O întrebare frecventă pe care o primesc în practica clinică se referă la suplimentarea cu acid folic. Ce tip de acid folic este cel mai bun? Cât de mult ar trebui să iau? De ce ar trebui să îl iau?
Folatul este forma naturală a vitaminei B9 care abundă în legumele cu frunze de culoare verde închis, legumele și legumele crucifere precum broccoli. Este esențial pentru producția de ADN, diviziunea celulară corectă, activarea B12, reducerea nivelului de homocisteină și susținerea sintezei de SAMe pentru o stare de spirit și articulații sănătoase. În timpul sarcinii, acidul folic și alte vitamine B ajută la reducerea riscului de bifidă spinală.
Acidul folic este forma sintetică de acid folic care se găsește adesea în suplimente și în alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele.
Există o genă, numită MTHFR, care ajută la producerea unei enzime care transformă o parte din acidul folic și acidul folic în acid folinic. Acidul folinic este apoi transformat în forma activă metilfolat, care este utilizat de celulele noastre pentru a îndeplini funcțiile menționate mai sus.
Pentru cei cu variante normale ale genei MTHFR, se recomandă 500mcg de acid folic pentru a reduce riscul de bifidă spinală la un făt în creștere. Cu toate acestea, dacă o persoană are o mutație a genei MTHFR, atunci este posibil ca folatul alimentar și suplimentele de acid folic să nu fie convertite suficient în formele active, cum ar fi acidul folic și metilfolatul, ceea ce poate crește riscul de malformații congenitale, avort spontan, niveluri crescute de homocisteină și coagulare.
Există o dezbatere cu privire la ce formă de folat ar trebui să fie luată la persoanele cu mutații genetice MTHFR mai grave. În general, se convine că suplimentarea cu acid folinic sau metilfolat (folați activați) este mai potrivită pentru cei cu mutații genetice MTHFR, deoarece aceste forme au fost deja supuse metabolismului. Pentru cei cu variații normale ale genei MTHFR, atunci acidul folic este în continuare potrivit.
Pentru mai multe informații despre ce folat să suplimentați, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care este familiarizat cu metabolismul folicilor și cu genele MTHFR. Acest articol nu constituie un sfat de sănătate, vorbiți întotdeauna cu un profesionist de asistență medicală înregistrat înainte de a lua suplimente.
Braun L, Cohen M. Herbs and natural supplements: an evidence-based guide, 3rd ed. Sydney: Churchill Livingstone Elsevier, 2010.
Kim YI. Fortificarea și suplimentarea cu acid folic – bun pentru unii, dar nu atât de bun pentru alții. Nutr Rev 2007;65(11):504-511
Scaglione F, et al. Folatul, acidul folic și 5-metiltetrahidrofolatul nu sunt același lucru. Xenobiotica. 2014 May;44(5):480-8
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24494987
R Prinz-Langenohl, et al. -5-metiltetrahidrofolat crește folatul plasmatic mai eficient decât acidul folic la femeile cu polimorfism homozigot sau sălbatic 677C→T al metilentetrahidrofolat reductazeiBr J Pharmacol. 2009 Dec; 158(8): 2014-2021
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807663/
.