Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Bodybuilder und Fitness-Models vor Wettkämpfen abnehmen? Welche Strategien wenden sie an, um das Wassergewicht zu reduzieren?
Für viele Menschen kann die Wassereinlagerung ein Alptraum sein. Manche nehmen von einem Tag auf den anderen bis zu fünf Pfund zu, wenn sie salzige Lebensmittel essen. Durch das Wassergewicht fühlen sie sich aufgebläht, fett und schwer, obwohl sie sich gesund ernähren und Sport treiben.
Ich gehöre zu den Menschen, die leicht Wasser einlagern. Egal, was ich esse, ich behalte Wasser. Dieses Problem verschlimmert sich, wenn ich Käse, Salat, Suppe und andere salzige Speisen esse. Wenn ich zum Beispiel Hühnersuppe zum Abendessen esse, wache ich am nächsten Tag mit geschwollenen Augen und bis zu sechs zusätzlichen Pfunden auf! Durch Flüssigkeitseinlagerungen fühle ich mich miserabel.
Diuretika sind keine Option – zumindest nicht auf lange Sicht – weil sie Herz-Kreislauf-Probleme verursachen und die Elektrolyte im Blut durcheinander bringen können. Das Gleiche gilt für Clenbuterol, das beliebte Medikament von Fitnessfreunden und Bodybuildern. Dieses Produkt wirkt zwar, ist aber auf Dauer nicht sicher.
Nach jahrelangem Kampf mit Wassereinlagerungen habe ich einige einfache Techniken entdeckt, um über Nacht ohne Pillen Wasser zu verlieren. Diese Strategien funktionieren wirklich und können Ihnen helfen, mehr als vier Pfund von einem Tag auf den anderen zu verlieren:
Löwenzahntee
Die Löwenzahnwurzel ist eines der sichersten und stärksten natürlichen Diuretika, die es gibt. Diese Pflanze kann Ihnen helfen, in nur wenigen Stunden Wassergewicht zu verlieren. Im Vergleich zu herkömmlichen Diuretika hat sie keine Nebenwirkungen und verursacht weder Nervosität noch Herzklopfen.
Ich persönlich habe festgestellt, dass sie am besten in Kombination mit intermittierendem Fasten wirkt. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie über Nacht Wassergewicht verlieren können, trinken Sie abends eine Tasse Löwenzahntee. Vermeiden Sie es, danach zu essen. Für eine noch intensivere Wirkung können Sie auch morgens oder nachmittags eine Tasse trinken.
Neben seinen harntreibenden Eigenschaften hilft Löwenzahntee, Giftstoffe aus der Leber auszuspülen, verbessert die Verdauung und reduziert Blähungen. Er kann über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, aber das kann zu Dehydrierung führen. Ich verwende ihn nur zwei- oder dreimal pro Woche, und er bringt großartige Ergebnisse!
Destilliertes Wasser
Eine weitere einfache Möglichkeit, Wassergewicht zu verlieren, ist das Trinken von destilliertem Wasser. Es funktioniert, weil destilliertes Wasser dem Körper Natrium entzieht, indem es sich an dieses bindet. Im Vergleich zu Leitungswasser oder gefiltertem Wasser enthält es kein Natrium, Kalium oder Fluorid. Diese Art von Wasser absorbiert giftige Stoffe aus dem Körper und scheidet sie aus. Viele Bodybuilder fasten mit destilliertem Wasser, um vor Wettkämpfen überschüssige Flüssigkeit zu verlieren.
Der Nachteil ist, dass man auch Elektrolyte (Kalium, Natrium und Chlorid) und Spurenelemente verliert, was zu hohem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen führen kann. Aus diesem Grund wird empfohlen, bei der Verwendung von destilliertem Wasser ein Elektrolytgetränk (z. B. Gatorade) zu sich zu nehmen. Wenden Sie diese Strategie nur an, wenn Sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder wirklich schnell abnehmen wollen.
Bittersalzbad
Ein Bad in Bittersalz hilft, Wassereinlagerungen auf natürliche Weise zu reduzieren. Viele Prominente und Fitnessstudiobesucher schwören auf Bittersalz für einen flacheren Bauch. Es ist ein großartiges Mittel, um die Haut zu entschlacken, die Muskeln zu beleben und Giftstoffe auszuspülen.
Sie brauchen nur zwei Tassen Bittersalz in warmes Badewasser zu mischen und dann 15 Minuten lang darin zu baden. Machen Sie das zwei- bis dreimal pro Woche, um Blähungen loszuwerden und das Wassergewicht zu reduzieren.
Intermittierendes Fasten
Ich bin ein großer Fan des intermittierenden Fastens. Diese Praxis hilft Ihnen nicht nur, Plateaus zu durchbrechen, sondern reduziert auch Blähungen und Wassereinlagerungen.
Beim Fasten gerät Ihr Körper in Ketose. Infolgedessen scheidet er überschüssiges Wasser aus. Haben Sie schon bemerkt, dass Sie häufiger pinkeln und einen flacheren Bauch bekommen, wenn Sie mindestens fünf oder sechs Stunden lang nichts essen?
Kurzzeitfasten reduziert Entzündungen im Körper und beseitigt Giftstoffe. Ganz zu schweigen von seinen Vorteilen für den Muskelaufbau! Eine überwältigende Anzahl von Studien hat gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Wachstumshormonspiegel erhöht, die Insulinempfindlichkeit verbessert und den Blutzucker reguliert. Ich habe dieses Thema hier behandelt: Intermittierende Fasten-Diät: Mehr Muskeln, weniger Fett.
Kohlenhydratreduzierung
Jedes Gramm Kohlenhydrate enthält drei bis vier Gramm Wasser. Wenn Sie die Kohlenhydrate reduzieren, wird auch das überschüssige Wasser weggespült.
Das erklärt, warum die meisten Menschen bei einer ketogenen oder kohlenhydratarmen Ernährung leicht bis zu 10 Pfund abnehmen können. Es erklärt auch die alarmierende Gewichtszunahme am Tag nach einer Schummler-Mahlzeit.
Wenn Sie sich also fragen, wie Sie über Nacht Wassergewicht verlieren können, halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum (weniger als 50 Gramm pro Tag). Reduzieren Sie gleichzeitig Ihre Natriumzufuhr. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate, dafür aber salzige Lebensmittel zu sich nehmen, halten Sie Wasser zurück.
Mehr Wasser trinken
Mehr Wasser zu trinken kann Ihnen tatsächlich helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Wenn du dehydriert bist, neigt dein Körper dazu, Wasser zu speichern. Dehydrierung kann also dazu führen, dass du aufgedunsen und dick aussiehst. Unabhängig davon, wie Sie planen, Wassergewicht zu verlieren, bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert.
Wassergewicht mit Kaffee und Tee verlieren
Kaffee und Tee sind natürliche Diuretika. Wenn Sie Wasser halten, trinken Sie mehr Koffein. Ich persönlich empfehle nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag, weil er Herzklopfen und Nervosität verursachen kann. Manche Menschen vertragen jedoch größere Mengen Koffein ohne Nebenwirkungen.
Um schnell Wasser zu verlieren, können Sie Kaffee und Tee trinken, auch an den Fastentagen. Das funktioniert wirklich.
Haben Sie einen Tipp, wie man über Nacht Wassergewicht verliert?