Desto längre till vänster en övning ligger på kontinuumet, desto mer förutsägbar blir reaktionen. När du rör dig till höger blir den reaktion som krävs för att utföra uppgiften mer slumpmässig. När en tränare utformar REAKTIVA hand-ögonövningar kan han eller hon också manipulera hastigheten på den reaktion som krävs för att utföra uppgiften och/eller uppgiftens komplexitet. Låt oss säga att vi vill göra en övning där uppgiften är att fånga en tennisboll. Längst till vänster på kontinuumet och nära X-axeln ska idrottaren själv kasta upp bollen i luften och sedan fånga den. Detta är mycket förutsägbart eftersom idrottaren vet när och var han eller hon ska kasta bollen, hastigheten definieras av gravitationen och är relativt långsam, och komplexiteten är begränsad – inga andra begränsningar än att fånga bollen. För att öka utmaningen för idrottaren kan vi flytta övningen till höger och uppåt på kontinuumet genom att låta bollen studsa till idrottaren från en låda med högre hastighet. Övningen har nu blivit mer slumpmässig eftersom en andra part kastar bollen och den hastighet som krävs för att utföra uppgiften har ökat. Genom att använda en reaktionsboll (en boll som inte är sfärisk) ökar slumpmässigheten i övningen och flyttar övningen ännu längre åt höger. Att implementera 2 bollar eller använda en mindre boll är exempel på att öka denna övnings komplexitet, vilket flyttar övningen längre ner på kontinuumet.
Desto längre en övning hamnar till höger på kontinuumet och/eller ju längre bort den befinner sig från X-axeln, desto mer utmanande är den för utövaren.
KOGNITIVA hand-ögonövningar syftar till att utmana hur snabbt en idrottsman kan fatta rätt BESLUT för att uppfylla uppgiften och sedan agera på det. När vi utvecklar COGNITIVA hand-ögonövningar kan vi nästan se dem som ett flödesschema med ”OM DET HÄR, DÅ DET”. Idrottaren tolkar övningens stimuli och måste göra ett val baserat på inmatningarna för att slutföra uppgiften. Dessa övningar simulerar i viss mån de bråksekundersbeslut som idrottsutövare ständigt måste fatta inom idrotten. COGNITIVA övningar utvecklas genom att man använder fler valmöjligheter, begränsar den tid som står till förfogande för att göra ett val eller ändrar uppgiften utifrån den information som ges. Det finns ett nytt område inom styrketräning och konditionsträning som bygger på att utmana idrottare kognitivt och som kallas Perception-Reaction Coupling (koppling mellan perception och reaktion). Detta handlar om samma beslutsprocesser som hand-ögonövningar, men i en mycket mer global skala. I det här inlägget håller vi oss till hand-ögonövningar för att förbättra kognitionen. När du tillämpar hand-öga-koordinationsträning på din idrottare, använd både REAKTIVA och COGNITIVA övningar för att utmana dem och driva fram positiva förändringar.