Stuber? Du är inte ensam. Miljontals amerikaner lider av hindrade och smärtsamma tarmrörelser. Tecken och symtom på förstoppning är bland annat sällsynta tarmrörelser (mindre än tre per vecka), ansträngning för att få ut hård avföring och obehag i tarmen. Smärtan från svår avföring kan vara så svår att den är orsaken till 2,5 miljoner (!) läkarbesök varje år.
Du kanske undrar saker som, vad är ett naturläkemedel mot förstoppning, vad finns det för huskurer mot förstoppning eller till och med, vad är det bästa naturläkemedlet mot förstoppning?
Låt oss hoppa rakt in och ge dig omedelbar lindring av förstoppning.
Naturliga botemedel mot förstoppning
Epsom Salt Laxative
Ett av de bästa naturliga laxermedel som finns är Epsom Salt. Att dricka Epsomsalt mot förstoppning är en pålitlig huskur som vanligtvis ger en tarmrörelse inom 30 minuter till fyra timmar. Det är bittert och inte den mest trevliga dryck som finns, men det fungerar.
Se till att du bara intar Epsom-saltprodukter som är avsedda att användas som laxermedel med saltlösning. Vad är ett saltlaxermedel och hur fungerar saltlaxermedel? Salin betyder ”salt” eller ”innehåller salt”. Det är vad den aktiva ingrediensen i Epsomsalt är – magnesiumsulfat – ett naturligt laxermedel som ökar fuktigheten i tarmarna och hjälper till att mjuka upp hård avföring, vilket gör den lättare att passera.
Hur man använder Epsomsalt som laxermedel
Dosen av laxermedel med Epsomsalt för vuxna är mellan 2 och 6 jämna teskedar tillsammans med 8 ounces vatten. Börja med 2 teskedar och om ingen lindring sker inom fyra timmar kan du ta mer. Överskrid inte två doser på en dag och daglig användning rekommenderas inte. Om du behöver hjälp med att dricka Epsomsalt laxermedel på grund av den bittra smaken kan du blanda i lite juice eller citron för att ge smak. Dessutom verkar det fungera bättre ju mer hydratiserad du är, så drick mycket vätska före och efter.
Fiber och förstoppning
Av de bästa huskurerna mot förstoppning hos vuxna rankas fibrerna högst för sin förmåga att öka avfallsfrekvensen (1). Människor har använt fiber för att lindra förstoppning i århundraden. Några av de bästa fibertillskotten mot förstoppning är psylliumskalsfiber och linfröolja eller linfrömjöl. De är båda olösliga fibertillskottsprodukter som hjälper till att flytta material genom matsmältningssystemet och kan användas dagligen för att hjälpa till att reglera tarmrörelser.
Psylliumfiber
En av de mest effektiva naturliga kolonrengöringsprodukterna som är skonsamma nog att använda dagligen är psylliumskalsfiber. Och det är inte bara bra för att främja regelbundna tarmrörelser, ett kvalitetstillskott av psylliumfiber kan också stödja din hjärthälsa! Och om du har förstoppning vid lågkolhydratkost kan psyllium hjälpa till att bulkformulera din avföring utan tillsatta kolhydrater.
Av de bulkformulerande fibertillskotten är psylliumfiberpulver förmodligen det mest populära. Du kan köpa denna dagliga fiber mot förstoppning i olika former: kapslar, dryckesblandningar, örtblandningar med extra stöd för kolonrengöring och hela skal.
Om du undrar hur du ska använda psylliumskal är det enkelt! Blanda helt enkelt 1 jämn matsked i 12 ounces av din favoritjuice eller vatten och konsumera omedelbart eftersom den tjocknar när den absorberar vätskan. Se dessutom till att dricka mycket vätska efteråt och se fram emot din dagliga tarmrengöring.
Flaxfröolja mot förstoppning
Är linfröolja bra mot förstoppning? Det kan du räkna med att den är! Linfröolja är ytterligare en av de allra bästa tarmreningsprodukterna du kan köpa. Och den är lika mångsidig som psyllium eftersom den också finns i form av kapslar, mjukgeler, linfrömjöl, flytande olja och malet lin. Du kan använda linolja för förstoppning, hjärthälsa och kardiovaskulärt stöd, och det är en utmärkt källa till essentiella fettsyror.
Av de många fördelarna med linfrömjöl att räkna upp, innehåller lin en rik näringsprofil som är rik på växtbaserade omega-3-fetter och det är en utmärkt källa till lignaner, som hjälper till att skydda mot sjukdomar. Lin kan bidra till att förbättra kolesterolet, sänka blodtrycket och underlätta viktminskning genom att förbättra matsmältningen och rensa tjocktarmen.
Hur man använder malda linfrön: En av de finaste sakerna med linfrö är att du kan laga mat och baka med det och till och med använda det för att göra en vegansk äggersättning. Du kan också blanda det i vatten, juice eller smoothies eller till och med strö det på allt du gärna äter som yoghurt och havregrynsgröt. För en dryck med fibertillskott blandar du 1-2 matskedar med 12 ounces vätska. För att göra ett veganskt linägg kombinerar du 1 matsked malda linfrön med 3 matskedar vatten. Låt blandningen sitta i cirka 15 minuter före användning, vilket ger den tid att tjockna.
Smörkande laxermedel
Av alla naturliga laxermedel för vuxna toppar smörjande laxermedel listan. Vad är ett smörjande laxermedel? Det är i allmänhet ett oljigt ämne som har förmågan att fungera som en naturlig avföringsmjukare. Ett av de bästa avföringsmjukande naturliga laxermedel är torskleverolja.
Torskleverolja mot förstoppning
Ett stort problem för dem som lider av förstoppning är hård avföring som är svår att passera. Det är på detta sätt som torsklever har fördelar som avföringsmjukgörare. Den hjälper till att smörja tjocktarmen och mjukar upp avföringen, vilket gör att avföringen blir lättare. Och torskleverolja är inte bara bra mot förstoppning, den är också fullproppad med viktiga omega-3-fettsyror. Torskleverolja har varit den norska hemligheten för allmänt välbefinnande i århundraden. I Norge kallas den för tran och används dagligen av både unga och gamla. Detta smörjande laxermedel är fräschast när det är förpackat som en vätska. Om du är orolig för en fisksmak, eftersmak eller uppstötning, prova Carlson’s Norwegian Cold Liver Oil, som har vunnit priser för sin fräscha citronsmak.
För några andra hemmagjorda botemedel mot förstoppning
Om du inte har några fibertillskott till hands, och torskleverolja helt enkelt inte är din grej, så kom ihåg att kaffe gör susen för många människor. Brygg en stark kanna och drick upp. Att tillsätta MCT-olja eller konsumera andra oljiga livsmedel kan också hjälpa på daglig basis. Livsmedel som kokosolja, avokado och olivolja hjälper alla till att bidra med de fettsyror som matsmältningskanalen älskar. Och att ta en stor dos av ett C-vitamintillskott kan framkalla laxeringsliknande effekter – inte för att du vill göra det ofta, men det är relativt säkert.