Constipat? Nu sunteți singur. Milioane de americani suferă de mișcări intestinale îngreunate și dureroase. Semnele și simptomele constipației includ mișcări intestinale rare (mai puțin de trei pe săptămână), eforturi pentru a elimina scaunul tare și disconfort intestinal. Durerea provocată de mișcările intestinale dificile poate fi atât de gravă încât este cauza a 2,5 milioane (!) de vizite la medic în fiecare an.
S-ar putea să vă întrebați lucruri precum: care este un remediu natural pentru constipație, care sunt unele remedii de casă pentru constipație sau chiar, care este cel mai bun remediu natural pentru constipație?
Să trecem direct la subiect și să vă oferim o ușurare imediată a constipației.
Remedii naturale pentru constipație
Laxative cu sare Epsom
Unul dintre cele mai bune produse laxative naturale disponibile este sarea Epsom. Consumul de sare Epsom pentru constipație este un remediu de casă de încredere care produce, de obicei, o mișcare intestinală în decurs de 30 de minute până la patru ore. Este amară și nu este cea mai plăcută băutură cu gust, dar funcționează.
Asigură-te că ingerezi doar produse cu sare Epsom care sunt destinate a fi folosite ca laxativ salin. Ce este un laxativ salin și cum funcționează laxativele saline? Salin înseamnă „sărat” sau „care conține sare”. Acesta este ingredientul activ din sarea Epsom – sulfat de magneziu – un laxativ natural care crește umiditatea în intestine și ajută la înmuierea scaunelor tari, făcându-le mai ușor de eliminat.
Cum se utilizează sarea Epsom ca laxativ
Doza de laxativ cu sare Epsom pentru adulți este între 2 și 6 lingurițe rase împreună cu 8 uncii de apă. Începeți cu 2 lingurițe și, dacă nu apare nicio ameliorare în patru ore, puteți lua mai mult. Nu depășiți două doze într-o zi și nu se recomandă utilizarea zilnică. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a bea laxativele cu sare de Epsom din cauza gustului amar, puteți amesteca în puțin suc sau lămâie pentru aromă. În plus, cu cât sunteți mai hidratat, cu atât mai bine pare să acționeze, așa că beți multe lichide înainte și după.
Fibrele și constipația
Printre cele mai importante remedii casnice pentru constipația la adulți, fibrele ocupă locul suprem pentru capacitatea lor de a crește frecvența scaunelor (1). Oamenii folosesc fibrele pentru ameliorarea constipației de secole. Unele dintre cele mai bune suplimente de fibre pentru constipație includ fibrele din coji de psyllium și uleiul de semințe de in sau făina de in. Ambele sunt suplimente de fibre insolubile care ajută la deplasarea materialului prin sistemul digestiv și pot fi folosite zilnic pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.
Fibre de psyllium
Unul dintre cele mai eficiente produse naturale de curățare a colonului, suficient de blând pentru a fi folosit zilnic, este fibra din coji de psyllium. Și nu numai că este bună pentru promovarea mișcărilor intestinale regulate, dar un supliment de fibre de psyllium de calitate vă poate susține și sănătatea inimii! Și, dacă aveți constipație cu o dietă săracă în carbohidrați, psyllium vă poate ajuta să vă măriți volumul scaunelor fără a adăuga carbohidrați.
Dintre suplimentele de fibre care formează volumul, pulberea de fibre de psyllium este probabil cea mai populară. Puteți cumpăra această fibră zilnică pentru constipație într-o varietate de forme: capsule, amestecuri de băuturi, amestecuri de plante cu suport suplimentar pentru curățarea colonului și coji întregi.
Dacă vă întrebați cum să folosiți coaja de psyllium, este ușor! Pur și simplu amestecați 1 lingură rasă în 12 uncii de suc sau apă preferată și consumați imediat, deoarece se îngroașă pe măsură ce absoarbe lichidul. În plus, asigurați-vă că beți mult lichid după aceea și așteptați cu nerăbdare curățarea intestinală zilnică.
Ulei de in pentru constipație
Este uleiul de in bun pentru constipație? Sigur că da! Semințele de in sunt un alt unul dintre cele mai bune produse de curățare a colonului pe care le puteți cumpăra. Și, este la fel de versatil ca și psyllium, deoarece este disponibil și în capsule, capsule moi, făină de semințe de in, ulei lichid și in măcinat. Puteți folosi uleiul de in pentru constipație, sănătate cardiacă și suport cardiovascular și este o sursă excelentă de acizi grași esențiali.
Dintre multele beneficii ale făinii de in de enumerat, inul include un profil nutrițional bogat care este bogat în grăsimi omega-3 de origine vegetală și este o sursă excelentă de lignani, care ajută la protejarea împotriva bolilor. Inul poate contribui la îmbunătățirea colesterolului, la scăderea tensiunii arteriale și la facilitarea pierderii în greutate prin îmbunătățirea digestiei și curățarea colonului.
Cum se utilizează semințele de in măcinate: Una dintre frumusețile semințelor de in este că puteți găti și coace cu ele și chiar le puteți folosi pentru a face un înlocuitor de ouă vegan. De asemenea, o puteți amesteca în apă, sucuri sau smoothie-uri, sau chiar o puteți presăra pe tot ceea ce vă place să mâncați, cum ar fi iaurtul și fulgii de ovăz. Pentru o băutură cu supliment de fibre, amestecați 1-2 linguri cu 12 uncii de lichid. Pentru a face un ou de in vegan, combinați 1 lingură de semințe de in măcinate cu 3 linguri de apă. Lăsați amestecul să stea timp de aproximativ 15 minute înainte de utilizare, ceea ce îi dă timp să se îngroașe.
Laxative lubrifiante
Dintre toate laxativele naturale pentru adulți, laxativele lubrifiante sunt în fruntea clasamentului. Ce este un laxativ lubrifiant? Este, în general, o substanță uleioasă care are capacitatea de a acționa ca un înmuiere naturală a scaunului. Unul dintre cele mai bune laxative naturale de înmuiere a scaunelor este uleiul din ficat de cod.
Aulei din ficat de cod pentru constipație
O problemă majoră pentru cei care suferă de constipație este reprezentată de scaunele tari care sunt greu de eliminat. Iată cum ficatul de cod aduce beneficii ca agent de înmuiere a scaunelor. Acesta ajută la lubrifierea colonului și înmoaie scaunul, ceea ce face ca scaunul să fie mai ușor de mișcat. Și nu numai că uleiul din ficat de cod este bun pentru constipație, ci este plin de acizi grași esențiali omega-3. Uleiul din ficat de cod a fost secretul norvegian pentru bunăstarea generală timp de secole. În Norvegia se numește tran și este folosit zilnic de către tineri și bătrâni deopotrivă. Acest laxativ lubrifiant este cel mai proaspăt atunci când este ambalat sub formă de lichid. Dacă vă îngrijorează o aromă de pește, un gust postgust sau o râgâială, încercați Carlson’s Norwegian Cold Liver Oil, care a fost premiat pentru aroma sa proaspătă, de lămâie.
Câteva alte remedii de casă pentru constipație
Dacă nu aveți la îndemână suplimente de fibre, iar uleiul de ficat de cod pur și simplu nu este pe placul dumneavoastră, amintiți-vă că cafeaua face treaba pentru mulți oameni. Preparați o cană tare și beți. De asemenea, adăugarea de ulei MCT sau consumul altor alimente uleioase poate ajuta zilnic. Alimente precum uleiul de nucă de cocos, avocado și uleiul de măsline, toate ajută la contribuția acelor acizi grași pe care tractul digestiv îi iubește. Și, administrarea unei doze mari de supliment de vitamina C poate induce efecte asemănătoare laxativelor – nu că ați vrea să faceți asta des, dar este relativ sigur.
.