Eine häufige Frage, die mir in der klinischen Praxis gestellt wird, betrifft die Folsäureergänzung. Welche Art von Folsäure ist die beste? Wie viel sollte ich einnehmen? Warum sollte ich es einnehmen?
Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9, das reichlich in dunkelgrünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Kreuzblütlern wie Brokkoli enthalten ist. Es ist unentbehrlich für die DNA-Produktion, die korrekte Zellteilung, die Aktivierung von B12, die Senkung des Homocysteinspiegels und die Unterstützung der Synthese von SAMe für eine gesunde Stimmung und gesunde Gelenke. In der Schwangerschaft tragen Folat und andere B-Vitamine dazu bei, das Risiko einer spinalen Bifida zu verringern.
Folsäure ist die synthetische Form von Folat, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und in angereicherten Lebensmitteln wie Getreide enthalten ist.
Es gibt ein Gen, MTHFR genannt, das zur Produktion eines Enzyms beiträgt, das einen Teil von Folat und Folsäure in Folinsäure umwandelt. Die Folinsäure wird dann in die aktive Form Methylfolat umgewandelt, die von unseren Zellen verwendet wird, um die oben genannten Funktionen auszuführen.
Für Personen mit normalen MTHFR-Genvarianten werden 500mcg Folsäure empfohlen, um das Risiko einer spinalen Bifida bei einem wachsenden Fötus zu verringern. Wenn eine Person jedoch eine MTHFR-Genmutation hat, werden Nahrungsfolat und Folsäurepräparate möglicherweise nicht ausreichend in die aktiven Formen wie Folinsäure und Methylfolat umgewandelt, was das Risiko von Geburtsfehlern, Fehlgeburten, erhöhten Homocysteinwerten und Blutgerinnseln erhöhen kann.
Es gibt eine Debatte darüber, welche Form von Folat bei Personen mit schwereren MTHFR-Genmutationen eingenommen werden sollte. Im Allgemeinen ist man sich einig, dass eine Supplementierung mit Folinsäure oder Methylfolat (aktivierte Folate) für Personen mit MTHFR-Genmutationen besser geeignet ist, da diese Formen bereits verstoffwechselt wurden. Für Personen mit normalen MTHFR-Genvariationen ist Folsäure nach wie vor geeignet.
Für weitere Informationen darüber, welches Folat zu ergänzen ist, wenden Sie sich an einen Arzt, der mit dem Folatstoffwechsel und den MTHFR-Genen vertraut ist. Dieser Artikel stellt keine Gesundheitsberatung dar. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit Ihrem Arzt.
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