En dragna hamstrings är inget skämt, men problemet är att många gånger känner man inte igen skadan som allvarlig och får inte behandling i tid. Det är då fysioterapi kan hjälpa till. Det är vanligt att man tar en avvaktande hållning, vilket kan förvandla några veckors återhämtningstid till några månader. Det är då det är avgörande att ställa en snabb fråga till en fysioterapeut: ”Hur vet jag om jag har dragit min hamstring?”
När du tränar skapar du mikrosår i muskeln, vilket är normalt. När dessa mikrosår läker får du mer styrka i muskeln. Ett makrosår är dock en stor reva i muskeln och är en skada som kan kräva rehabilitering av en sjukgymnast för att påskynda läkningen.
Människor blandar ibland ihop terminologin och tror inte att ett drag är en reva. Men ett drag eller en sträckning i en muskel hänvisar vanligtvis till samma skada, som är en makroreva i muskelvävnad.
När du söker sjukgymnastik för ett drag i hamstringen gör en sjukgymnast en första utvärdering för att bedöma skadan. För att behandla en hamstringförsträckning är det första steget att minska smärta och inflammation. Fysioterapeuter rekommenderar normalt PRICE-principen (skydda, vila, is, komprimera och höja). Som en del av detta bör du sluta med alla förvärrande aktiviteter utöver de dagliga aktiviteterna, till exempel träning och idrottsutövning.
Fysioterapeuter använder också modaliteter som ultraljud, elektrisk stimulering, kryoterapi (ismassage, kylterapi) och mobilisering av mjukvävnad för att minska smärta, svullnad, inflammation och ärrvävnad.
När muskeln är minimalt smärtsam eller inflammerad kan du påbörja rehabiliteringsövningar som innefattar lätta rörelseövningar, samt styrkeövningar.
En övning är lätt sträckning av hamstring, vilket innebär att du ligger på rygg med hjälp av ett band och drar benet rakt uppåt. Håll knät rakt och lyft benet tills du känner en lätt sträckning i baksidan av låret.
Stärkande övningar för hamstringen skulle innefatta att dra hälen mot rumpan: På nybörjarnivå innebär detta att man lägger sig på mage med en tyngd från en fotledsmanschett och drar hälen mot rumpan med hjälp av hamstringsmuskeln. På mellannivå kan du stå och göra en knäböjning medan du bär en ankelvikt.
En avancerad övning skulle vara den rumänska dödshissen. Detta är en av de bästa övningarna för att stärka hamstringsmusklerna eftersom du gör en excentrisk övning som är kontrollerad och förlängande, en slags sammandragning.
Detta är en typ av muskelskada som sjukgymnastik hjälper ju tidigare man kommer in. Återhämtningen efter en hamstringförsträckning kan vara allt från 2-3 veckor till 4-6 månader. Om det går obehandlat är det troligare att du hamnar i intervallet 4-6 månader. Gå därför till en sjukgymnast direkt för att begränsa återhämtningstiden och komma tillbaka till spel. Var proaktiv! Hitta den bästa fysioterapeuten i NYC och få det undersökt direkt!