Free Press

Borsten zijn overwegend vetweefsel dat zich direct boven de pectoralis major en minor bevindt.
Hoewel het vergroten van de borsten zelf op geen enkele andere manier kan worden bereikt dan door extra lichaamsvet aan te maken, kunt u ze meer laten overheersen en “parmantig” maken door de massa van de spieren achter de borsten zelf te vergroten.
De training hierboven is een goed voorbeeld van een manier om uw spieren in het bovenlichaam op te bouwen en het uiterlijk van een grotere borst te krijgen.
Oefeningen voor grotere borsten zijn gericht op de spieren direct onder en rond het weefsel; dit zijn de beste bewegingen die u kunt doen om grotere borsten te krijgen zonder operatie.
Incline Chest Press – Bij een schuine hoek bouwt de chest press de bovenkant van de borst direct op onder het sleutelbeen, ook wel bekend als het sleutelbeen. Hierdoor wordt de huid naar boven getrokken, waardoor de borsten worden gelift.
Decline Chest Press – Bij een decline wordt het onderste deel van de borstspier bewerkt, dat zich direct onder het volste deel van het borstweefsel bevindt. Dit kan u helpen grotere borsten te krijgen zonder operatie, omdat de extra spierdiepte structuur biedt onder het vetweefsel, waardoor het zowel naar voren als iets omhoog wordt geduwd.
Flat Bench Dumbbell Press – Deze beweging werkt op de middellijn van de borstspieren, evenals het gebied tussen de schouderkas en het midden van de borst. Dit creëert omvang en volheid aan de bovenkant van een borst. Omdat de nadruk bij deze oefening op het midden van de borstspieren ligt, wordt het midden van de borsten naar voren geduwd, waardoor ze groter lijken.
De “Pec Deck” of Fly Machine – Wanneer u dit apparaat met één hand gebruikt en die ene arm zo ver mogelijk naar de andere kant van uw lichaam brengt, bouwt die beweging de middellijn van uw borst op, waardoor u meer decolleté lijkt te hebben.
Lichaamsgewichtoefeningen voor grotere borsten
Traditionele Push Up – Dit biedt bijna exact hetzelfde voordeel als de flat chest press, behalve dat er veel meer spiergroepen worden aangesproken wanneer u deze lichaamsgewichtoefening doet. Uw buikspieren, heupspieren, onderrug, quads, triceps, kuiten en schuine buikspieren moeten allemaal meedoen om deze beweging uit te voeren.
Tricep Push Up – Deze versie van een push up richt zich specifiek op de triceps, veel meer dan de gewone vorm doet. Deze aanpassing richt zich op de onderste borstspieren, hoewel niet zo veel als een decline bench press doet.
Dive Bomber of Seal Push Up – Een dive bomber pushup is een lichaamsgewicht equivalent van het combineren van alle drie de borst press oefeningen hierboven (incline, decline, en flat) en is een uiterst effectieve beweging voor het krijgen van grotere borsten zonder operatie.
Side Push Up – Een side push up biedt een voordeel vergelijkbaar met wat de Pec Deck of chest fly machine doet (zie hierboven). Het richt zich effectief op de borstspier, waarbij de omvang specifiek wordt ontwikkeld waar de borstspieren aan het borstbeen hechten, waardoor een persoon extra decolleté krijgt.
Wanneer u de bovenstaande oefeningen doet als een plan om te proberen de borstomvang te vergroten, probeer dan niet om tegelijkertijd gewicht te verliezen. Als u tegelijkertijd gewicht verliest en de bovenstaande oefeningen doet, verliest u ook lichaamsvet en kan de borstomvang afnemen, ondanks uw inspanningen.
Lichamelijke activiteit is de moeilijkste manier om een lichaamsbouw te verbeteren, maar het is ook verreweg de veiligste manier om uw doelen op de lange termijn te bereiken.
Doe deze oefeningen in uw gewone trainingsroutine (doe de oefeningen om de dag en daag uzelf uit om het gewicht/weerstand en de moeilijkheidsgraad van de beweging te verhogen) en u zou na ongeveer 2 – 4 weken een verschil in uw lichaamsvorm moeten beginnen te zien.