減量は、特に気分障害と共存している場合、しばしば苦労するものです。 原因は複数あります。 食欲の増加や炭水化物への渇望は、活動レベルの低下とともに、うつ病の一般的な症状です。 そして、ある種の抗うつ薬やその他の薬剤が食欲を増進させることがあります。 しかし、ほとんどの薬は、それ自体、代謝を変化させるものではありません。 したがって、食事摂取の構成やタイミングなど、他の要因に注意を払えば、体重減少はまだ起こりうる。
食事の頻度と量を減らし、食べるタンパク質の相対量を増やし（人は一般に、タンパク質を多く含む食品を食べるとより「満腹」を感じる）、パンとデンプンを減らし、健康的な朝食を食べ、夜遅くに大きな食事や間食を避けると、一日を通じたよりバランスのとれた食事にすることが可能だ。
体重を減らすための現在の努力がより生産的であるべきだと考える場合、栄養士との相談が役に立つかもしれません。 それができない場合は、自分の消費量を書面で記録することで、問題のある領域を知る手がかりが得られ、よりよい食習慣を強化できるかもしれません。 特に、よく食べる食品や「健康によい」とされる食品の栄養成分をチェックしましょう。
手軽に利用できるウェブサイトやスマホアプリには、調理済み食品や外食の栄養情報が掲載されており、消費を記録するためのログも用意されています。 私たちは、口にする多くの食品に含まれる隠れたカロリーに気づかないことがよくあります。 いわゆる「低脂肪」「無脂肪」食品であっても、炭水化物が多く含まれている場合があります。 ソフトドリンク、スポーツドリンク、エナジーバー、レストランのサラダやドレッシングには、過剰な量の砂糖が含まれている可能性があります。 ワインやビールなどのアルコール飲料にも炭水化物が多く含まれており、人によってはカロリーの過剰摂取の原因となっています。 有酸素運動と筋力トレーニングの両方を、理想的には週に4回、最低30～45分行うことで、筋肉の張りと代謝を高め、脂肪の蓄積を減らすことができます。 また、定期的な運動は、安定した薬物療法と組み合わせることで、うつ病再発のリスクを減らすことが示されています。
慢性的で低レベルの睡眠不足も肥満の一因です。 睡眠不足は、体内のストレスホルモンの持続的な上昇を招き、血糖値の上昇や脂肪蓄積の増加を引き起こします。 また、夜更かしをすると、深夜の間食に走りやすくなります。
最後に、上記のようなことに気をつけているのに太ってしまう人は、医師に相談することをおすすめします。 甲状腺の異常など特定の病状は、体重増加を引き起こすだけでなく、うつ病を合併させることもあります
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