Căutați surse: Exercițiu „Planche” – știri – ziare – cărți – savant – JSTOR (martie 2017) (Află cum și când să elimini acest mesaj șablon)
Un planche este o îndemânare în gimnastică și calistenie în care corpul este ținut paralel cu solul, în timp ce este susținut deasupra solului de brațele drepte. Este o mișcare care necesită o forță și un echilibru semnificativ.
Există multe variante ale planchei, deși doar două sunt acreditate în gimnastica artistică: planche straddle, și planche complet. În funcție de probă, poate varia de la o îndemânare B până la o îndemânare D, și trebuie să fie ținută timp de cel puțin două secunde. Ca exemplu, la inelele de gimnastică, straddle planche este o mișcare B, iar planche-ul complet este o mișcare C. La sol, straddle/full este A/B. Principalul mușchi folosit în acest exercițiu este deltoidul anterior, dar abdominalele, pieptul, umerii, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și fesele joacă, de asemenea, roluri importante.
Pentru că planșa este o poziție solicitantă, sportivii se antrenează pentru ea cu o progresie de mișcări mai simple, trecând la următoarea atunci când au dobândit stăpânirea pozițiilor intermediare. O progresie tipică de antrenament constă, de obicei, în poziția frog stand, frog stand avansat, tuck planche, tuck planche avansat, straddle planche și apoi full planche. Brațele trebuie să fie blocate în permanență în toate pozițiile, cu excepția frog stand.
.