Az alvás: Mindannyiunknak szüksége van rá, különösen a növekvő gyerekeknek. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a 14 és 17 év közötti gyerekek naponta több mint 8 órát, a 11-13 évesek pedig több mint 9 órát aludjanak. A gyerekek nagy többsége azonban közel sem alszik ennyit, és egy új tanulmány szerint ez veszélyezteti a szívük egészségét.
A Kaiser Permanente Northern California kutatói 829 tinédzser bevonásával készített tanulmányukban azt vizsgálták, hogy mennyi ideig aludtak minden éjszaka, és mennyi időt töltöttek alvással az első elalvás és a végleges felébredés között. Nem arra támaszkodtak, amit a tizenévesek elmondtak nekik, hanem egy csuklón viselt készüléket használtak az alvás és a fizikai aktivitás mérésére. Megmérték a tizenévesek testzsírját, vérnyomását, lipidjeit és inzulinrezisztenciáját is.
A nem megfelelő alvás gyakori volt – a vizsgálatban résztvevők mindössze 2,2%-a aludta az ajánlott alvásmennyiséget minden éjszaka, 31%-uk pedig 7 óránál kevesebbet aludt minden éjszaka. Azok a tizenévesek, akik kevesebbet aludtak és alacsonyabb volt az alvás hatékonysága, voltak a legkevésbé egészségesek a szív szempontjából is, több testzsírral, magasabb vérnyomással és alacsonyabb HDL (“jó”) koleszterinszinttel. Még azután is, hogy a kutatók korrigálták a tizenévesek fizikai aktivitási szintjét, a bejelentett tévénézés mennyiségét és az étrend minőségét, a rossz alvás még mindig összefüggött a szív egészségének rosszabb mutatóival.