Ninguém gosta de ficar doente – mas alguns de nós preocupam-se mais com isso do que outros. Talvez você tenha uma condição de saúde subjacente que faz com que ficar doente seja especialmente assustador. Talvez você tenda a ser mais preocupado e isso é apenas mais uma coisa com que se preocupar. Talvez você fique tão sobrecarregado com a idéia de ficar doente que você fecha e não faz nada.
O medo de ficar doente pode aparecer de algumas maneiras diferentes:
- Pesar de que você já esteja doente. Você pode interpretar sensações normais, cotidianas, como sentir-se cansado ou ter que espirrar, como sinais de que você está doente. Sentir-se assim o tempo todo é às vezes chamado de transtorno de ansiedade da doença, ou hipocondria.
- Preocupação com a contaminação. Você pode ter medo de tocar certas superfícies ou ir a certos lugares por medo de ficar doente. Você pode tomar medidas extremas para evitar isso, como evitar eventos sociais ou lavar as mãos dezenas de vezes ao dia. Quando estes comportamentos interferem na sua vida diária, pode ser um sintoma de fobia ou de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
- Estes sintomas também podem ser parte de outro transtorno de ansiedade. Ou, eles podem não ser um sinal de qualquer problema de saúde mental – você pode estar mais preocupado com a doença do que a maioria das pessoas. Você precisará decidir se sua ansiedade está ajudando a mantê-lo seguro ou apenas tornando sua vida mais difícil.
- Também é importante levar as circunstâncias em consideração. Por exemplo, neste momento, estamos no meio da pandemia do coronavírus. Este é um grave problema de saúde pública, e quase todos se sentem ansiosos por ele! (Na verdade, seria um mau sinal se você estivesse completamente despreocupado!)
O medo e a ansiedade nem sempre são maus. Eles nos protegem do perigo e ajudam a nos manter motivados para ficarmos seguros. Mas chega um ponto em que a ansiedade pode fazer mais mal do que bem. Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com a sua ansiedade para ficar doente:
Seja cauteloso, mas não tire conclusões precipitadas
Se você acha que já pode estar doente, seu primeiro instinto pode ser começar a pesquisar seus sintomas no Google. A internet pode ser uma grande fonte de informação… Mas também é fácil convencer-se de que você tem algo muito mais sério do que realmente tem. (Talvez você tenha visto memes fazendo piadas sobre isso.) Lembre-se que muitas das doenças assustadoras e “exóticas” que você pode ler sobre a internet são extremamente raras.
Se você se sentir doente e estiver preocupado com isso, chame um médico. Eles podem fazer uma recomendação sobre se soa sério o suficiente para vir fazer uma visita. Se um médico lhe disser que não é grave e você achar que eles estão errados, procure outro médico e obtenha uma segunda opinião.
Durante a pandemia do coronavírus, é especialmente importante seguir as diretrizes do CDC para ajudar a prevenir a propagação da doença. Ligue para o consultório do médico ou para o serviço de emergência antes de entrar. Se você não o tiver, ir lá fora fará com que você tenha mais probabilidade de pegá-lo – e se você o fizer, fará com que você tenha mais probabilidade de espalhá-lo para os outros.
Encontrar o que ajuda e o que não ajuda
Há muitas coisas que você pode e deve fazer para evitar ficar doente. Mas também é possível exagerar. Algumas coisas não ajudam em nada. Outras coisas podem realmente piorar as coisas. Informe-se sobre o que é útil e o que é prejudicial. Então, concentre seus esforços em coisas que realmente ajudarão.
O CDC (Centers for Disease Control and Prevention) é uma das principais autoridades na prevenção da propagação de doenças. Eles têm muitos recursos úteis sobre como:
- Evite pegar o resfriado comum
- Evite pegar a gripe
- Lave bem as mãos
- Evite ficar envenenado com alimentos
Como você sabe quando está exagerando? Em casos extremos, algumas pessoas vão lavar as mãos até a pele ficar crua, ou vão usar produtos químicos agressivos como lixívia para lavar as mãos. Este tipo de coisa é prejudicial e pode, na verdade, fazer com que você fique mais susceptível a adoecer. Mais comumente, algumas pessoas apenas passam muito tempo (por exemplo, mais de uma hora por dia) realizando rituais de limpeza.
Apesar da pandemia do coronavírus continuar, tenha em mente que algum cuidado extra faz sentido agora. Medidas extremas como ficar a 2 metros de distância de outras pessoas e usar luvas descartáveis para a mercearia são agora comuns. Faz sentido ser especialmente cuidadoso se você vive com alguém que está em maior risco. Se o seu medo de ficar doente começou com a pandemia do coronavírus, pode ser uma reacção normal a uma situação extrema. Certifique-se de seguir as diretrizes do CDC sobre como evitar ficar doente com COVID-19.
Deixe ir o que você não pode controlar
Quando você souber o que pode fazer para prevenir a doença, é hora de deixar o resto ir. A verdade é que não há como garantir completamente que você não vai ficar doente. E isso pode ser um pensamento assustador.
Um pouco de ansiedade pode motivá-lo a fazer o máximo possível para se manter saudável – mas depois de ter feito tudo o que pode, continuar a insistir nos sentimentos de medo e ansiedade faz mais mal do que bem. Faça o que puder, e tente esquecer o resto.
Existem muitas maneiras de manter a sua ansiedade sob controlo. Aqui estão algumas técnicas que você pode tentar:
- Técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação.
- Apanhar algum exercício. (Se você estiver preso em casa, tente encontrar um vídeo de exercícios em casa no YouTube. Yoga é uma ótima maneira de começar a ser ativo!)
- Escrever seus pensamentos ansiosos em um diário.
- Conversar com um amigo ou familiar de confiança sobre como você está se sentindo.
- Distrair-se com coisas que adora fazer, quer seja tocar um instrumento musical ou ver algo alegre na televisão.
- Falar com um terapeuta.
- Se já experimentou muitas destas coisas e nada parece estar a funcionar, pode perguntar a um médico sobre medicação para um distúrbio de ansiedade.