Vitaminele și mineralele sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Copiii care au o dietă bine echilibrată nu au, de obicei, nevoie de un supliment de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, unii copii sunt expuși riscului de carențe și pot avea nevoie de un supliment.
Când să se suplimenteze
Copiii care urmează o dietă vegetariană sau vegană pot avea nevoie de un supliment de vitamina B12, deoarece aceasta se găsește doar în alimentele de origine animală. Copiii care au boala celiacă prezintă un risc mai mare de deficiențe nutriționale și pot avea nevoie de suplimente. În plus, copiii care au un apetit scăzut, beau multe băuturi îndulcite cu zahăr, iau anumite medicamente sau au afecțiuni medicale cronice care interferează cu aportul pot avea nevoie de un supliment.
Considerații importante
Părinții ar trebui să se străduiască să aibă o dietă bine echilibrată pentru a se asigura că copilul lor îndeplinește aporturile zilnice recomandate de vitamine și minerale. O dietă echilibrată include produse lactate sau alternative lactate, fructe și legume, cereale integrale și alimente proteice, cum ar fi carnea de pasăre, pește, ouă, nuci și leguminoase, inclusiv fasole și linte. În timp ce toate vitaminele și mineralele sunt importante pentru creștere și dezvoltare, unele sunt deosebit de critice pentru copii.
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, majoritatea copiilor nu primesc suficient fier și calciu din alimentația lor. Fierul se găsește în carnea de vită, carne de porc, curcan, fasole și spanac. Fierul ajută la construirea mușchilor și este necesar pentru a produce celule roșii din sânge. Semnele unui nivel scăzut de fier includ o lipsă de energie, nervozitate și creșterea infecțiilor. Calciul este necesar pentru a dezvolta oase sănătoase. Acesta se găsește în lapte, sardine și băuturi și sucuri pe bază de plante îmbogățite, cu cantități mai mici în broccoli și spanac. O lipsă de calciu poate duce la o creștere slabă și la osteoporoză mai târziu în viață.
Alte vitamine de interes sunt vitamina D, vitamina A și vitaminele B. Vitamina D controlează absorbția calciului și ajută la dezvoltarea oaselor și a dinților. Vitamina D este produsă în organism în urma expunerii la lumina soarelui și se găsește în unele alimente, inclusiv în produsele lactate și alternativele lactate îmbogățite, gălbenușurile de ou și uleiurile de pește. Copiii care consumă zilnic mai puțin de 32 de uncii de lapte sau alternative lactate fortificate cu vitamina D pot avea nevoie de un supliment pentru a atinge cantitățile recomandate. Consumul excesiv nu este benefic, iar consumul a mai mult de 32 de uncii de lapte poate cauza un nivel scăzut de fier în organism. Vitaminele B ajută la metabolism și energie și se găsesc în produse de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele, precum și în nuci, fasole și soia. Vitamina A este importantă pentru o creștere normală și favorizează sănătatea pielii și a ochilor, imunitatea, precum și repararea țesuturilor și a oaselor. Surse bune includ legumele galbene și portocalii, laptele, brânza și ouăle.
Cercetați mai întâi sfatul
Discutați suplimentele cu furnizorul de servicii medicale al copilului dumneavoastră înainte de a le administra copilului dumneavoastră. Administrarea unor cantități mari de vitamine care depășesc cantitatea zilnică recomandată poate fi toxică și poate duce la simptome precum greață, dureri de cap sau diaree. Păstrați întotdeauna suplimentele la distanță de copii. Mii de copii sunt duși la camera de urgență în fiecare an după ce au luat o vitamină sau un mineral în timp ce erau nesupravegheați. Sticlele de suplimente nu sunt obligate să aibă capace de siguranță pentru copii. În plus, ingredientele suplimentelor nu sunt la fel de atent monitorizate ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală de către Food and Drug Administration, așa că practicați întotdeauna prudența atunci când suplimentele se află în casă cu copii mici.
În timp ce există circumstanțe în care suplimentele pot fi necesare, obținerea de vitamine și minerale prin alimente și băuturi ar trebui să fie obiectivul pentru copiii în creștere. Dacă considerați că copilul dumneavoastră ar putea avea nevoie de un supliment, consultați furnizorul de servicii medicale.
.