Det är viktigt att äta en hälsosam frukost, men det är kanske inte alltid bäst att börja dagen med en hel måltid. Din kropp, dina inre organ och olika processer behöver tid för att vakna upp och få igång sin funktion efter långa timmars vila. Hälsoexperter rekommenderar att det är bäst att börja dagen med lite varmt vatten eller ett litet mellanmål för att få igång ämnesomsättningen. Här är en snabb lista med 8 hälsosamma livsmedel som du kan äta på morgonen före din första måltid. Välj ditt val eller experimentera varje dag. Vi bad vår konsultnutritionist Dr Rupali Datta att hjälpa oss att välja rätt livsmedel och göra bra val tidigt på morgonen. Hon rekommenderar att du bara ska äta frukost två timmar efter att du vaknat och under tiden börja dagen med följande:
1. Honung med varmt vattenDenna kombination är känd för att förbättra matsmältningen och immuniteten. När du äter den tidigt på morgonen på tom mage hjälper den till att öka din ämnesomsättning. Till skillnad från andra drycker för viktminskning har mixen med honung, citron och vatten väldigt få kalorier. Dessutom hjälper honung till att öka dina energinivåer samt att avlägsna gifter (Läs också: Varför rå honung är bättre än vanlig honung)
2. Blötlagda mandlar Blötlagda mandlar är packade med viktiga vitaminer och mineraler. När du blötlägger dem ökar deras näringsvärde. Efter en lång fasteperiod är det bra att äta 5-10 mandlar. Det ger dig näring tidigt på morgonen och förbättrar också mättnaden under hela dagen. Enligt Weight Management, Gargi Sharma: ”Det bruna skalet på mandlar innehåller tannin som hämmar näringsupptaget. När du blötlägger mandlar lossnar skalet lätt och gör att nötten lätt frigör alla näringsämnen.”
3. AmlajuiceFärsk amlajuice ska intas på fastande mage, men efter att du har ätit den ska du undvika kaffe eller te i minst 45 minuter. Amla är rik på C-vitamin och bidrar till att stärka ditt immunförsvar. Det sägs ofta i ayurveda att om du äter amla regelbundet ökar din livslängd. Enligt Dr Ashutosh Gautam, Clinical Operations and Coordination Manager på Baidyanath, ”hjälper amlas alkaliska natur till att rensa systemet och stärka matsmältningssystemet”. Den hjälper också till att bibehålla klar hud, friskt hår och god syn.
4. PapayaDet är bra att äta papaya på fastande mage tidigt på morgonen, eftersom den renar magen och är utmärkt för en smidig tarmrörelse. Undvik att äta något efter att ha ätit papaya i minst en timme. Papaya är också känd för att sänka det dåliga kolesterolet som kan vara en föregångare till hjärtsjukdomar (Läs också: 7 livsmedel du aldrig bör äta på tom mage)
5. Chiafrön
Dessa små frön är faktiskt kompletta proteiner eftersom de innehåller alla nio essentiella aminosyror. De är också rika på essentiella fettsyror, magnesium, järn och B-vitaminer. Blötlägg en tesked av dessa superfrön i vatten över natten och ät dem när du vaknar. Du kan även blötlägga dem i kokos- eller mandelmjölk och ha en smoothie eller göra en snabb frukostskål med färska frukter.
6. VattenmelonDen här frukten ska bara ätas på tom mage. Den bästa tiden att äta vattenmelon är tidigt på morgonen. Vattenmelon innehåller få kalorier och är full av elektrolyter. Den är närande, lätt och återfuktande och är en bra start på en sommarmorgon.
Detta är en ayurvedisk beredning där desi ghee blandas med bittra örter som neem, manjistha med mera (även känd som Tikta Ghrita). Bitter smak i ayurveda är känd för att vara svalkande, renande och hjälper till att minska den antimikrobiella aktiviteten. Du kan ta en tesked varje dag med varmt vatten men undvik att äta något på minst en halvtimme efter att du ätit den. Bitter ghee hjälper också till att reglera blodsockret, minskar inflammation och renar och renar blodet när det intas regelbundet. 8. Dadlar
Dadlar är en fantastisk källa till omedelbar energi som är välbehövlig för att kickstarta dagen. Dadlar innehåller också ett gäng lösliga fibrer som är viktiga för en god matsmältningshälsa eftersom de drar in vatten i matsmältningskanalen. Detta bidrar också till att lindra förstoppning. Kaliumet som finns i dadlar kan också behandla upprörd mage och diarré.