Een verrekte hamstring is geen grapje, maar het probleem is dat mensen de blessure vaak niet als ernstig herkennen en niet op tijd behandeld worden. Dat is wanneer fysiotherapie kan helpen. Het is gebruikelijk om een afwachtende houding aan te nemen, waardoor een paar weken hersteltijd kan uitlopen tot een paar maanden. Het is dan van cruciaal belang om een fysiotherapeut snel te vragen: “Hoe weet ik of ik mijn hamstring heb verrekt?”
Wanneer u traint, ontstaan er microscheurtjes in de spier, wat normaal is. Wanneer deze microscheurtjes genezen, wint de spier aan kracht. Een macroscheur is echter een grote scheur in de spier, en is een blessure die revalidatie door een fysiotherapeut kan vereisen om de genezing te versnellen.
Mensen verwarren soms terminologie en denken niet dat een trek een scheur is. Maar een ruk of verrekking in een spier verwijst meestal naar hetzelfde letsel, namelijk een macroscheur in het spierweefsel.
Wanneer u fysiotherapie zoekt voor een verrekte hamstring, zal een fysiotherapeut een eerste evaluatie uitvoeren om het letsel te beoordelen. Om een verrekking van de hamstring te behandelen, is de eerste stap het verminderen van pijn en ontsteking. Fysiotherapeuten raden normaal gesproken het PRICE-principe aan (beschermen, rusten, ijs, compressie en elevatie). Als onderdeel hiervan moet u stoppen met alle verergerende activiteiten naast de activiteiten van het dagelijks leven, zoals lichaamsbeweging en sport spelen.
Fysiotherapeuten gebruiken ook modaliteiten zoals echografie, elektrische stimulatie, cryotherapie (ijsmassage, koude therapie) en mobilisatie van weke delen om pijn, zwelling, ontsteking en littekenweefsel te verminderen.
Zodra de spier minimaal pijnlijk of ontstoken is, kunt u beginnen met revalidatie-oefeningen om lichte range-of-motion-oefeningen te doen, evenals versterkende oefeningen.
Een oefening is het licht strekken van de hamstring, waarbij u op uw rug gaat liggen met een riem en uw been recht omhoog trekt. Houd de knie recht en til het been op totdat een lichte rek in de achterkant van de dij wordt gevoeld.
Versterkende oefeningen voor de hamstring zijn onder andere het trekken van de hiel naar de kont: Op beginnersniveau houdt dit in dat u op uw buik gaat liggen met een enkelboeigewicht en uw hiel naar uw kont trekt met behulp van uw hamstringspier. Op gemiddeld niveau zou je kunnen staan en een knee curl doen terwijl je een enkelgewicht draagt.
Een gevorderde oefening zou de Romanian Dead Lift zijn. Dit is een van de beste hamstringversterkende oefeningen omdat je een excentrische oefening doet die gecontroleerd en verlengend is, een soort contractie.
Dit is een soort spierblessure die fysiotherapie helpt hoe eerder je erin komt. Herstel van een hamstring verrekking kan overal zijn van 2-3 weken tot 4-6 maanden. Als het onbehandeld blijft, is de kans groter dat je in de 4-6 maanden zit. Ga dus meteen naar een fysiotherapeut om de hersteltijd te beperken en weer te kunnen spelen. Wees proactief! Zoek de beste fysiotherapeut in NYC en laat het meteen onderzoeken!