Să te trezești dimineața simțindu-te rău poate fi un început de zi frustrant. De fapt, este o modalitate sigură de a vă ruina dimineața, deoarece probabil că veți
Probabil că ați luat deja în considerare (și ați căutat pe Google!) toate opțiunile privind motivul pentru care v-ați putea simți rău – totul, de la sarcină la coronavirus. Dar s-ar putea să fie ceva la fel de simplu ca un nivel scăzut de zahăr în sânge și tot ce aveți nevoie este un mic dejun sănătos pentru a vă simți mai bine.
„A te simți rău dimineața ar putea fi din mai multe motive.” Membrul Nutritionist Resource, Sonal Shah, spune. „Dacă nu se întâmplă des, atunci ar putea fi din cauza lipsei de somn, a anxietății sau a dietei dvs. actuale.”
Așa că, dacă vă luptați cu senzația de greață când vă treziți, dar nu știți ce o provoacă, aruncați o privire mai jos. I-am întrebat pe experți de ce anume ne simțim rău când ne trezim și ce putem face pentru a opri acest lucru.
De ce mă simt rău dimineața?
În timp ce să te simți rău dimineața este foarte neplăcut și nu ne face să ne bucurăm să ne dăm jos din pat, este puțin probabil să fie ceva care să te îngrijoreze pe termen lung. De multe ori, simptomele pot fi alungate prin câteva schimbări simple ale rutinei noastre și, uneori, este un rezultat al faptului că am exagerat cu o seară înainte.
Dar în unele cazuri, cum ar fi o infecție a urechii interne sau o sarcină, este important să recunoaștem celelalte simptome și să căutăm ajutor de la un profesionist medical cât mai curând posibil. Dacă aveți îngrijorări majore, cel mai bine este să vorbiți cu medicul de familie cât mai curând posibil, astfel încât să puteți fi verificat. Chiar dacă nu este nimic de care să vă faceți griji, a vă încrede într-un profesionist vă poate oferi liniște sufletească.
Acest ghid vă va prezenta unele dintre cele mai frecvente motive pentru grețurile de dimineață și ce puteți face pentru a preveni apariția lor pe viitor.
Dezechilibru hormonal
„A te simți rău dimineața când te trezești poate fi legat de un dezechilibru al hormonilor din organism.” Claire Barnes, consilier tehnic și terapeut nutrițional la Bio-Kult, spune: „Cortizolul, denumit adesea „hormonul nostru de stres”, este eliberat de glandele suprarenale ca răspuns la frică sau stres.
„În mod natural, nivelurile noastre de cortizol ar trebui să fie ridicate dimineața, oferindu-ne acea „vibrație de săritură din pat” pentru a face față zilei care ne așteaptă și apoi să se reducă treptat pe parcursul zilei, astfel încât seara să ne simțim relaxați și gata să ne așezăm din nou la somn. Din nefericire, în lumea de astăzi, există multe obstacole de-a lungul zilei care pot da peste cap acest ritm natural, bulversându-ne nivelul de hormoni, modelul de somn și metabolismul.”
Cum se poate rezolva: Claire spune că cel mai bun mod de a remedia acest dezechilibru hormonal este de a mânca mese fixe la aceeași oră în fiecare zi și de a respecta o rutină bună de somn. „Respectarea unei rutine de a adormi la aceeași oră în fiecare noapte și de a ne trezi la aceeași oră în fiecare dimineață poate ajuta, de asemenea, să ne menținem hormonii și metabolismul în echilibru.
„Este important să evitați să mâncați până seara târziu, să nu mai mâncați și să nu mai beți nimic altceva decât apă sau ceaiuri din plante cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare.”
Glicemie scăzută
Vă puteți confrunta cu senzații de rău dacă nivelul de zahăr din sânge – cunoscut sub numele de glucoză – este prea scăzut. Acest lucru se numește hipoglicemie și se întâmplă atunci când organismul nu are suficientă glucoză pentru energie. Acest lucru afectează în principal persoanele cu diabet, mai ales dacă iau insulină. Deși mai puțin frecventă, hipoglicemia la persoanele fără diabet se poate datora consumului de alcool sau postului.
Cum se remediază: Dacă aveți și alte simptome de hipoglicemie, cum ar fi oboseală, dureri de cap și amețeli, consultați-vă medicul de familie, deoarece ar putea fi un semn al unei alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, iar un profesionist vă va putea oferi sfaturi mai complete.
Pentru a vă crește nivelul de zahăr din sânge atunci când vă treziți, păstrați ceva de mâncare pe noptieră. Dieteticianul Sophie Medlin spune: „În mod ideal, doriți ceva care să vă ridice puțin glicemia și, de asemenea, să o mențină acolo. Așa că o gustare savuroasă de tip carbohidrat ar fi cel mai bun lucru de luat.”
Fatiga
Credit: Getty
Somnul perturbat face ravagii în ritmul nostru circadian. Acest lucru duce la epuizare care vă poate face să vă simțiți rău dimineața, iar lipsa somnului ne poate face, de asemenea, să ne simțim morocănoși, iritabili și incapabili să ne concentrăm asupra sarcinilor zilnice. Vă veți simți somnolent și nu vă veți simți în apele dumneavoastră, iar greața poate fi deosebit de neplăcută.
Nimeni nu este el însuși după o noapte de somn prost, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră se odihnește suficient pentru a face față zilei următoare. A dormi bine este cheia pentru a rămâne concentrat, alert și pentru a vă ajuta să treceți prin toate sarcinile mult mai ușor.
Cum să o rezolvați: Primul pas pentru a dormi mai bine este să stabiliți o bună rutină de somn.
„Luați angajamentul de a vă stabili o oră de trezire, apoi lucrați în sens invers pentru a stabili ora la care trebuie să adormiți”, spune Rob Hobson, autorul cărții The Art of Sleeping.
„Dacă obiectivul dvs. este de 7,5 ore de somn în total, iar dvs. vă propuneți să vă treziți la 6.30 dimineața, ar trebui să căutați să adormiți la 23.00. Un punct de începere a somnului între 21.30 și 23.00 funcționează în sincronie cu fluxul natural al ritmului tău circadian.”
De asemenea, evită să reziști să apeși pe butonul snooze atunci când sună alarma, chiar dacă știm cu toții cât de tentant poate fi. Rob adaugă: „”Adormirea din nou vă va lăsa să vă simțiți amețit și grețos pentru că v-ați pus corpul și creierul în afara sincronizării cu ritmul lor natural”
Dedeshidratare
Simțirea de deshidratare este îngrozitoare, deoarece este modul în care corpul nostru ne anunță că organismul nostru pierde mai multe lichide decât absoarbe. A bea multă apă este esențial pentru o sănătate bună și pentru ca organismul nostru să se simtă hrănit. Așadar, dacă vă simțiți rău când vă treziți, ar putea fi un semn că sunteți deshidratat.
Deshidratarea poate provoca greață și vărsături, spune Aisling Moran, Nutritional Scientist la Thriva.co. De fapt, acestea pot merge adesea mână în mână, vărsăturile cauzând adesea deshidratare, astfel încât poate deveni un ciclu vâscos pe care nimeni nu vrea să îl experimenteze. Vărsăturile cauzează deshidratare, deoarece corpul tău pierde lichide.
Cum să o rezolvi: „Băutul unei cantități suficiente de apă, în special dacă ați petrecut mult timp la soare sau ați exersat foarte viguros, vă va ajuta să preveniți acest lucru.” Aisling spune: „S-ar putea să vă fie greu să beți lichide dacă vă simțiți rău, așa că a începe cu înghițituri mici vă poate ajuta.”
Refluxul acid
Sunt arsurile la stomac care vă fac să vă simțiți rău dimineața? Refluxul acid poate provoca o senzație de arsură în piept, un gust acru în gură, râgâieli și senzație de greață.
„În timp ce mulți cred că excesul de acid gastric duce la arsuri la stomac, cele mai recente teorii sugerează acum că simptomele pot fi de fapt asociate cu niveluri scăzute de acid gastric.” Claire Barnes de la Bio-Kult spune: „Acidul din stomac este prima noastră linie de apărare împotriva microbilor dăunători care pătrund în intestine, prin urmare, un nivel scăzut de acid gastric ar putea duce la o creștere excesivă a bacteriilor și la o absorbție redusă a nutrienților importanți, cum ar fi vitaminele B, acidul folic, fierul, magneziul, calciul și zincul. Deoarece deficiențele acestor nutrienți ar putea duce la modificări în producția de hormoni și neurotransmițători din organism, acest lucru poate fi din nou legat de dezechilibrele hormonale care duc la stres, anxietate și senzație de greață.
„Stresul psihologic declanșează în mod obișnuit o eliberare de hormoni și o producție de neurotransmițători în diferite părți ale corpului, care în cele din urmă perturbă microbii noștri intestinali. O microbiotă intestinală alterată poate, la rândul său, să afecteze reglarea neurotransmițătorilor și a hormonilor, ceea ce poate duce la un cerc vicios de stres continuu și de perturbare a microbiotei intestinale.”
Cum să o rezolvăm: Evitați să mâncați prea aproape de ora de culcare și petreceți ceva timp în poziție verticală după mese pentru a preveni creșterea acizilor din stomac.
Să dormiți cu capul și partea superioară a pieptului ridicate poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor dimineața.
Comprimatele antiacide pot, de asemenea, să neutralizeze acizii gastrici.
Anxietate
Credit: Getty
Simțirea de rău dimineața ar putea fi din cauza anxietății – adesea agravată de schimbările hormonale. Potrivit Anxiety UK, aproximativ 98% dintre femei se simt anxioase în timpul menopauzei, din cauza fluctuațiilor de estrogen și progesteron și a modificărilor nivelului de cortizol.
Cum să o rezolvi: „S-a demonstrat că uleiul de lavandă de calitate farmaceutică îmbunătățește simptomele anxietății, fără efecte secundare sedative”, spune Kathy Abernethy de la British Menopause Society. Încercați Kalms Lavender One-A-Day Capsules pentru a ușura anxietatea de dimineață.
Infecție a urechii interne
Pe lângă faptul că vă simțiți rău dimineața, aveți amețeli și o pierdere de echilibru? Dacă da, ar putea fi vorba de labirintită.
Această afecțiune a urechii interne este cauzată de inflamarea nervului care trimite informații despre echilibru către creier. Este declanșată, de obicei, de un virus, cum ar fi o răceală sau o gripă, sau, mai rar, o infecție bacteriană, explică expertul în amețeli, profesorul Adolfo Bronstein.
Cum să o rezolvi: Un medicament împotriva stării de rău ține greața la distanță timp de două-trei zile și, odată ce funcționează, veți fi încurajați să vă ridicați și să vă mișcați, mai degrabă decât să stați în pat.
Răceală
Credit: Getty
Există până la 47 de simptome pe care le putem suferi cu o mahmureală, iar senzația de rău dimineața este cu siguranță unul dintre ele.
„Alcoolul deteriorează mucoasa stomacului și a intestinului și astfel poate atât să vă dea diaree, cât și să vă facă să vă simțiți grețos”, spune profesorul David Nutt, medic și autor al cărții Drink? The New Science of Alcohol and Your Health.
Cum să o rezolvi: Somnul și hidratarea vă vor face să vă simțiți mai bine, dar nu există un remediu „rapid” pentru o mahmureală. Puteți să evitați una prin a vă calma când beți, reducând cantitatea pe care o beți într-o sesiune și alternând apa cu băuturile alcoolice.
Starea de graviditate
Simțirea de rău dimineața – cu sau fără vărsături – ar putea fi, de asemenea, un semn cheie că sunteți însărcinată. Aproximativ 80 la sută dintre femeile însărcinate se confruntă cu greața de dimineață, care tinde să înceapă între săptămâna 4 și 9 de sarcină.
Cum să o rezolvi: Faceți un test de sarcină la domiciliu dacă există o șansă că ați putea fi însărcinată.
„Greața de dimineață se ameliorează adesea după primele trei luni de sarcină”, spune Maggie Evans, practician în domeniul sănătății pentru Spatone. „S-ar putea să găsiți că a mânca puțin din următoarele alimente după ce vă treziți, vă ajută.”
- Tot ce conține ghimbir în, inclusiv biscuiții cu ghimbir, ceaiul de ghimbir și berea de ghimbir.
- Băuturi spumoase, în special limonadă.
- Biscuiți uscați.
Este senzația de rău un simptom Covid?
Ce să mâncați când vă simțiți rău
În timp ce senzația de rău dimineața dispare în mod normal de la sine, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o diminua.
NHS recomandă:
- Bucurați mult aer proaspăt – ieșiți la o plimbare afară sau deschideți o fereastră în casă.
- Distrageți-vă – ascultați muzică sau urmăriți un film, de exemplu.
- Băuturați o băutură rece – unele persoane consideră că băuturile carbogazoase sunt cele mai bune, asigurați-vă totuși că le sorbiți încet.
- Băuturați ceai de ghimbir sau de mentă.
- Consumați alimente care conțin ghimbir – cum ar fi biscuiții cu ghimbir.
- Consumați mese mai mici, mai frecvente – mai degrabă decât mese mai mari, distanțate de câteva ore la rând.
La aceasta, Sonal Shah adaugă: „Grețurile ușoare pot fi remediate prin modificări ale dietei și prin evitarea consumului de mese mai mari chiar înainte de culcare, care pot declanșa o cădere a glicemiei care provoacă greață.
Consumați un ceai de ghimbir făcut cu ghimbir proaspăt sau gata preparat și ceva uscat de mâncat, cum ar fi pâine prăjită, granola sau niște fructe, dacă puteți, deoarece foamea în sine și nivelul scăzut de zahăr din sânge pot duce la greață. Evitați cafeaua dacă vă simțiți rău, deoarece aceasta poate deshidrata și mai mult organismul.”
Așa că, deși să vă simțiți rău dimineața poate fi neplăcut, de multe ori este ușor de rezolvat și vă veți simți ca o ploaie în cel mai scurt timp.
De ce mă simt rău în fiecare zi?
Dacă descoperiți că vă simțiți rău în mod regulat, acest lucru ar putea indica faptul că există o problemă mai largă la îndemână. Dacă suferiți de insomnie, stres, anxietate sau dacă ați mâncat prost, acest lucru ar putea contribui la senzații mai regulate de greață. Îmbunătățirile stilului de viață, cum ar fi un model de somn regulat, consumul de mai multă apă și o dietă echilibrată, ar putea ajuta la alungarea senzațiilor neplăcute de greață.
Pot fi, de asemenea, grețuri matinale, caz în care ar trebui să faceți un test de sarcină pentru a confirma dacă sunteți sau nu însărcinată. Chiar și un rezultat negativ ar putea să vă liniștească și ar putea atenua orice simptome fizice de îngrijorare sau anxietate cu care vă confruntați!
.