Free Press

Pokud komunikace mezi mozkem a nadledvinkami funguje správně, tělo by mělo být schopno zvýšit a snížit produkci kortizolu podle potřeby.

Hladina kortizolu však někdy může zůstat vysoká i po vyřešení stresové situace. To může mít negativní dopad na zdraví.

Pomoci zmírnit hladinu kortizolu mohou následující jednoduché rady:

Snížení stresu

Lidé, kteří se snaží snížit hladinu kortizolu, by se měli zaměřit na snížení stresu.

Mohou tak učinit tím, že se pokud možno odstraní ze stresových situací nebo se naučí, jak stres lépe zvládat.

Lidé se mohou naučit rozpoznávat spouštěče svého stresu a snažit se je aktivně zvládat, aby omezili případy obav nebo úzkosti a snížili pocity napětí.

Lidé, kteří se naučí zvládat, když se objeví stresující myšlenky, budou lépe zvládat hladinu kortizolu. V případech, kdy se to ukáže jako příliš obtížné, mohou ke zlepšení tolerance stresu a snížení hladiny kortizolu přispět některé léky.

Jezení správné stravy

Člověk, který se snaží snížit hladinu kortizolu, by měl jíst zdravou, vyváženou stravu a dávat pozor na příjem cukru.

Mezi potraviny, které mohou pomoci udržet stabilní hladinu kortizolu, patří např:

• tmavá čokoláda
• banány a hrušky
• černý nebo zelený čaj
• probiotika v potravinách, jako je jogurt
• probiotika v potravinách obsahujících rozpustnou vlákninu

Pití velkého množství vody, aby nedošlo k dehydrataci, také pomáhá udržovat nižší hladinu kortizolu.

Dobrý spánek

Množství spánku, které člověk má, může ovlivnit hladinu kortizolu.

Špatný spánek nebo dlouhodobější nedostatek spánku může vést ke zvýšení hladiny kortizolu v krvi.

Proto je důležité, aby lidé věnovali pozornost množství a kvalitě spánku a snažili se omezit možnost jeho narušení.

Zkoušení relaxačních technik

Lidé, kteří zažívají stres, se ho mohou pokusit zvládnout experimentováním s relaxačními technikami.

Meditace, všímavost a dokonce i jednoduchá dechová cvičení mohou člověku pomoci efektivněji se vypořádat se stresem.

Začlenění se do nějakého koníčku

Koníčky mohou být obohacujícím a uspokojujícím způsobem, jak vést plnohodnotnější a zdravější život, a mohou vést ke zvýšení pocitu pohody.

Studie o léčbě zneužívání návykových látek zjistila, že zahradničení vede ke snížení hladiny kortizolu. Zdálo se také, že zlepšuje kvalitu života více než běžná pracovní terapie.

Naučení se relaxovat

Lidé relaxují různými způsoby, takže pochopení toho, co funguje na osobní úrovni, může být prospěšné.

Výzkum ukázal, že jak relaxační cvičení, tak poslech relaxační hudby mohou snížit hladinu kortizolu, ale cokoli, co jedinci pomůže zvládat stres, bude prospěšné.

Smát se a bavit se

Je těžké cítit stres, když se člověk dobře baví, takže najít si čas na zábavu může také snížit hladinu kortizolu. Jedna studie ukázala, že hladina kortizolu klesá v reakci na smích.

Zdá se, že být šťastný a mít pozitivní náhled na svět souvisí s nižší hladinou kortizolu a štěstí má i další výhody, například nižší krevní tlak a silnější imunitní systém.

Cvičení

Fyzická aktivita je zdraví prospěšná a může zlepšit náladu člověka.

Intenzivní cvičení však může vyvolat zvýšení hladiny kortizolu, protože to je způsob, jak se tělo vyrovnává s dodatečným stresem, který na něj cvičení vyvíjí.

Vhodné množství cvičení závisí na různých faktorech, včetně fyzické zdatnosti člověka, a tyto faktory hrají roli v tom, kolik kortizolu bude tělo během cvičení uvolňovat.

Vyhýbání se kofeinu v noci

Lidé, kteří se snaží snížit hladinu kortizolu, by se měli večer vyhýbat konzumaci potravin a nápojů obsahujících kofein. Kofein může narušit dobrý spánek a dobrý spánek může udržet hladinu kortizolu na nízké úrovni.

Dodržování správného režimu před spaním

Správný režim před spaním obvykle vede k delšímu a kvalitnějšímu spánku. Lidé by si měli zvyknout před spaním vypnout všechny obrazovky a prostě relaxovat.

Obvykle také pomůže mít vypnuté telefony a další potenciální rušivé prvky. Omezení příjmu tekutin před spaním může také minimalizovat pravděpodobnost rušivého spánku.

Mít dobré vztahy

Stabilní, láskyplné vztahy s partnery, přáteli a rodinou mohou být zásadní, pokud jde o vedení šťastného a naplněného života, a mohou člověku pomoci překonat stresová období.

Jsou-li však vztahy nešťastné a nezdravé, mohou způsobovat velký stres.

Jedna studie naznačila, že po hádce s partnerem může u člověka stoupnout hladina kortizolu. Jiná uvádí, že děti se šťastným a bezpečným rodinným životem mají nižší hladinu kortizolu než děti žijící v domácnostech, kde dochází k pravidelným konfliktům.

Pořízení si domácího mazlíčka

Některé studie naznačují, že mít domácího mazlíčka může snížit hladinu kortizolu.

Jedna studie měřila hladinu kortizolu u dětí podstupujících standardní lékařský zákrok. U těch, které měly během zákroku přítomného psa, byla hladina kortizolu nižší než u těch, které psa přítomného neměly.

Další studie zjistila, že kontakt se psem byl pro hladinu kortizolu prospěšnější než podpůrný přítel během stresové situace.

Užívání doplňků stravy

Jak rybí tuk, tak i asijský bylinný doplněk zvaný ashwagandha prokázaly schopnost snižovat hladinu kortizolu, takže užívání těchto doplňků stravy spolu se zdravou stravou by mohlo být prospěšné.

Užívání doplňků stravy

Doplňky stravy