Cercetarea sugerează că tulburările de dispoziție pot fi ameliorate prin petrecerea mai mult timp în aer liber.
Imagine: © Sidekick/Getty Images
Căutați o modalitate simplă de a vă ajuta să reduceți stresul, anxietatea și depresia, și poate chiar să vă îmbunătățiți memoria? Faceți o plimbare în pădure.
„Mulți bărbați prezintă un risc mai mare de tulburări de dispoziție pe măsură ce îmbătrânesc, din cauza faptului că se confruntă cu schimbări bruște în viață, cum ar fi problemele de sănătate, pierderea celor dragi și chiar cu noua lume a pensionării”, spune Dr. Jason Strauss, director de psihiatrie geriatrică la Cambridge Health Alliance, afiliată la Harvard. „Este posibil ca ei să nu dorească să apeleze la medicamente sau la terapie pentru ajutor, iar pentru mulți, interacțiunea cu natura este unul dintre cele mai bune instrumente de auto-îmbunătățire pe care le pot folosi.”
Creierul dumneavoastră și natura
Cercetarea într-un domeniu științific în creștere numit ecoterapie a arătat o legătură puternică între timpul petrecut în natură și reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Nu este clar exact de ce excursiile în aer liber au un efect mental atât de pozitiv. Cu toate acestea, într-un studiu din 2015, cercetătorii au comparat activitatea cerebrală a persoanelor sănătoase după ce s-au plimbat timp de 90 de minute fie într-un cadru natural, fie într-unul urban. Ei au descoperit că cei care au făcut o plimbare în natură au avut o activitate mai scăzută în cortexul prefrontal, o regiune a creierului care este activă în timpul ruminației – definită ca gânduri repetitive care se concentrează pe emoții negative.
„Când oamenii sunt deprimați sau sunt supuși unor niveluri ridicate de stres, această parte a creierului funcționează defectuos, iar oamenii experimentează o buclă continuă de gânduri negative”, spune Dr. Strauss.
Săpătând un pic mai adânc, se pare că interacțiunea cu spațiile naturale oferă și alte beneficii terapeutice. De exemplu, sunetele liniștitoare din natură și chiar liniștea în aer liber pot scădea tensiunea arterială și nivelurile hormonului stresului, cortizolul, care calmează răspunsul de luptă sau de fugă al organismului.
Aspectele vizuale ale naturii pot avea, de asemenea, un efect liniștitor, potrivit Dr. Strauss. „Având ceva plăcut la care să vă concentrați, cum ar fi copacii și verdeața, vă ajută să vă distrageți mintea de la gândirea negativă, astfel încât gândurile dvs. devin mai puțin pline de îngrijorare.”
Aducând aerul liber înăuntru
Dacă nu puteți ieși afară, ascultarea sunetelor din natură poate avea un efect similar, sugerează un raport publicat online la 27 martie 2017, de Scientific Reports. Cercetătorii au folosit un scaner RMN pentru a măsura activitatea cerebrală a oamenilor în timp ce aceștia ascultau sunete înregistrate din medii naturale sau artificiale.
Ascultarea sunetelor naturale a făcut ca conectivitatea creierului ascultătorilor să reflecte o concentrare a atenției îndreptată spre exterior, un proces care are loc în timpul perioadelor de odihnă în stare de veghe, cum ar fi visarea cu ochii deschiși. Ascultarea sunetelor artificiale a creat o concentrare orientată spre interior, care apare în timpul stărilor de anxietate, tulburare de stres posttraumatic și depresie. Chiar și privitul fotografiilor cu decoruri din natură, locul preferat sau un loc pe care doriți să îl vizitați poate fi de ajutor.
Găsește-ți spațiul
Cât timp petrecut în natură este suficient? „Orice, de la 20 până la 30 de minute, trei zile pe săptămână, până la weekenduri regulate de trei zile în pădure este de ajutor”, spune Dr. Strauss. „Ideea este să faceți din interacțiunile dvs. o parte din stilul dvs. normal de viață.”
Timpurile dvs. cu natura ar putea fi ceva la fel de simplu ca o plimbare zilnică într-un parc sau o după-amiază de sâmbătă pe un traseu local. „Puteți chiar să încercați să combinați ieșirile în natură cu exercițiile fizice obișnuite, prin mersul pe jos în forță sau cu bicicleta în aer liber”, spune Dr. Strauss.
Nu contează nici tipul de cadru natural. „Concentrați-vă pe locurile pe care le găsiți cele mai plăcute”, spune Dr. Strauss. „Scopul este să vă îndepărtați de mediile urbane stimulative și să vă înconjurați de un mediu natural.”
Și nu simțiți că trebuie să o faceți singur. Un studiu din 2014 a constatat că plimbările în natură în grup au fost la fel de eficiente ca și drumețiile solo în ceea ce privește scăderea depresiei și a stresului și îmbunătățirea perspectivei mentale generale.
De fapt, cercetătorii au observat că persoanele care au trecut recent prin evenimente de viață stresante, cum ar fi o boală gravă, moartea unei persoane dragi sau șomajul, au avut cel mai mare impuls mental de la o ieșire în natură în grup. „Natura poate avea un efect puternic asupra stării noastre mentale”, spune Dr. Strauss, „și există multe moduri de a profita de ea.”
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.