, por si só. Assim, a perda de peso pode ainda ocorrer quando se presta atenção a outros factores, incluindo a composição e o momento da ingestão dietética.
Comer mais frequentemente e em quantidades menores, aumentando a quantidade relativa de proteínas ingeridas (as pessoas sentem-se geralmente mais “cheias” quando comem alimentos com elevado teor proteico), reduzindo pães e amidos, tomando um pequeno-almoço saudável, e evitando grandes refeições ou lanches ao fim da tarde pode proporcionar uma dieta mais equilibrada ao longo de todo o dia.
Se alguém acredita que os seus esforços actuais para perder peso devem ser mais produtivos, uma consulta com um nutricionista pode ser útil. Se isso não for possível, manter um registo escrito do seu consumo pode fornecer pistas para as áreas problemáticas e reforçar melhores hábitos alimentares. Em particular, verifique o conteúdo nutricional dos alimentos comumente consumidos e dos alimentos que se acredita serem “saudáveis”.
Several sites e aplicativos telefônicos prontamente disponíveis listam informações nutricionais para alimentos preparados e de restaurante, e fornecem registros para registrar o consumo. Muitas vezes desconhecemos as calorias escondidas em muitos alimentos que comemos. Mesmo os chamados alimentos “com pouca ou nenhuma gordura” podem ser carregados com hidratos de carbono vazios. Refrigerantes, bebidas desportivas, barras energéticas, saladas de restaurante e guarnições para salada podem conter quantidades excessivas de açúcar. As bebidas alcoólicas como o vinho e a cerveja também estão carregadas com hidratos de carbono e são uma fonte de ingestão excessiva de calorias para alguns indivíduos.
Outro ingrediente crítico para a perda de peso é o exercício físico. Aumentar tanto o exercício aeróbico como o treino de força, idealmente quatro vezes por semana durante um mínimo de 30 a 45 minutos, pode aumentar o tónus muscular e o metabolismo e reduzir as reservas de gordura. O exercício regular também tem demonstrado reduzir o risco de recaída da depressão quando combinado com um regime de medicação estável. Se já está a fazer exercício regularmente, mudar a sua rotina e desafiar o seu corpo de formas inovadoras com repetidas explosões de esforço pode tornar os seus exercícios mais eficientes.
A privação de sono de baixo grau é outro factor que contribui para a obesidade. Saltar o sono leva a níveis persistentemente elevados da hormona de stress do corpo, o que pode causar níveis elevados de açúcar no sangue e aumento das reservas de gordura. Ficar acordado até tarde também pode fazer com que uma pessoa seja mais propensa a lanchar até tarde da noite.
Por último, uma pessoa que cuida cuidadosamente de todos os itens acima, mas ainda ganha peso, deve consultar o seu médico. Certas condições médicas, tais como anormalidades na tiróide podem causar aumento de peso, bem como complicar a depressão.