Sânii sunt în mod predominant un țesut adipos care rezidă direct deasupra pectoralilor mari și mici.
Chiar dacă mărirea sânilor în sine nu poate fi obținută în niciun alt mod în afară de a pune grăsime corporală suplimentară, îi puteți face mai predominanți și mai „vioi” prin creșterea masei mușchilor din spatele sânilor în sine.
Exercițiul de mai sus este un bun exemplu de modalitate de a vă dezvolta mușchii din partea superioară a corpului și de a obține aspectul unui piept mai mare.
Exercițiile pentru sâni mai mari vor viza mușchii aflați direct sub și în jurul țesutului; acestea sunt cele mai bune mișcări pe care le puteți face pentru a obține sâni mai mari fără operație.
Presa toracică înclinată – La o înclinare, presa toracică construiește partea superioară a pieptului direct sub claviculă, cunoscută și sub numele de claviculă. Acest lucru trage pielea în sus, ceea ce face ca sânii să fie ridicați.
Presa de piept înclinată – Un unghi înclinat lucrează partea inferioară a mușchiului pectoral, care se află direct sub partea cea mai plină a țesutului mamar. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți sâni mai mari fără operație, deoarece adâncimea suplimentară a mușchilor oferă structură sub țesutul adipos, împingându-l atât înainte, cât și ușor în sus.
Flat Bench Dumbbell Press – Această mișcare lucrează linia mediană a mușchilor pectorali, precum și zona dintre orbita umărului și mijlocul pieptului. Acest lucru creează dimensiune și plinătate pe partea superioară exterioară a unui sân. Deoarece accentul principal al acestui exercițiu este pus pe mijlocul mușchilor pectorali, împinge mijlocul sânului în față, făcându-l să pară mai mare.
„Pec Deck” sau Fly Machine – Atunci când folosiți acest aparat cu o singură mână și aduceți acel braț cât mai mult posibil în cealaltă parte a corpului, această mișcare construiește linia mediană a pieptului, dându-vă aspectul unui decolteu mai mare.
Exerciții cu greutate corporală pentru sâni mai mari
Tradițional Push Up – Acesta oferă aproape exact același beneficiu ca și presa de piept plat, cu excepția faptului că sunt angajate mult mai multe grupe musculare atunci când faceți acest exercițiu cu greutate corporală. Abdominalele, flexorii șoldului, partea inferioară a spatelui, cvadricepșii, tricepșii, vițeii și oblicii trebuie să intervină cu toții pentru a finaliza această mișcare.
Tricep Push Up – Această versiune de push up vizează în mod specific tricepșii mult mai mult decât o face forma obișnuită. Această adaptare țintește mușchii inferiori ai sânilor, deși nu la fel de mult cum o face o ridicare la bancă cu declin.
Dive Bomber sau Seal Push Up – O ridicare de tip „dive bomber” este un echivalent al greutății corporale care combină toate cele trei exerciții de presare a pieptului de mai sus (înclinare, declin și plat) și este o mișcare extrem de eficientă pentru a obține sâni mai mari fără operație.
Side Push Up – O ridicare laterală oferă un beneficiu similar cu ceea ce face Pec Deck sau aparatul de zbor pentru piept (vezi mai sus). Aceasta țintește în mod eficient mușchii pieptului, dezvoltând dimensiunea în mod specific acolo unde mușchii pectorali se atașează de stern, oferind unei persoane un decolteu suplimentar.
Când faceți exercițiile de mai sus ca un plan pentru a încerca să măriți dimensiunea sânilor, nu încercați să scădeți simultan în greutate. Dacă scădeți în greutate în același timp cu efectuarea antrenamentelor de mai sus, veți pierde și grăsime corporală și este posibil să vedeți o scădere a mărimii pieptului, în ciuda eforturilor dumneavoastră.
Activitatea fizică este calea cea mai grea pentru a îmbunătăți un fizic, dar este, de asemenea, de departe și în mare, un mijloc mai sigur și pe termen lung pentru a vă atinge obiectivele.
Incorporează aceste exerciții în rutina ta obișnuită de antrenament (făcând exercițiile o dată la două zile și forțându-te să crești greutatea/rezistența și dificultatea mișcării) și ar trebui să începi să vezi o diferență în forma corpului tău în aproximativ 2 – 4 săptămâni.
.