Pierderea în greutate este adesea o luptă, mai ales atunci când o persoană trăiește și cu o tulburare de dispoziție. Cauzele sunt multiple. Creșterea apetitului și pofta de carbohidrați, împreună cu reducerea nivelului de activitate, sunt simptome comune ale depresiei. Și da, anumite antidepresive și alte medicamente pot crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, majoritatea medicamentelor nu modifică metabolismul, în sine. Astfel, pierderea în greutate poate avea loc în continuare atunci când se acordă atenție altor factori, inclusiv compoziției și momentului în care se consumă alimente.
Mâncatul mai frecvent și în cantități mai mici, creșterea cantității relative de proteine consumate (oamenii se simt, în general, mai „plini” atunci când mănâncă alimente cu un conținut ridicat de proteine), reducerea pâinii și a amidonului, consumul unui mic dejun sănătos și evitarea meselor mari sau a gustărilor târzii în timpul serii pot asigura o dietă mai echilibrată pe parcursul întregii zile.
Dacă cineva consideră că eforturile sale actuale de a pierde în greutate ar trebui să fie mai productive, o consultație cu un nutriționist poate fi utilă. Dacă acest lucru nu este posibil, păstrarea unui jurnal scris al propriului consum poate oferi indicii privind zonele cu probleme și poate consolida obiceiurile alimentare mai bune. În special, verificați conținutul nutrițional al alimentelor consumate în mod obișnuit și al alimentelor despre care se crede că sunt „sănătoase”.
Câteva site-uri web și aplicații pentru telefon ușor disponibile enumeră informațiile nutriționale pentru produsele alimentare preparate și din restaurante și oferă jurnale pentru înregistrarea consumului. Adesea nu suntem conștienți de caloriile ascunse în multe dintre alimentele pe care le consumăm. Chiar și așa-numitele alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” pot fi încărcate cu carbohidrați goi. Băuturile răcoritoare, băuturile sportive, batoanele energizante, salatele din restaurante și sosurile pentru salate pot conține cantități excesive de zahăr. Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul și berea, sunt, de asemenea, încărcate cu carbohidrați și reprezintă o sursă de aport caloric excesiv pentru unele persoane.
Un alt ingredient esențial pentru pierderea în greutate este exercițiul fizic. Intensificarea atât a exercițiilor aerobice, cât și a antrenamentelor de forță, în mod ideal de patru ori pe săptămână, timp de minimum 30-45 de minute, poate crește tonusul muscular și metabolismul și poate reduce depozitele de grăsime. S-a demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate reduc riscul de recidivă a depresiei atunci când sunt combinate cu un regim medicamentos stabil. Dacă cineva face deja exerciții fizice în mod regulat, schimbarea rutinei și provocarea corpului în moduri noi, cu explozii repetate de efort, poate face ca antrenamentele să fie mai eficiente.
Privarea cronică, de grad scăzut, a somnului este un alt factor care contribuie la obezitate. Scăparea somnului duce la niveluri persistent ridicate ale hormonului de stres al organismului, care poate cauza niveluri ridicate ale zahărului din sânge și creșterea depozitelor de grăsime. Statul treaz până târziu poate face, de asemenea, ca o persoană să fie mai predispusă la gustări nocturne.
În cele din urmă, o persoană care tinde cu atenție la toate cele de mai sus și totuși continuă să ia în greutate ar trebui să își consulte medicul. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi anomaliile tiroidiene, pot provoca creșterea în greutate, precum și complica depresia.
>.